1日4709キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4709キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4709kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4709キロカロリーの分量を見る

穀物類で4709キロカロリー

オートミール	1346g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1350g相当	168杯（大さじ）
米	1377g相当	9.1合
中力粉	1398g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1398g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1630g相当
食パン	1899g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2770g相当	23個
ごはん	3019g相当	20膳
そば	3623g相当	18人前
うどん	4957g相当	24玉

いも・でんぷん類で4709キロカロリー

ふかしいも	3651g相当	18個
さつまいも（生）	3708g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6633g相当	44個
さといも（生）	8885g相当	177個
さといも（調理済）	9056g相当	181個
じゃがいも（生）	9234g相当	61個

砂糖・甘味料で4709キロカロリー

グラニュー糖	1196g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1205g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1208g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1432g相当	68杯（大さじ）

豆類で4709キロカロリー

きな粉	1045g相当	130杯（大さじ）
大豆	1266g相当
納豆	2560g相当	64パック
豆腐竹輪	3892g相当	43本
木綿豆腐	6451g相当	21丁
絹ごし豆腐	8409g相当	28丁

種実類で4709キロカロリー

マカダミアナッツ	628g相当	314粒
ブラジルナッツ	670g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	672g相当	336粒
ピスタチオ	764g相当	764粒
アーモンド	774g相当	774粒
らっかせい	824g相当	824粒
栗	3099g相当	309個

野菜類で4709キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1682g相当
にんにく	3651g相当	521片
えだまめ	3768g相当	1256さや
かぼちゃ	6038g相当	4個
れんこん	7135g相当
ごぼう	8119g相当	54本
ブロッコリー	12728g相当	50株
にんじん	13455g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13455g相当	67本
玉ねぎ	14270g相当	71個
しそ	14716g相当	14716枚
ミニトマト	15697g相当	784個
オクラ	18112g相当	1811本
キャベツ	20474g相当	17玉
アスパラガス	22424g相当	747本
トマト	23545g相当	117個
ピーマン	23545g相当	784個
なす	26162g相当	261本
ほうれんそう	26162g相当	130束
パクチー	26162g相当
ズッキーニ	29432g相当	147本
大根	31394g相当	31本
きゅうり	36224g相当	362本
はくさい	36224g相当	24玉
セロリ	39242g相当	261本
もやし	42810g相当	214袋
レタス	42810g相当	85玉

果実類で4709キロカロリー

アボカド	2676g相当	26個
バナナ	5064g相当	42本
マンゴー	6925g相当	34個
ぶどう	8119g相当	16房
りんご	8409g相当	28個
パイナップル	8721g相当	5.8個
キウイ（緑）	9234g相当	92個
みかん	9611g相当	64個
グレープフルーツ	11773g相当	39個
メロン	11773g相当	7.8玉
梨	12393g相当	41個
もも	12393g相当	49個
いちご	15191g相当	506個

きのこ類で4709キロカロリー

えのきたけ	13850g相当
まつたけ	14716g相当
エリンギ	15191g相当
ぶなしめじ	18112g相当
しいたけ	18836g相当
まいたけ	21405g相当
なめこ	22424g相当
マッシュルーム	31394g相当

藻類で4709キロカロリー

焼きのり	1586g相当
あおのり	1892g相当
いわのり	2066g相当
塩昆布	2440g相当
こんぶ	2770g相当
昆布の佃煮	3140g相当
くきわかめ	26162g相当
ひじき	36224g相当
わかめ	52323g相当
うみぶどう	78484g相当
もずく	117725g相当

魚介類で4709キロカロリー

かつお節	1419g相当
するめ（あたりめ）	1550g相当
さんま	1641g相当
うなぎのかば焼き	1653g相当
塩さば	1791g相当
イクラ	1869g相当
うなぎ	2066g相当
ぶり	2122g相当
はまち	2171g相当
ぎんざけ	2505g相当
魚肉ソーセージ	2981g相当
いわし	3019g相当
魚肉ハム	3039g相当
ししゃも	3099g相当
たい	3651g相当
べにざけ	3708g相当
辛子明太子	3892g相当
まぐろの赤身	4095g相当
あじ	4205g相当
ほっけ	4572g相当
かまぼこ	5064g相当
はんぺん	5064g相当
かにかま	5292g相当
あまえび	5540g相当
なると	5887g相当
ブラックタイガー	6116g相当
するめいか	6197g相当
かき	8119g相当
あさり	16238g相当

肉類で4709キロカロリー

牛バラ肉	1236g相当
豚バラ肉	1287g相当
牛サーロイン	1505g相当
牛肩ロース肉	1597g相当
牛ひき肉	1877g相当
生ハム	1938g相当
ソーセージ	2039g相当
鶏むね肉	2057g相当
牛フィレ肉	2661g相当
チャーシュー	2837g相当
豚フィレ肉	3991g相当
鶏ささみ	4401g相当	88本
砂肝	5476g相当

卵類で4709キロカロリー<

卵黄	1402g相当	70個
生たまご	3317g相当	55個
ゆでたまご	3515g相当	58個

乳製品で4709キロカロリー

プロセスチーズ	1505g相当
モッツァレラチーズ	1751g相当
牛乳	7720g相当	38杯
低脂肪牛乳	11212g相当	56杯

菓子類で4709キロカロリー

ポテトチップス	871g相当
ドーナッツ（プレーン）	1243g相当
アップルパイ	1602g相当
ホットケーキ	1862g相当
カスタードプリン	4060g相当

一般的食品で4709キロカロリー

チャーハン	2286g相当
とりから揚げ	2309g相当
ハンバーグ	2391g相当
豆腐ハンバーグ	3317g相当
お好み焼き	3463g相当

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