1日4400キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4400キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4400kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4400キロカロリーの分量を見る

穀物類で4400キロカロリー

オートミール	1258g相当	209杯（大さじ）
薄力粉	1261g相当	157杯（大さじ）
米	1287g相当	8.5合
中力粉	1306g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1306g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1523g相当
食パン	1775g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2589g相当	21個
ごはん	2821g相当	18膳
そば	3385g相当	16人前
うどん	4632g相当	23玉

いも・でんぷん類で4400キロカロリー

ふかしいも	3411g相当	17個
さつまいも（生）	3465g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6198g相当	41個
さといも（生）	8302g相当	166個
さといも（調理済）	8462g相当	169個
じゃがいも（生）	8628g相当	57個

砂糖・甘味料で4400キロカロリー

グラニュー糖	1117g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1126g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1129g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1338g相当	63杯（大さじ）

豆類で4400キロカロリー

きな粉	976g相当	122杯（大さじ）
大豆	1183g相当
納豆	2392g相当	59パック
豆腐竹輪	3637g相当	40本
木綿豆腐	6028g相当	20丁
絹ごし豆腐	7858g相当	26丁

種実類で4400キロカロリー

マカダミアナッツ	586g相当	293粒
ブラジルナッツ	626g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	628g相当	314粒
ピスタチオ	714g相当	714粒
アーモンド	723g相当	723粒
らっかせい	770g相当	770粒
栗	2895g相当	289個

野菜類で4400キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1572g相当
にんにく	3411g相当	487片
えだまめ	3521g相当	1173さや
かぼちゃ	5642g相当	3.7個
れんこん	6667g相当
ごぼう	7587g相当	50本
ブロッコリー	11892g相当	47株
にんじん	12572g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12572g相当	62本
玉ねぎ	13334g相当	66個
しそ	13750g相当	13750枚
ミニトマト	14667g相当	733個
オクラ	16924g相当	1692本
キャベツ	19131g相当	15玉
アスパラガス	20953g相当	698本
トマト	22000g相当	110個
ピーマン	22000g相当	733個
なす	24445g相当	244本
ほうれんそう	24445g相当	122束
パクチー	24445g相当
ズッキーニ	27500g相当	137本
大根	29334g相当	29本
きゅうり	33847g相当	338本
はくさい	33847g相当	22玉
セロリ	36667g相当	244本
もやし	40000g相当	200袋
レタス	40000g相当	80玉

果実類で4400キロカロリー

アボカド	2500g相当	25個
バナナ	4732g相当	39本
マンゴー	6471g相当	32個
ぶどう	7587g相当	15房
りんご	7858g相当	26個
パイナップル	8149g相当	5.4個
キウイ（緑）	8628g相当	86個
みかん	8980g相当	59個
グレープフルーツ	11000g相当	36個
メロン	11000g相当	7.3玉
梨	11579g相当	38個
もも	11579g相当	46個
いちご	14194g相当	473個

きのこ類で4400キロカロリー

えのきたけ	12942g相当
まつたけ	13750g相当
エリンギ	14194g相当
ぶなしめじ	16924g相当
しいたけ	17600g相当
まいたけ	20000g相当
なめこ	20953g相当
マッシュルーム	29334g相当

藻類で4400キロカロリー

焼きのり	1482g相当
あおのり	1768g相当
いわのり	1930g相当
塩昆布	2280g相当
こんぶ	2589g相当
昆布の佃煮	2934g相当
くきわかめ	24445g相当
ひじき	33847g相当
わかめ	48889g相当
うみぶどう	73334g相当
もずく	110000g相当

魚介類で4400キロカロリー

かつお節	1326g相当
するめ（あたりめ）	1448g相当
さんま	1534g相当
うなぎのかば焼き	1544g相当
塩さば	1674g相当
イクラ	1747g相当
うなぎ	1930g相当
ぶり	1982g相当
はまち	2028g相当
ぎんざけ	2341g相当
魚肉ソーセージ	2785g相当
いわし	2821g相当
魚肉ハム	2839g相当
ししゃも	2895g相当
たい	3411g相当
べにざけ	3465g相当
辛子明太子	3637g相当
まぐろの赤身	3827g相当
あじ	3929g相当
ほっけ	4272g相当
かまぼこ	4732g相当
はんぺん	4732g相当
かにかま	4944g相当
あまえび	5177g相当
なると	5500g相当
ブラックタイガー	5715g相当
するめいか	5790g相当
かき	7587g相当
あさり	15173g相当

肉類で4400キロカロリー

牛バラ肉	1155g相当
豚バラ肉	1203g相当
牛サーロイン	1406g相当
牛肩ロース肉	1492g相当
牛ひき肉	1753g相当
生ハム	1811g相当
ソーセージ	1905g相当
鶏むね肉	1922g相当
牛フィレ肉	2486g相当
チャーシュー	2651g相当
豚フィレ肉	3729g相当
鶏ささみ	4113g相当	82本
砂肝	5117g相当

卵類で4400キロカロリー<

卵黄	1310g相当	65個
生たまご	3099g相当	51個
ゆでたまご	3284g相当	54個

乳製品で4400キロカロリー

プロセスチーズ	1406g相当
モッツァレラチーズ	1636g相当
牛乳	7214g相当	36杯
低脂肪牛乳	10477g相当	52杯

菓子類で4400キロカロリー

ポテトチップス	814g相当
ドーナッツ（プレーン）	1161g相当
アップルパイ	1497g相当
ホットケーキ	1740g相当
カスタードプリン	3794g相当

一般的食品で4400キロカロリー

チャーハン	2136g相当
とりから揚げ	2157g相当
ハンバーグ	2234g相当
豆腐ハンバーグ	3099g相当
お好み焼き	3236g相当

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