1日4500キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4500キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4500kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4500キロカロリーの分量を見る

穀物類で4500キロカロリー

オートミール	1286g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1290g相当	161杯（大さじ）
米	1316g相当	8.7合
中力粉	1336g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1336g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1558g相当
食パン	1815g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2648g相当	22個
ごはん	2885g相当	19膳
そば	3462g相当	17人前
うどん	4737g相当	23玉

いも・でんぷん類で4500キロカロリー

ふかしいも	3489g相当	17個
さつまいも（生）	3544g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6339g相当	42個
さといも（生）	8491g相当	169個
さといも（調理済）	8654g相当	173個
じゃがいも（生）	8824g相当	58個

砂糖・甘味料で4500キロカロリー

グラニュー糖	1143g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1151g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1154g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1368g相当	65杯（大さじ）

豆類で4500キロカロリー

きな粉	998g相当	124杯（大さじ）
大豆	1210g相当
納豆	2446g相当	61パック
豆腐竹輪	3720g相当	41本
木綿豆腐	6165g相当	20丁
絹ごし豆腐	8036g相当	26丁

種実類で4500キロカロリー

マカダミアナッツ	600g相当	300粒
ブラジルナッツ	641g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	642g相当	321粒
ピスタチオ	730g相当	730粒
アーモンド	739g相当	739粒
らっかせい	787g相当	787粒
栗	2961g相当	296個

野菜類で4500キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1608g相当
にんにく	3489g相当	498片
えだまめ	3600g相当	1200さや
かぼちゃ	5770g相当	3.8個
れんこん	6819g相当
ごぼう	7759g相当	51本
ブロッコリー	12163g相当	48株
にんじん	12858g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12858g相当	64本
玉ねぎ	13637g相当	68個
しそ	14063g相当	14063枚
ミニトマト	15000g相当	750個
オクラ	17308g相当	1730本
キャベツ	19566g相当	16玉
アスパラガス	21429g相当	714本
トマト	22500g相当	112個
ピーマン	22500g相当	750個
なす	25000g相当	250本
ほうれんそう	25000g相当	125束
パクチー	25000g相当
ズッキーニ	28125g相当	140本
大根	30000g相当	30本
きゅうり	34616g相当	346本
はくさい	34616g相当	23玉
セロリ	37500g相当	250本
もやし	40910g相当	204袋
レタス	40910g相当	81玉

果実類で4500キロカロリー

アボカド	2557g相当	25個
バナナ	4839g相当	40本
マンゴー	6618g相当	33個
ぶどう	7759g相当	15房
りんご	8036g相当	26個
パイナップル	8334g相当	5.5個
キウイ（緑）	8824g相当	88個
みかん	9184g相当	61個
グレープフルーツ	11250g相当	37個
メロン	11250g相当	7.5玉
梨	11843g相当	39個
もも	11843g相当	47個
いちご	14517g相当	483個

きのこ類で4500キロカロリー

えのきたけ	13236g相当
まつたけ	14063g相当
エリンギ	14517g相当
ぶなしめじ	17308g相当
しいたけ	18000g相当
まいたけ	20455g相当
なめこ	21429g相当
マッシュルーム	30000g相当

藻類で4500キロカロリー

焼きのり	1516g相当
あおのり	1808g相当
いわのり	1974g相当
塩昆布	2332g相当
こんぶ	2648g相当
昆布の佃煮	3000g相当
くきわかめ	25000g相当
ひじき	34616g相当
わかめ	50000g相当
うみぶどう	75000g相当
もずく	112500g相当

魚介類で4500キロカロリー

かつお節	1356g相当
するめ（あたりめ）	1481g相当
さんま	1568g相当
うなぎのかば焼き	1579g相当
塩さば	1712g相当
イクラ	1786g相当
うなぎ	1974g相当
ぶり	2028g相当
はまち	2074g相当
ぎんざけ	2394g相当
魚肉ソーセージ	2849g相当
いわし	2885g相当
魚肉ハム	2904g相当
ししゃも	2961g相当
たい	3489g相当
べにざけ	3544g相当
辛子明太子	3720g相当
まぐろの赤身	3914g相当
あじ	4018g相当
ほっけ	4369g相当
かまぼこ	4839g相当
はんぺん	4839g相当
かにかま	5057g相当
あまえび	5295g相当
なると	5625g相当
ブラックタイガー	5845g相当
するめいか	5922g相当
かき	7759g相当
あさり	15518g相当

肉類で4500キロカロリー

牛バラ肉	1182g相当
豚バラ肉	1230g相当
牛サーロイン	1438g相当
牛肩ロース肉	1526g相当
牛ひき肉	1793g相当
生ハム	1852g相当
ソーセージ	1949g相当
鶏むね肉	1966g相当
牛フィレ肉	2543g相当
チャーシュー	2711g相当
豚フィレ肉	3814g相当
鶏ささみ	4206g相当	84本
砂肝	5233g相当

卵類で4500キロカロリー<

卵黄	1340g相当	67個
生たまご	3170g相当	52個
ゆでたまご	3359g相当	55個

乳製品で4500キロカロリー

プロセスチーズ	1438g相当
モッツァレラチーズ	1673g相当
牛乳	7378g相当	36杯
低脂肪牛乳	10715g相当	53杯

菓子類で4500キロカロリー

ポテトチップス	832g相当
ドーナッツ（プレーン）	1188g相当
アップルパイ	1531g相当
ホットケーキ	1779g相当
カスタードプリン	3880g相当

一般的食品で4500キロカロリー

チャーハン	2185g相当
とりから揚げ	2206g相当
ハンバーグ	2285g相当
豆腐ハンバーグ	3170g相当
お好み焼き	3309g相当

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