1日4609キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4609キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4609kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4609キロカロリーの分量を見る

穀物類で4609キロカロリー

オートミール	1317g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1321g相当	165杯（大さじ）
米	1348g相当	8.9合
中力粉	1368g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1368g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1595g相当
食パン	1859g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2712g相当	22個
ごはん	2955g相当	19膳
そば	3546g相当	17人前
うどん	4852g相当	24玉

いも・でんぷん類で4609キロカロリー

ふかしいも	3573g相当	17個
さつまいも（生）	3630g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6492g相当	43個
さといも（生）	8697g相当	173個
さといも（調理済）	8864g相当	177個
じゃがいも（生）	9038g相当	60個

砂糖・甘味料で4609キロカロリー

グラニュー糖	1170g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1179g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1182g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1401g相当	66杯（大さじ）

豆類で4609キロカロリー

きな粉	1022g相当	127杯（大さじ）
大豆	1239g相当
納豆	2505g相当	62パック
豆腐竹輪	3810g相当	42本
木綿豆腐	6314g相当	21丁
絹ごし豆腐	8231g相当	27丁

種実類で4609キロカロリー

マカダミアナッツ	614g相当	307粒
ブラジルナッツ	656g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	658g相当	329粒
ピスタチオ	748g相当	748粒
アーモンド	757g相当	757粒
らっかせい	806g相当	806粒
栗	3033g相当	303個

野菜類で4609キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1647g相当
にんにく	3573g相当	510片
えだまめ	3688g相当	1229さや
かぼちゃ	5909g相当	3.9個
れんこん	6984g相当
ごぼう	7947g相当	52本
ブロッコリー	12457g相当	49株
にんじん	13169g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13169g相当	65本
玉ねぎ	13967g相当	69個
しそ	14404g相当	14404枚
ミニトマト	15364g相当	768個
オクラ	17727g相当	1772本
キャベツ	20040g相当	16玉
アスパラガス	21948g相当	731本
トマト	23045g相当	115個
ピーマン	23045g相当	768個
なす	25606g相当	256本
ほうれんそう	25606g相当	128束
パクチー	25606g相当
ズッキーニ	28807g相当	144本
大根	30727g相当	30本
きゅうり	35454g相当	354本
はくさい	35454g相当	23玉
セロリ	38409g相当	256本
もやし	41900g相当	209袋
レタス	41900g相当	83玉

果実類で4609キロカロリー

アボカド	2619g相当	26個
バナナ	4956g相当	41本
マンゴー	6778g相当	33個
ぶどう	7947g相当	15房
りんご	8231g相当	27個
パイナップル	8536g相当	5.6個
キウイ（緑）	9038g相当	90個
みかん	9407g相当	62個
グレープフルーツ	11523g相当	38個
メロン	11523g相当	7.6玉
梨	12129g相当	40個
もも	12129g相当	48個
いちご	14868g相当	495個

きのこ類で4609キロカロリー

えのきたけ	13556g相当
まつたけ	14404g相当
エリンギ	14868g相当
ぶなしめじ	17727g相当
しいたけ	18436g相当
まいたけ	20950g相当
なめこ	21948g相当
マッシュルーム	30727g相当

藻類で4609キロカロリー

焼きのり	1552g相当
あおのり	1852g相当
いわのり	2022g相当
塩昆布	2389g相当
こんぶ	2712g相当
昆布の佃煮	3073g相当
くきわかめ	25606g相当
ひじき	35454g相当
わかめ	51212g相当
うみぶどう	76817g相当
もずく	115225g相当

魚介類で4609キロカロリー

かつお節	1389g相当
するめ（あたりめ）	1517g相当
さんま	1606g相当
うなぎのかば焼き	1618g相当
塩さば	1753g相当
イクラ	1829g相当
うなぎ	2022g相当
ぶり	2077g相当
はまち	2124g相当
ぎんざけ	2452g相当
魚肉ソーセージ	2918g相当
いわし	2955g相当
魚肉ハム	2974g相当
ししゃも	3033g相当
たい	3573g相当
べにざけ	3630g相当
辛子明太子	3810g相当
まぐろの赤身	4008g相当
あじ	4116g相当
ほっけ	4475g相当
かまぼこ	4956g相当
はんぺん	4956g相当
かにかま	5179g相当
あまえび	5423g相当
なると	5762g相当
ブラックタイガー	5986g相当
するめいか	6065g相当
かき	7947g相当
あさり	15894g相当

肉類で4609キロカロリー

牛バラ肉	1210g相当
豚バラ肉	1260g相当
牛サーロイン	1473g相当
牛肩ロース肉	1563g相当
牛ひき肉	1837g相当
生ハム	1897g相当
ソーセージ	1996g相当
鶏むね肉	2013g相当
牛フィレ肉	2604g相当
チャーシュー	2777g相当
豚フィレ肉	3906g相当
鶏ささみ	4308g相当	86本
砂肝	5360g相当

卵類で4609キロカロリー<

卵黄	1372g相当	68個
生たまご	3246g相当	54個
ゆでたまご	3440g相当	57個

乳製品で4609キロカロリー

プロセスチーズ	1473g相当
モッツァレラチーズ	1714g相当
牛乳	7556g相当	37杯
低脂肪牛乳	10974g相当	54杯

菓子類で4609キロカロリー

ポテトチップス	852g相当
ドーナッツ（プレーン）	1217g相当
アップルパイ	1568g相当
ホットケーキ	1822g相当
カスタードプリン	3974g相当

一般的食品で4609キロカロリー

チャーハン	2238g相当
とりから揚げ	2260g相当
ハンバーグ	2340g相当
豆腐ハンバーグ	3246g相当
お好み焼き	3389g相当

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