1日4509キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4509キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4509kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4509キロカロリーの分量を見る

穀物類で4509キロカロリー

オートミール	1289g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1292g相当	161杯（大さじ）
米	1319g相当	8.7合
中力粉	1338g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1338g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1561g相当
食パン	1819g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2653g相当	22個
ごはん	2891g相当	19膳
そば	3469g相当	17人前
うどん	4747g相当	23玉

いも・でんぷん類で4509キロカロリー

ふかしいも	3496g相当	17個
さつまいも（生）	3551g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6351g相当	42個
さといも（生）	8508g相当	170個
さといも（調理済）	8672g相当	173個
じゃがいも（生）	8842g相当	58個

砂糖・甘味料で4509キロカロリー

グラニュー糖	1145g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1154g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1157g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1371g相当	65杯（大さじ）

豆類で4509キロカロリー

きな粉	1000g相当	125杯（大さじ）
大豆	1213g相当
納豆	2451g相当	61パック
豆腐竹輪	3727g相当	41本
木綿豆腐	6177g相当	20丁
絹ごし豆腐	8052g相当	26丁

種実類で4509キロカロリー

マカダミアナッツ	601g相当	300粒
ブラジルナッツ	642g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	644g相当	322粒
ピスタチオ	731g相当	731粒
アーモンド	741g相当	741粒
らっかせい	789g相当	789粒
栗	2967g相当	296個

野菜類で4509キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1611g相当
にんにく	3496g相当	499片
えだまめ	3608g相当	1202さや
かぼちゃ	5781g相当	3.8個
れんこん	6832g相当
ごぼう	7775g相当	51本
ブロッコリー	12187g相当	48株
にんじん	12883g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12883g相当	64本
玉ねぎ	13664g相当	68個
しそ	14091g相当	14091枚
ミニトマト	15031g相当	751個
オクラ	17343g相当	1734本
キャベツ	19605g相当	16玉
アスパラガス	21472g相当	715本
トマト	22545g相当	112個
ピーマン	22545g相当	751個
なす	25050g相当	250本
ほうれんそう	25050g相当	125束
パクチー	25050g相当
ズッキーニ	28182g相当	140本
大根	30061g相当	30本
きゅうり	34685g相当	346本
はくさい	34685g相当	23玉
セロリ	37575g相当	250本
もやし	40991g相当	204袋
レタス	40991g相当	81玉

果実類で4509キロカロリー

アボカド	2562g相当	25個
バナナ	4849g相当	40本
マンゴー	6631g相当	33個
ぶどう	7775g相当	15房
りんご	8052g相当	26個
パイナップル	8350g相当	5.5個
キウイ（緑）	8842g相当	88個
みかん	9203g相当	61個
グレープフルーツ	11273g相当	37個
メロン	11273g相当	7.5玉
梨	11866g相当	39個
もも	11866g相当	47個
いちご	14546g相当	484個

きのこ類で4509キロカロリー

えのきたけ	13262g相当
まつたけ	14091g相当
エリンギ	14546g相当
ぶなしめじ	17343g相当
しいたけ	18036g相当
まいたけ	20496g相当
なめこ	21472g相当
マッシュルーム	30061g相当

藻類で4509キロカロリー

焼きのり	1519g相当
あおのり	1811g相当
いわのり	1978g相当
塩昆布	2337g相当
こんぶ	2653g相当
昆布の佃煮	3006g相当
くきわかめ	25050g相当
ひじき	34685g相当
わかめ	50100g相当
うみぶどう	75150g相当
もずく	112725g相当

魚介類で4509キロカロリー

かつお節	1359g相当
するめ（あたりめ）	1484g相当
さんま	1572g相当
うなぎのかば焼き	1583g相当
塩さば	1715g相当
イクラ	1790g相当
うなぎ	1978g相当
ぶり	2032g相当
はまち	2078g相当
ぎんざけ	2399g相当
魚肉ソーセージ	2854g相当
いわし	2891g相当
魚肉ハム	2910g相当
ししゃも	2967g相当
たい	3496g相当
べにざけ	3551g相当
辛子明太子	3727g相当
まぐろの赤身	3921g相当
あじ	4026g相当
ほっけ	4378g相当
かまぼこ	4849g相当
はんぺん	4849g相当
かにかま	5067g相当
あまえび	5305g相当
なると	5637g相当
ブラックタイガー	5856g相当
するめいか	5933g相当
かき	7775g相当
あさり	15549g相当

肉類で4509キロカロリー

牛バラ肉	1184g相当
豚バラ肉	1232g相当
牛サーロイン	1441g相当
牛肩ロース肉	1529g相当
牛ひき肉	1797g相当
生ハム	1856g相当
ソーセージ	1952g相当
鶏むね肉	1969g相当
牛フィレ肉	2548g相当
チャーシュー	2717g相当
豚フィレ肉	3822g相当
鶏ささみ	4215g相当	84本
砂肝	5244g相当

卵類で4509キロカロリー<

卵黄	1342g相当	67個
生たまご	3176g相当	52個
ゆでたまご	3365g相当	56個

乳製品で4509キロカロリー

プロセスチーズ	1441g相当
モッツァレラチーズ	1677g相当
牛乳	7392g相当	36杯
低脂肪牛乳	10736g相当	53杯

菓子類で4509キロカロリー

ポテトチップス	834g相当
ドーナッツ（プレーン）	1190g相当
アップルパイ	1534g相当
ホットケーキ	1783g相当
カスタードプリン	3888g相当

一般的食品で4509キロカロリー

チャーハン	2189g相当
とりから揚げ	2211g相当
ハンバーグ	2289g相当
豆腐ハンバーグ	3176g相当
お好み焼き	3316g相当

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