1日4510キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4510キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4510kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4510キロカロリーの分量を見る

穀物類で4510キロカロリー

オートミール	1289g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1293g相当	161杯（大さじ）
米	1319g相当	8.7合
中力粉	1339g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1339g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1561g相当
食パン	1819g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2653g相当	22個
ごはん	2892g相当	19膳
そば	3470g相当	17人前
うどん	4748g相当	23玉

いも・でんぷん類で4510キロカロリー

ふかしいも	3497g相当	17個
さつまいも（生）	3552g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6353g相当	42個
さといも（生）	8510g相当	170個
さといも（調理済）	8674g相当	173個
じゃがいも（生）	8844g相当	58個

砂糖・甘味料で4510キロカロリー

グラニュー糖	1145g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1154g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1157g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1371g相当	65杯（大さじ）

豆類で4510キロカロリー

きな粉	1000g相当	125杯（大さじ）
大豆	1213g相当
納豆	2452g相当	61パック
豆腐竹輪	3728g相当	41本
木綿豆腐	6179g相当	20丁
絹ごし豆腐	8054g相当	26丁

種実類で4510キロカロリー

マカダミアナッツ	601g相当	300粒
ブラジルナッツ	642g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	644g相当	322粒
ピスタチオ	731g相当	731粒
アーモンド	741g相当	741粒
らっかせい	789g相当	789粒
栗	2968g相当	296個

野菜類で4510キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1611g相当
にんにく	3497g相当	499片
えだまめ	3608g相当	1202さや
かぼちゃ	5783g相当	3.8個
れんこん	6834g相当
ごぼう	7776g相当	51本
ブロッコリー	12190g相当	48株
にんじん	12886g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12886g相当	64本
玉ねぎ	13667g相当	68個
しそ	14094g相当	14094枚
ミニトマト	15034g相当	751個
オクラ	17347g相当	1734本
キャベツ	19609g相当	16玉
アスパラガス	21477g相当	715本
トマト	22550g相当	112個
ピーマン	22550g相当	751個
なす	25056g相当	250本
ほうれんそう	25056g相当	125束
パクチー	25056g相当
ズッキーニ	28188g相当	140本
大根	30067g相当	30本
きゅうり	34693g相当	346本
はくさい	34693g相当	23玉
セロリ	37584g相当	250本
もやし	41000g相当	205袋
レタス	41000g相当	82玉

果実類で4510キロカロリー

アボカド	2563g相当	25個
バナナ	4850g相当	40本
マンゴー	6633g相当	33個
ぶどう	7776g相当	15房
りんご	8054g相当	26個
パイナップル	8352g相当	5.5個
キウイ（緑）	8844g相当	88個
みかん	9205g相当	61個
グレープフルーツ	11275g相当	37個
メロン	11275g相当	7.5玉
梨	11869g相当	39個
もも	11869g相当	47個
いちご	14549g相当	484個

きのこ類で4510キロカロリー

えのきたけ	13265g相当
まつたけ	14094g相当
エリンギ	14549g相当
ぶなしめじ	17347g相当
しいたけ	18040g相当
まいたけ	20500g相当
なめこ	21477g相当
マッシュルーム	30067g相当

藻類で4510キロカロリー

焼きのり	1519g相当
あおのり	1812g相当
いわのり	1979g相当
塩昆布	2337g相当
こんぶ	2653g相当
昆布の佃煮	3007g相当
くきわかめ	25056g相当
ひじき	34693g相当
わかめ	50112g相当
うみぶどう	75167g相当
もずく	112750g相当

魚介類で4510キロカロリー

かつお節	1359g相当
するめ（あたりめ）	1484g相当
さんま	1572g相当
うなぎのかば焼き	1583g相当
塩さば	1715g相当
イクラ	1790g相当
うなぎ	1979g相当
ぶり	2032g相当
はまち	2079g相当
ぎんざけ	2399g相当
魚肉ソーセージ	2855g相当
いわし	2892g相当
魚肉ハム	2910g相当
ししゃも	2968g相当
たい	3497g相当
べにざけ	3552g相当
辛子明太子	3728g相当
まぐろの赤身	3922g相当
あじ	4027g相当
ほっけ	4379g相当
かまぼこ	4850g相当
はんぺん	4850g相当
かにかま	5068g相当
あまえび	5306g相当
なると	5638g相当
ブラックタイガー	5858g相当
するめいか	5935g相当
かき	7776g相当
あさり	15552g相当

肉類で4510キロカロリー

牛バラ肉	1184g相当
豚バラ肉	1233g相当
牛サーロイン	1441g相当
牛肩ロース肉	1529g相当
牛ひき肉	1797g相当
生ハム	1856g相当
ソーセージ	1953g相当
鶏むね肉	1970g相当
牛フィレ肉	2549g相当
チャーシュー	2717g相当
豚フィレ肉	3823g相当
鶏ささみ	4215g相当	84本
砂肝	5245g相当

卵類で4510キロカロリー<

卵黄	1343g相当	67個
生たまご	3177g相当	52個
ゆでたまご	3366g相当	56個

乳製品で4510キロカロリー

プロセスチーズ	1441g相当
モッツァレラチーズ	1677g相当
牛乳	7394g相当	36杯
低脂肪牛乳	10739g相当	53杯

菓子類で4510キロカロリー

ポテトチップス	834g相当
ドーナッツ（プレーン）	1190g相当
アップルパイ	1535g相当
ホットケーキ	1783g相当
カスタードプリン	3888g相当

一般的食品で4510キロカロリー

チャーハン	2190g相当
とりから揚げ	2211g相当
ハンバーグ	2290g相当
豆腐ハンバーグ	3177g相当
お好み焼き	3317g相当

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