1日4590キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4590キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4590kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4590キロカロリーの分量を見る

穀物類で4590キロカロリー

オートミール	1312g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1316g相当	164杯（大さじ）
米	1343g相当	8.9合
中力粉	1363g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1363g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1589g相当
食パン	1851g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2700g相当	22個
ごはん	2943g相当	19膳
そば	3531g相当	17人前
うどん	4832g相当	24玉

いも・でんぷん類で4590キロカロリー

ふかしいも	3559g相当	17個
さつまいも（生）	3615g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6465g相当	43個
さといも（生）	8661g相当	173個
さといも（調理済）	8827g相当	176個
じゃがいも（生）	9000g相当	60個

砂糖・甘味料で4590キロカロリー

グラニュー糖	1165g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1174g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1177g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1396g相当	66杯（大さじ）

豆類で4590キロカロリー

きな粉	1018g相当	127杯（大さじ）
大豆	1234g相当
納豆	2495g相当	62パック
豆腐竹輪	3794g相当	42本
木綿豆腐	6288g相当	20丁
絹ごし豆腐	8197g相当	27丁

種実類で4590キロカロリー

マカダミアナッツ	612g相当	306粒
ブラジルナッツ	653g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	655g相当	327粒
ピスタチオ	744g相当	744粒
アーモンド	754g相当	754粒
らっかせい	803g相当	803粒
栗	3020g相当	302個

野菜類で4590キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1640g相当
にんにく	3559g相当	508片
えだまめ	3672g相当	1224さや
かぼちゃ	5885g相当	3.9個
れんこん	6955g相当
ごぼう	7914g相当	52本
ブロッコリー	12406g相当	49株
にんじん	13115g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13115g相当	65本
玉ねぎ	13910g相当	69個
しそ	14344g相当	14344枚
ミニトマト	15300g相当	765個
オクラ	17654g相当	1765本
キャベツ	19957g相当	16玉
アスパラガス	21858g相当	728本
トマト	22950g相当	114個
ピーマン	22950g相当	765個
なす	25500g相当	255本
ほうれんそう	25500g相当	127束
パクチー	25500g相当
ズッキーニ	28688g相当	143本
大根	30600g相当	30本
きゅうり	35308g相当	353本
はくさい	35308g相当	23玉
セロリ	38250g相当	255本
もやし	41728g相当	208袋
レタス	41728g相当	83玉

果実類で4590キロカロリー

アボカド	2608g相当	26個
バナナ	4936g相当	41本
マンゴー	6750g相当	33個
ぶどう	7914g相当	15房
りんご	8197g相当	27個
パイナップル	8500g相当	5.6個
キウイ（緑）	9000g相当	90個
みかん	9368g相当	62個
グレープフルーツ	11475g相当	38個
メロン	11475g相当	7.6玉
梨	12079g相当	40個
もも	12079g相当	48個
いちご	14807g相当	493個

きのこ類で4590キロカロリー

えのきたけ	13500g相当
まつたけ	14344g相当
エリンギ	14807g相当
ぶなしめじ	17654g相当
しいたけ	18360g相当
まいたけ	20864g相当
なめこ	21858g相当
マッシュルーム	30600g相当

藻類で4590キロカロリー

焼きのり	1546g相当
あおのり	1844g相当
いわのり	2014g相当
塩昆布	2379g相当
こんぶ	2700g相当
昆布の佃煮	3060g相当
くきわかめ	25500g相当
ひじき	35308g相当
わかめ	51000g相当
うみぶどう	76500g相当
もずく	114750g相当

魚介類で4590キロカロリー

かつお節	1383g相当
するめ（あたりめ）	1510g相当
さんま	1600g相当
うなぎのかば焼き	1611g相当
塩さば	1746g相当
イクラ	1822g相当
うなぎ	2014g相当
ぶり	2068g相当
はまち	2116g相当
ぎんざけ	2442g相当
魚肉ソーセージ	2906g相当
いわし	2943g相当
魚肉ハム	2962g相当
ししゃも	3020g相当
たい	3559g相当
べにざけ	3615g相当
辛子明太子	3794g相当
まぐろの赤身	3992g相当
あじ	4099g相当
ほっけ	4457g相当
かまぼこ	4936g相当
はんぺん	4936g相当
かにかま	5158g相当
あまえび	5400g相当
なると	5738g相当
ブラックタイガー	5962g相当
するめいか	6040g相当
かき	7914g相当
あさり	15828g相当

肉類で4590キロカロリー

牛バラ肉	1205g相当
豚バラ肉	1255g相当
牛サーロイン	1467g相当
牛肩ロース肉	1556g相当
牛ひき肉	1829g相当
生ハム	1889g相当
ソーセージ	1988g相当
鶏むね肉	2005g相当
牛フィレ肉	2594g相当
チャーシュー	2766g相当
豚フィレ肉	3890g相当
鶏ささみ	4290g相当	85本
砂肝	5338g相当

卵類で4590キロカロリー<

卵黄	1367g相当	68個
生たまご	3233g相当	53個
ゆでたまご	3426g相当	57個

乳製品で4590キロカロリー

プロセスチーズ	1467g相当
モッツァレラチーズ	1707g相当
牛乳	7525g相当	37杯
低脂肪牛乳	10929g相当	54杯

菓子類で4590キロカロリー

ポテトチップス	849g相当
ドーナッツ（プレーン）	1212g相当
アップルパイ	1562g相当
ホットケーキ	1815g相当
カスタードプリン	3957g相当

一般的食品で4590キロカロリー

チャーハン	2229g相当
とりから揚げ	2250g相当
ハンバーグ	2330g相当
豆腐ハンバーグ	3233g相当
お好み焼き	3375g相当

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