1日5609キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5609キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5609kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5609キロカロリーの分量を見る

穀物類で5609キロカロリー

オートミール	1603g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1608g相当	201杯（大さじ）
米	1641g相当	10合
中力粉	1665g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1665g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1941g相当
食パン	2262g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3300g相当	27個
ごはん	3596g相当	23膳
そば	4315g相当	21人前
うどん	5905g相当	29玉

いも・でんぷん類で5609キロカロリー

ふかしいも	4349g相当	21個
さつまいも（生）	4417g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7900g相当	52個
さといも（生）	10584g相当	211個
さといも（調理済）	10787g相当	215個
じゃがいも（生）	10999g相当	73個

砂糖・甘味料で5609キロカロリー

グラニュー糖	1424g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1435g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1439g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1705g相当	81杯（大さじ）

豆類で5609キロカロリー

きな粉	1244g相当	155杯（大さじ）
大豆	1508g相当
納豆	3049g相当	76パック
豆腐竹輪	4636g相当	51本
木綿豆腐	7684g相当	25丁
絹ごし豆腐	10017g相当	33丁

種実類で5609キロカロリー

マカダミアナッツ	747g相当	373粒
ブラジルナッツ	798g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	801g相当	400粒
ピスタチオ	910g相当	910粒
アーモンド	922g相当	922粒
らっかせい	981g相当	981粒
栗	3691g相当	369個

野菜類で5609キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2004g相当
にんにく	4349g相当	621片
えだまめ	4488g相当	1496さや
かぼちゃ	7192g相当	4.7個
れんこん	8499g相当
ごぼう	9671g相当	64本
ブロッコリー	15160g相当	60株
にんじん	16026g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	16026g相当	80本
玉ねぎ	16997g相当	84個
しそ	17529g相当	17529枚
ミニトマト	18697g相当	934個
オクラ	21574g相当	2157本
キャベツ	24387g相当	20玉
アスパラガス	26710g相当	890本
トマト	28045g相当	140個
ピーマン	28045g相当	934個
なす	31162g相当	311本
ほうれんそう	31162g相当	155束
パクチー	31162g相当
ズッキーニ	35057g相当	175本
大根	37394g相当	37本
きゅうり	43147g相当	431本
はくさい	43147g相当	28玉
セロリ	46742g相当	311本
もやし	50991g相当	254袋
レタス	50991g相当	101玉

果実類で5609キロカロリー

アボカド	3187g相当	31個
バナナ	6032g相当	50本
マンゴー	8249g相当	41個
ぶどう	9671g相当	19房
りんご	10017g相当	33個
パイナップル	10388g相当	6.9個
キウイ（緑）	10999g相当	109個
みかん	11447g相当	76個
グレープフルーツ	14023g相当	46個
メロン	14023g相当	9.3玉
梨	14761g相当	49個
もも	14761g相当	59個
いちご	18094g相当	603個

きのこ類で5609キロカロリー

えのきたけ	16498g相当
まつたけ	17529g相当
エリンギ	18094g相当
ぶなしめじ	21574g相当
しいたけ	22436g相当
まいたけ	25496g相当
なめこ	26710g相当
マッシュルーム	37394g相当

藻類で5609キロカロリー

焼きのり	1889g相当
あおのり	2253g相当
いわのり	2461g相当
塩昆布	2907g相当
こんぶ	3300g相当
昆布の佃煮	3740g相当
くきわかめ	31162g相当
ひじき	43147g相当
わかめ	62323g相当
うみぶどう	93484g相当
もずく	140225g相当

魚介類で5609キロカロリー

かつお節	1690g相当
するめ（あたりめ）	1846g相当
さんま	1955g相当
うなぎのかば焼き	1969g相当
塩さば	2133g相当
イクラ	2226g相当
うなぎ	2461g相当
ぶり	2527g相当
はまち	2585g相当
ぎんざけ	2984g相当
魚肉ソーセージ	3550g相当
いわし	3596g相当
魚肉ハム	3619g相当
ししゃも	3691g相当
たい	4349g相当
べにざけ	4417g相当
辛子明太子	4636g相当
まぐろの赤身	4878g相当
あじ	5009g相当
ほっけ	5446g相当
かまぼこ	6032g相当
はんぺん	6032g相当
かにかま	6303g相当
あまえび	6599g相当
なると	7012g相当
ブラックタイガー	7285g相当
するめいか	7381g相当
かき	9671g相当
あさり	19342g相当

肉類で5609キロカロリー

牛バラ肉	1473g相当
豚バラ肉	1533g相当
牛サーロイン	1793g相当
牛肩ロース肉	1902g相当
牛ひき肉	2235g相当
生ハム	2309g相当
ソーセージ	2429g相当
鶏むね肉	2450g相当
牛フィレ肉	3169g相当
チャーシュー	3379g相当
豚フィレ肉	4754g相当
鶏ささみ	5243g相当	104本
砂肝	6523g相当

卵類で5609キロカロリー<

卵黄	1670g相当	83個
生たまご	3950g相当	65個
ゆでたまご	4186g相当	69個

乳製品で5609キロカロリー

プロセスチーズ	1793g相当
モッツァレラチーズ	2086g相当
牛乳	9196g相当	45杯
低脂肪牛乳	13355g相当	66杯

菓子類で5609キロカロリー

ポテトチップス	1037g相当
ドーナッツ（プレーン）	1480g相当
アップルパイ	1908g相当
ホットケーキ	2217g相当
カスタードプリン	4836g相当

一般的食品で5609キロカロリー

チャーハン	2723g相当
とりから揚げ	2750g相当
ハンバーグ	2848g相当
豆腐ハンバーグ	3950g相当
お好み焼き	4125g相当

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