1日4608キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4608キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4608kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4608キロカロリーの分量を見る

穀物類で4608キロカロリー

オートミール	1317g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1321g相当	165杯（大さじ）
米	1348g相当	8.9合
中力粉	1368g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1368g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1595g相当
食パン	1859g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2711g相当	22個
ごはん	2954g相当	19膳
そば	3545g相当	17人前
うどん	4851g相当	24玉

いも・でんぷん類で4608キロカロリー

ふかしいも	3573g相当	17個
さつまいも（生）	3629g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6491g相当	43個
さといも（生）	8695g相当	173個
さといも（調理済）	8862g相当	177個
じゃがいも（生）	9036g相当	60個

砂糖・甘味料で4608キロカロリー

グラニュー糖	1170g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1179g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1182g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1401g相当	66杯（大さじ）

豆類で4608キロカロリー

きな粉	1022g相当	127杯（大さじ）
大豆	1239g相当
納豆	2505g相当	62パック
豆腐竹輪	3809g相当	42本
木綿豆腐	6313g相当	21丁
絹ごし豆腐	8229g相当	27丁

種実類で4608キロカロリー

マカダミアナッツ	614g相当	307粒
ブラジルナッツ	656g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	658g相当	329粒
ピスタチオ	747g相当	747粒
アーモンド	757g相当	757粒
らっかせい	806g相当	806粒
栗	3032g相当	303個

野菜類で4608キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1646g相当
にんにく	3573g相当	510片
えだまめ	3687g相当	1229さや
かぼちゃ	5908g相当	3.9個
れんこん	6982g相当
ごぼう	7945g相当	52本
ブロッコリー	12455g相当	49株
にんじん	13166g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13166g相当	65本
玉ねぎ	13964g相当	69個
しそ	14400g相当	14400枚
ミニトマト	15360g相当	768個
オクラ	17724g相当	1772本
キャベツ	20035g相当	16玉
アスパラガス	21943g相当	731本
トマト	23040g相当	115個
ピーマン	23040g相当	768個
なす	25600g相当	256本
ほうれんそう	25600g相当	128束
パクチー	25600g相当
ズッキーニ	28800g相当	144本
大根	30720g相当	30本
きゅうり	35447g相当	354本
はくさい	35447g相当	23玉
セロリ	38400g相当	256本
もやし	41891g相当	209袋
レタス	41891g相当	83玉

果実類で4608キロカロリー

アボカド	2619g相当	26個
バナナ	4955g相当	41本
マンゴー	6777g相当	33個
ぶどう	7945g相当	15房
りんご	8229g相当	27個
パイナップル	8534g相当	5.6個
キウイ（緑）	9036g相当	90個
みかん	9405g相当	62個
グレープフルーツ	11520g相当	38個
メロン	11520g相当	7.6玉
梨	12127g相当	40個
もも	12127g相当	48個
いちご	14865g相当	495個

きのこ類で4608キロカロリー

えのきたけ	13553g相当
まつたけ	14400g相当
エリンギ	14865g相当
ぶなしめじ	17724g相当
しいたけ	18432g相当
まいたけ	20946g相当
なめこ	21943g相当
マッシュルーム	30720g相当

藻類で4608キロカロリー

焼きのり	1552g相当
あおのり	1851g相当
いわのり	2022g相当
塩昆布	2388g相当
こんぶ	2711g相当
昆布の佃煮	3072g相当
くきわかめ	25600g相当
ひじき	35447g相当
わかめ	51200g相当
うみぶどう	76800g相当
もずく	115200g相当

魚介類で4608キロカロリー

かつお節	1388g相当
するめ（あたりめ）	1516g相当
さんま	1606g相当
うなぎのかば焼き	1617g相当
塩さば	1753g相当
イクラ	1829g相当
うなぎ	2022g相当
ぶり	2076g相当
はまち	2124g相当
ぎんざけ	2452g相当
魚肉ソーセージ	2917g相当
いわし	2954g相当
魚肉ハム	2973g相当
ししゃも	3032g相当
たい	3573g相当
べにざけ	3629g相当
辛子明太子	3809g相当
まぐろの赤身	4007g相当
あじ	4115g相当
ほっけ	4474g相当
かまぼこ	4955g相当
はんぺん	4955g相当
かにかま	5178g相当
あまえび	5422g相当
なると	5760g相当
ブラックタイガー	5985g相当
するめいか	6064g相当
かき	7945g相当
あさり	15890g相当

肉類で4608キロカロリー

牛バラ肉	1210g相当
豚バラ肉	1260g相当
牛サーロイン	1473g相当
牛肩ロース肉	1563g相当
牛ひき肉	1836g相当
生ハム	1897g相当
ソーセージ	1995g相当
鶏むね肉	2013g相当
牛フィレ肉	2604g相当
チャーシュー	2776g相当
豚フィレ肉	3906g相当
鶏ささみ	4307g相当	86本
砂肝	5359g相当

卵類で4608キロカロリー<

卵黄	1372g相当	68個
生たまご	3246g相当	54個
ゆでたまご	3439g相当	57個

乳製品で4608キロカロリー

プロセスチーズ	1473g相当
モッツァレラチーズ	1714g相当
牛乳	7555g相当	37杯
低脂肪牛乳	10972g相当	54杯

菓子類で4608キロカロリー

ポテトチップス	852g相当
ドーナッツ（プレーン）	1216g相当
アップルパイ	1568g相当
ホットケーキ	1822g相当
カスタードプリン	3973g相当

一般的食品で4608キロカロリー

チャーハン	2237g相当
とりから揚げ	2259g相当
ハンバーグ	2340g相当
豆腐ハンバーグ	3246g相当
お好み焼き	3389g相当

ほかのカロリーについて調べる