1日4589キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4589キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4589kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4589キロカロリーの分量を見る

穀物類で4589キロカロリー

オートミール	1312g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1315g相当	164杯（大さじ）
米	1342g相当	8.9合
中力粉	1362g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1362g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1588g相当
食パン	1851g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2700g相当	22個
ごはん	2942g相当	19膳
そば	3530g相当	17人前
うどん	4831g相当	24玉

いも・でんぷん類で4589キロカロリー

ふかしいも	3558g相当	17個
さつまいも（生）	3614g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6464g相当	43個
さといも（生）	8659g相当	173個
さといも（調理済）	8825g相当	176個
じゃがいも（生）	8999g相当	59個

砂糖・甘味料で4589キロカロリー

グラニュー糖	1165g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1174g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1177g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1395g相当	66杯（大さじ）

豆類で4589キロカロリー

きな粉	1018g相当	127杯（大さじ）
大豆	1234g相当
納豆	2495g相当	62パック
豆腐竹輪	3793g相当	42本
木綿豆腐	6287g相当	20丁
絹ごし豆腐	8195g相当	27丁

種実類で4589キロカロリー

マカダミアナッツ	612g相当	306粒
ブラジルナッツ	653g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	655g相当	327粒
ピスタチオ	744g相当	744粒
アーモンド	754g相当	754粒
らっかせい	803g相当	803粒
栗	3020g相当	302個

野菜類で4589キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1639g相当
にんにく	3558g相当	508片
えだまめ	3672g相当	1224さや
かぼちゃ	5884g相当	3.9個
れんこん	6954g相当
ごぼう	7913g相当	52本
ブロッコリー	12403g相当	49株
にんじん	13112g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13112g相当	65本
玉ねぎ	13907g相当	69個
しそ	14341g相当	14341枚
ミニトマト	15297g相当	764個
オクラ	17650g相当	1765本
キャベツ	19953g相当	16玉
アスパラガス	21853g相当	728本
トマト	22945g相当	114個
ピーマン	22945g相当	764個
なす	25495g相当	254本
ほうれんそう	25495g相当	127束
パクチー	25495g相当
ズッキーニ	28682g相当	143本
大根	30594g相当	30本
きゅうり	35300g相当	353本
はくさい	35300g相当	23玉
セロリ	38242g相当	254本
もやし	41719g相当	208袋
レタス	41719g相当	83玉

果実類で4589キロカロリー

アボカド	2608g相当	26個
バナナ	4935g相当	41本
マンゴー	6749g相当	33個
ぶどう	7913g相当	15房
りんご	8195g相当	27個
パイナップル	8499g相当	5.6個
キウイ（緑）	8999g相当	89個
みかん	9366g相当	62個
グレープフルーツ	11473g相当	38個
メロン	11473g相当	7.6玉
梨	12077g相当	40個
もも	12077g相当	48個
いちご	14804g相当	493個

きのこ類で4589キロカロリー

えのきたけ	13498g相当
まつたけ	14341g相当
エリンギ	14804g相当
ぶなしめじ	17650g相当
しいたけ	18356g相当
まいたけ	20860g相当
なめこ	21853g相当
マッシュルーム	30594g相当

藻類で4589キロカロリー

焼きのり	1546g相当
あおのり	1843g相当
いわのり	2013g相当
塩昆布	2378g相当
こんぶ	2700g相当
昆布の佃煮	3060g相当
くきわかめ	25495g相当
ひじき	35300g相当
わかめ	50989g相当
うみぶどう	76484g相当
もずく	114725g相当

魚介類で4589キロカロリー

かつお節	1383g相当
するめ（あたりめ）	1510g相当
さんま	1599g相当
うなぎのかば焼き	1611g相当
塩さば	1745g相当
イクラ	1822g相当
うなぎ	2013g相当
ぶり	2068g相当
はまち	2115g相当
ぎんざけ	2441g相当
魚肉ソーセージ	2905g相当
いわし	2942g相当
魚肉ハム	2961g相当
ししゃも	3020g相当
たい	3558g相当
べにざけ	3614g相当
辛子明太子	3793g相当
まぐろの赤身	3991g相当
あじ	4098g相当
ほっけ	4456g相当
かまぼこ	4935g相当
はんぺん	4935g相当
かにかま	5157g相当
あまえび	5399g相当
なると	5737g相当
ブラックタイガー	5960g相当
するめいか	6039g相当
かき	7913g相当
あさり	15825g相当

肉類で4589キロカロリー

牛バラ肉	1205g相当
豚バラ肉	1254g相当
牛サーロイン	1467g相当
牛肩ロース肉	1556g相当
牛ひき肉	1829g相当
生ハム	1889g相当
ソーセージ	1987g相当
鶏むね肉	2004g相当
牛フィレ肉	2593g相当
チャーシュー	2765g相当
豚フィレ肉	3889g相当
鶏ささみ	4289g相当	85本
砂肝	5337g相当

卵類で4589キロカロリー<

卵黄	1366g相当	68個
生たまご	3232g相当	53個
ゆでたまご	3425g相当	57個

乳製品で4589キロカロリー

プロセスチーズ	1467g相当
モッツァレラチーズ	1706g相当
牛乳	7523g相当	37杯
低脂肪牛乳	10927g相当	54杯

菓子類で4589キロカロリー

ポテトチップス	849g相当
ドーナッツ（プレーン）	1211g相当
アップルパイ	1561g相当
ホットケーキ	1814g相当
カスタードプリン	3957g相当

一般的食品で4589キロカロリー

チャーハン	2228g相当
とりから揚げ	2250g相当
ハンバーグ	2330g相当
豆腐ハンバーグ	3232g相当
お好み焼き	3375g相当

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