1日3601キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3601キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3601kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3601キロカロリーの分量を見る

穀物類で3601キロカロリー

オートミール	1029g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1032g相当	129杯（大さじ）
米	1053g相当	7合
中力粉	1069g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1069g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1247g相当
食パン	1453g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2119g相当	17個
ごはん	2309g相当	15膳
そば	2770g相当	13人前
うどん	3791g相当	18玉

いも・でんぷん類で3601キロカロリー

ふかしいも	2792g相当	13個
さつまいも（生）	2836g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5072g相当	33個
さといも（生）	6795g相当	135個
さといも（調理済）	6925g相当	138個
じゃがいも（生）	7061g相当	47個

砂糖・甘味料で3601キロカロリー

グラニュー糖	914g相当	76杯（大さじ）
上白糖	921g相当	102杯（大さじ）
三温糖	924g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1095g相当	52杯（大さじ）

豆類で3601キロカロリー

きな粉	799g相当	99杯（大さじ）
大豆	969g相当
納豆	1958g相当	48パック
豆腐竹輪	2977g相当	33本
木綿豆腐	4933g相当	16丁
絹ごし豆腐	6431g相当	21丁

種実類で3601キロカロリー

マカダミアナッツ	480g相当	240粒
ブラジルナッツ	513g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	514g相当	257粒
ピスタチオ	584g相当	584粒
アーモンド	592g相当	592粒
らっかせい	630g相当	630粒
栗	2370g相当	237個

野菜類で3601キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1287g相当
にんにく	2792g相当	398片
えだまめ	2881g相当	960さや
かぼちゃ	4617g相当	3個
れんこん	5457g相当
ごぼう	6209g相当	41本
ブロッコリー	9733g相当	38株
にんじん	10289g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10289g相当	51本
玉ねぎ	10913g相当	54個
しそ	11254g相当	11254枚
ミニトマト	12004g相当	600個
オクラ	13850g相当	1385本
キャベツ	15657g相当	13玉
アスパラガス	17148g相当	571本
トマト	18005g相当	90個
ピーマン	18005g相当	600個
なす	20006g相当	200本
ほうれんそう	20006g相当	100束
パクチー	20006g相当
ズッキーニ	22507g相当	112本
大根	24007g相当	24本
きゅうり	27700g相当	277本
はくさい	27700g相当	18玉
セロリ	30009g相当	200本
もやし	32737g相当	163袋
レタス	32737g相当	65玉

果実類で3601キロカロリー

アボカド	2047g相当	20個
バナナ	3873g相当	32本
マンゴー	5296g相当	26個
ぶどう	6209g相当	12房
りんご	6431g相当	21個
パイナップル	6669g相当	4.4個
キウイ（緑）	7061g相当	70個
みかん	7349g相当	48個
グレープフルーツ	9003g相当	30個
メロン	9003g相当	6玉
梨	9477g相当	31個
もも	9477g相当	37個
いちご	11617g相当	387個

きのこ類で3601キロカロリー

えのきたけ	10592g相当
まつたけ	11254g相当
エリンギ	11617g相当
ぶなしめじ	13850g相当
しいたけ	14404g相当
まいたけ	16369g相当
なめこ	17148g相当
マッシュルーム	24007g相当

藻類で3601キロカロリー

焼きのり	1213g相当
あおのり	1447g相当
いわのり	1580g相当
塩昆布	1866g相当
こんぶ	2119g相当
昆布の佃煮	2401g相当
くきわかめ	20006g相当
ひじき	27700g相当
わかめ	40012g相当
うみぶどう	60017g相当
もずく	90025g相当

魚介類で3601キロカロリー

かつお節	1085g相当
するめ（あたりめ）	1185g相当
さんま	1255g相当
うなぎのかば焼き	1264g相当
塩さば	1370g相当
イクラ	1429g相当
うなぎ	1580g相当
ぶり	1623g相当
はまち	1660g相当
ぎんざけ	1916g相当
魚肉ソーセージ	2280g相当
いわし	2309g相当
魚肉ハム	2324g相当
ししゃも	2370g相当
たい	2792g相当
べにざけ	2836g相当
辛子明太子	2977g相当
まぐろの赤身	3132g相当
あじ	3216g相当
ほっけ	3497g相当
かまぼこ	3873g相当
はんぺん	3873g相当
かにかま	4047g相当
あまえび	4237g相当
なると	4502g相当
ブラックタイガー	4677g相当
するめいか	4739g相当
かき	6209g相当
あさり	12418g相当

肉類で3601キロカロリー

牛バラ肉	946g相当
豚バラ肉	984g相当
牛サーロイン	1151g相当
牛肩ロース肉	1221g相当
牛ひき肉	1435g相当
生ハム	1482g相当
ソーセージ	1559g相当
鶏むね肉	1573g相当
牛フィレ肉	2035g相当
チャーシュー	2170g相当
豚フィレ肉	3052g相当
鶏ささみ	3366g相当	67本
砂肝	4188g相当

卵類で3601キロカロリー<

卵黄	1072g相当	53個
生たまご	2536g相当	42個
ゆでたまご	2688g相当	44個

乳製品で3601キロカロリー

プロセスチーズ	1151g相当
モッツァレラチーズ	1339g相当
牛乳	5904g相当	29杯
低脂肪牛乳	8574g相当	42杯

菓子類で3601キロカロリー

ポテトチップス	666g相当
ドーナッツ（プレーン）	951g相当
アップルパイ	1225g相当
ホットケーキ	1424g相当
カスタードプリン	3105g相当

一般的食品で3601キロカロリー

チャーハン	1749g相当
とりから揚げ	1766g相当
ハンバーグ	1828g相当
豆腐ハンバーグ	2536g相当
お好み焼き	2648g相当

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