1日4599キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4599キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4599kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4599キロカロリーの分量を見る

穀物類で4599キロカロリー

オートミール	1314g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1318g相当	164杯（大さじ）
米	1345g相当	8.9合
中力粉	1365g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1365g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1592g相当
食パン	1855g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2706g相当	22個
ごはん	2949g相当	19膳
そば	3538g相当	17人前
うどん	4842g相当	24玉

いも・でんぷん類で4599キロカロリー

ふかしいも	3566g相当	17個
さつまいも（生）	3622g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6478g相当	43個
さといも（生）	8678g相当	173個
さといも（調理済）	8845g相当	176個
じゃがいも（生）	9018g相当	60個

砂糖・甘味料で4599キロカロリー

グラニュー糖	1168g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1177g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1180g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1398g相当	66杯（大さじ）

豆類で4599キロカロリー

きな粉	1020g相当	127杯（大さじ）
大豆	1237g相当
納豆	2500g相当	62パック
豆腐竹輪	3801g相当	42本
木綿豆腐	6300g相当	21丁
絹ごし豆腐	8213g相当	27丁

種実類で4599キロカロリー

マカダミアナッツ	613g相当	306粒
ブラジルナッツ	655g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	657g相当	328粒
ピスタチオ	746g相当	746粒
アーモンド	756g相当	756粒
らっかせい	805g相当	805粒
栗	3026g相当	302個

野菜類で4599キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1643g相当
にんにく	3566g相当	509片
えだまめ	3680g相当	1226さや
かぼちゃ	5897g相当	3.9個
れんこん	6969g相当
ごぼう	7930g相当	52本
ブロッコリー	12430g相当	49株
にんじん	13140g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13140g相当	65本
玉ねぎ	13937g相当	69個
しそ	14372g相当	14372枚
ミニトマト	15331g相当	766個
オクラ	17689g相当	1768本
キャベツ	19996g相当	16玉
アスパラガス	21900g相当	730本
トマト	22995g相当	114個
ピーマン	22995g相当	766個
なす	25550g相当	255本
ほうれんそう	25550g相当	127束
パクチー	25550g相当
ズッキーニ	28744g相当	143本
大根	30661g相当	30本
きゅうり	35377g相当	353本
はくさい	35377g相当	23玉
セロリ	38325g相当	255本
もやし	41810g相当	209袋
レタス	41810g相当	83玉

果実類で4599キロカロリー

アボカド	2614g相当	26個
バナナ	4946g相当	41本
マンゴー	6764g相当	33個
ぶどう	7930g相当	15房
りんご	8213g相当	27個
パイナップル	8517g相当	5.6個
キウイ（緑）	9018g相当	90個
みかん	9386g相当	62個
グレープフルーツ	11498g相当	38個
メロン	11498g相当	7.6玉
梨	12103g相当	40個
もも	12103g相当	48個
いちご	14836g相当	494個

きのこ類で4599キロカロリー

えのきたけ	13527g相当
まつたけ	14372g相当
エリンギ	14836g相当
ぶなしめじ	17689g相当
しいたけ	18396g相当
まいたけ	20905g相当
なめこ	21900g相当
マッシュルーム	30661g相当

藻類で4599キロカロリー

焼きのり	1549g相当
あおのり	1847g相当
いわのり	2018g相当
塩昆布	2383g相当
こんぶ	2706g相当
昆布の佃煮	3066g相当
くきわかめ	25550g相当
ひじき	35377g相当
わかめ	51100g相当
うみぶどう	76650g相当
もずく	114975g相当

魚介類で4599キロカロリー

かつお節	1386g相当
するめ（あたりめ）	1513g相当
さんま	1603g相当
うなぎのかば焼き	1614g相当
塩さば	1749g相当
イクラ	1825g相当
うなぎ	2018g相当
ぶり	2072g相当
はまち	2120g相当
ぎんざけ	2447g相当
魚肉ソーセージ	2911g相当
いわし	2949g相当
魚肉ハム	2968g相当
ししゃも	3026g相当
たい	3566g相当
べにざけ	3622g相当
辛子明太子	3801g相当
まぐろの赤身	4000g相当
あじ	4107g相当
ほっけ	4466g相当
かまぼこ	4946g相当
はんぺん	4946g相当
かにかま	5168g相当
あまえび	5411g相当
なると	5749g相当
ブラックタイガー	5973g相当
するめいか	6052g相当
かき	7930g相当
あさり	15859g相当

肉類で4599キロカロリー

牛バラ肉	1208g相当
豚バラ肉	1257g相当
牛サーロイン	1470g相当
牛肩ロース肉	1559g相当
牛ひき肉	1833g相当
生ハム	1893g相当
ソーセージ	1991g相当
鶏むね肉	2009g相当
牛フィレ肉	2599g相当
チャーシュー	2771g相当
豚フィレ肉	3898g相当
鶏ささみ	4299g相当	85本
砂肝	5348g相当

卵類で4599キロカロリー<

卵黄	1369g相当	68個
生たまご	3239g相当	53個
ゆでたまご	3433g相当	57個

乳製品で4599キロカロリー

プロセスチーズ	1470g相当
モッツァレラチーズ	1710g相当
牛乳	7540g相当	37杯
低脂肪牛乳	10950g相当	54杯

菓子類で4599キロカロリー

ポテトチップス	851g相当
ドーナッツ（プレーン）	1214g相当
アップルパイ	1565g相当
ホットケーキ	1818g相当
カスタードプリン	3965g相当

一般的食品で4599キロカロリー

チャーハン	2233g相当
とりから揚げ	2255g相当
ハンバーグ	2335g相当
豆腐ハンバーグ	3239g相当
お好み焼き	3382g相当

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