1日4600キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4600キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4600kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4600キロカロリーの分量を見る

穀物類で4600キロカロリー

オートミール	1315g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1319g相当	164杯（大さじ）
米	1346g相当	8.9合
中力粉	1365g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1365g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1592g相当
食パン	1855g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2706g相当	22個
ごはん	2949g相当	19膳
そば	3539g相当	17人前
うどん	4843g相当	24玉

いも・でんぷん類で4600キロカロリー

ふかしいも	3566g相当	17個
さつまいも（生）	3623g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6479g相当	43個
さといも（生）	8680g相当	173個
さといも（調理済）	8847g相当	176個
じゃがいも（生）	9020g相当	60個

砂糖・甘味料で4600キロカロリー

グラニュー糖	1168g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1177g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1180g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1399g相当	66杯（大さじ）

豆類で4600キロカロリー

きな粉	1020g相当	127杯（大さじ）
大豆	1237g相当
納豆	2500g相当	62パック
豆腐竹輪	3802g相当	42本
木綿豆腐	6302g相当	21丁
絹ごし豆腐	8215g相当	27丁

種実類で4600キロカロリー

マカダミアナッツ	613g相当	306粒
ブラジルナッツ	655g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	657g相当	328粒
ピスタチオ	746g相当	746粒
アーモンド	756g相当	756粒
らっかせい	805g相当	805粒
栗	3027g相当	302個

野菜類で4600キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1643g相当
にんにく	3566g相当	509片
えだまめ	3680g相当	1226さや
かぼちゃ	5898g相当	3.9個
れんこん	6970g相当
ごぼう	7932g相当	52本
ブロッコリー	12433g相当	49株
にんじん	13143g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13143g相当	65本
玉ねぎ	13940g相当	69個
しそ	14375g相当	14375枚
ミニトマト	15334g相当	766個
オクラ	17693g相当	1769本
キャベツ	20000g相当	16玉
アスパラガス	21905g相当	730本
トマト	23000g相当	115個
ピーマン	23000g相当	766個
なす	25556g相当	255本
ほうれんそう	25556g相当	127束
パクチー	25556g相当
ズッキーニ	28750g相当	143本
大根	30667g相当	30本
きゅうり	35385g相当	353本
はくさい	35385g相当	23玉
セロリ	38334g相当	255本
もやし	41819g相当	209袋
レタス	41819g相当	83玉

果実類で4600キロカロリー

アボカド	2614g相当	26個
バナナ	4947g相当	41本
マンゴー	6765g相当	33個
ぶどう	7932g相当	15房
りんご	8215g相当	27個
パイナップル	8519g相当	5.6個
キウイ（緑）	9020g相当	90個
みかん	9388g相当	62個
グレープフルーツ	11500g相当	38個
メロン	11500g相当	7.6玉
梨	12106g相当	40個
もも	12106g相当	48個
いちご	14839g相当	494個

きのこ類で4600キロカロリー

えのきたけ	13530g相当
まつたけ	14375g相当
エリンギ	14839g相当
ぶなしめじ	17693g相当
しいたけ	18400g相当
まいたけ	20910g相当
なめこ	21905g相当
マッシュルーム	30667g相当

藻類で4600キロカロリー

焼きのり	1549g相当
あおのり	1848g相当
いわのり	2018g相当
塩昆布	2384g相当
こんぶ	2706g相当
昆布の佃煮	3067g相当
くきわかめ	25556g相当
ひじき	35385g相当
わかめ	51112g相当
うみぶどう	76667g相当
もずく	115000g相当

魚介類で4600キロカロリー

かつお節	1386g相当
するめ（あたりめ）	1514g相当
さんま	1603g相当
うなぎのかば焼き	1615g相当
塩さば	1750g相当
イクラ	1826g相当
うなぎ	2018g相当
ぶり	2073g相当
はまち	2120g相当
ぎんざけ	2447g相当
魚肉ソーセージ	2912g相当
いわし	2949g相当
魚肉ハム	2968g相当
ししゃも	3027g相当
たい	3566g相当
べにざけ	3623g相当
辛子明太子	3802g相当
まぐろの赤身	4000g相当
あじ	4108g相当
ほっけ	4467g相当
かまぼこ	4947g相当
はんぺん	4947g相当
かにかま	5169g相当
あまえび	5412g相当
なると	5750g相当
ブラックタイガー	5975g相当
するめいか	6053g相当
かき	7932g相当
あさり	15863g相当

肉類で4600キロカロリー

牛バラ肉	1208g相当
豚バラ肉	1257g相当
牛サーロイン	1470g相当
牛肩ロース肉	1560g相当
牛ひき肉	1833g相当
生ハム	1894g相当
ソーセージ	1992g相当
鶏むね肉	2009g相当
牛フィレ肉	2599g相当
チャーシュー	2772g相当
豚フィレ肉	3899g相当
鶏ささみ	4300g相当	86本
砂肝	5349g相当

卵類で4600キロカロリー<

卵黄	1370g相当	68個
生たまご	3240g相当	54個
ゆでたまご	3433g相当	57個

乳製品で4600キロカロリー

プロセスチーズ	1470g相当
モッツァレラチーズ	1711g相当
牛乳	7541g相当	37杯
低脂肪牛乳	10953g相当	54杯

菓子類で4600キロカロリー

ポテトチップス	851g相当
ドーナッツ（プレーン）	1214g相当
アップルパイ	1565g相当
ホットケーキ	1819g相当
カスタードプリン	3966g相当

一般的食品で4600キロカロリー

チャーハン	2234g相当
とりから揚げ	2255g相当
ハンバーグ	2336g相当
豆腐ハンバーグ	3240g相当
お好み焼き	3383g相当

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