1日4501キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4501キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4501kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4501キロカロリーの分量を見る

穀物類で4501キロカロリー

オートミール	1286g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1290g相当	161杯（大さじ）
米	1317g相当	8.7合
中力粉	1336g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1336g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1558g相当
食パン	1815g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2648g相当	22個
ごはん	2886g相当	19膳
そば	3463g相当	17人前
うどん	4738g相当	23玉

いも・でんぷん類で4501キロカロリー

ふかしいも	3490g相当	17個
さつまいも（生）	3545g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6340g相当	42個
さといも（生）	8493g相当	169個
さといも（調理済）	8656g相当	173個
じゃがいも（生）	8826g相当	58個

砂糖・甘味料で4501キロカロリー

グラニュー糖	1143g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1152g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1155g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1369g相当	65杯（大さじ）

豆類で4501キロカロリー

きな粉	999g相当	124杯（大さじ）
大豆	1210g相当
納豆	2447g相当	61パック
豆腐竹輪	3720g相当	41本
木綿豆腐	6166g相当	20丁
絹ごし豆腐	8038g相当	26丁

種実類で4501キロカロリー

マカダミアナッツ	600g相当	300粒
ブラジルナッツ	641g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	643g相当	321粒
ピスタチオ	730g相当	730粒
アーモンド	740g相当	740粒
らっかせい	787g相当	787粒
栗	2962g相当	296個

野菜類で4501キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1608g相当
にんにく	3490g相当	498片
えだまめ	3601g相当	1200さや
かぼちゃ	5771g相当	3.8個
れんこん	6820g相当
ごぼう	7761g相当	51本
ブロッコリー	12165g相当	48株
にんじん	12860g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12860g相当	64本
玉ねぎ	13640g相当	68個
しそ	14066g相当	14066枚
ミニトマト	15004g相当	750個
オクラ	17312g相当	1731本
キャベツ	19570g相当	16玉
アスパラガス	21434g相当	714本
トマト	22505g相当	112個
ピーマン	22505g相当	750個
なす	25006g相当	250本
ほうれんそう	25006g相当	125束
パクチー	25006g相当
ズッキーニ	28132g相当	140本
大根	30007g相当	30本
きゅうり	34624g相当	346本
はくさい	34624g相当	23玉
セロリ	37509g相当	250本
もやし	40919g相当	204袋
レタス	40919g相当	81玉

果実類で4501キロカロリー

アボカド	2558g相当	25個
バナナ	4840g相当	40本
マンゴー	6620g相当	33個
ぶどう	7761g相当	15房
りんご	8038g相当	26個
パイナップル	8336g相当	5.5個
キウイ（緑）	8826g相当	88個
みかん	9186g相当	61個
グレープフルーツ	11253g相当	37個
メロン	11253g相当	7.5玉
梨	11845g相当	39個
もも	11845g相当	47個
いちご	14520g相当	484個

きのこ類で4501キロカロリー

えのきたけ	13239g相当
まつたけ	14066g相当
エリンギ	14520g相当
ぶなしめじ	17312g相当
しいたけ	18004g相当
まいたけ	20460g相当
なめこ	21434g相当
マッシュルーム	30007g相当

藻類で4501キロカロリー

焼きのり	1516g相当
あおのり	1808g相当
いわのり	1975g相当
塩昆布	2333g相当
こんぶ	2648g相当
昆布の佃煮	3001g相当
くきわかめ	25006g相当
ひじき	34624g相当
わかめ	50012g相当
うみぶどう	75017g相当
もずく	112525g相当

魚介類で4501キロカロリー

かつお節	1356g相当
するめ（あたりめ）	1481g相当
さんま	1569g相当
うなぎのかば焼き	1580g相当
塩さば	1712g相当
イクラ	1787g相当
うなぎ	1975g相当
ぶり	2028g相当
はまち	2075g相当
ぎんざけ	2395g相当
魚肉ソーセージ	2849g相当
いわし	2886g相当
魚肉ハム	2904g相当
ししゃも	2962g相当
たい	3490g相当
べにざけ	3545g相当
辛子明太子	3720g相当
まぐろの赤身	3914g相当
あじ	4019g相当
ほっけ	4370g相当
かまぼこ	4840g相当
はんぺん	4840g相当
かにかま	5058g相当
あまえび	5296g相当
なると	5627g相当
ブラックタイガー	5846g相当
するめいか	5923g相当
かき	7761g相当
あさり	15521g相当

肉類で4501キロカロリー

牛バラ肉	1182g相当
豚バラ肉	1230g相当
牛サーロイン	1439g相当
牛肩ロース肉	1526g相当
牛ひき肉	1794g相当
生ハム	1853g相当
ソーセージ	1949g相当
鶏むね肉	1966g相当
牛フィレ肉	2543g相当
チャーシュー	2712g相当
豚フィレ肉	3815g相当
鶏ささみ	4207g相当	84本
砂肝	5234g相当

卵類で4501キロカロリー<

卵黄	1340g相当	67個
生たまご	3170g相当	52個
ゆでたまご	3359g相当	55個

乳製品で4501キロカロリー

プロセスチーズ	1439g相当
モッツァレラチーズ	1674g相当
牛乳	7379g相当	36杯
低脂肪牛乳	10717g相当	53杯

菓子類で4501キロカロリー

ポテトチップス	832g相当
ドーナッツ（プレーン）	1188g相当
アップルパイ	1531g相当
ホットケーキ	1780g相当
カスタードプリン	3881g相当

一般的食品で4501キロカロリー

チャーハン	2185g相当
とりから揚げ	2207g相当
ハンバーグ	2285g相当
豆腐ハンバーグ	3170g相当
お好み焼き	3310g相当

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