1日4610キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4610キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4610kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4610キロカロリーの分量を見る

穀物類で4610キロカロリー

オートミール	1318g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1321g相当	165杯（大さじ）
米	1348g相当	8.9合
中力粉	1368g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1368g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1596g相当
食パン	1859g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2712g相当	22個
ごはん	2956g相当	19膳
そば	3547g相当	17人前
うどん	4853g相当	24玉

いも・でんぷん類で4610キロカロリー

ふかしいも	3574g相当	17個
さつまいも（生）	3630g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6493g相当	43個
さといも（生）	8699g相当	173個
さといも（調理済）	8866g相当	177個
じゃがいも（生）	9040g相当	60個

砂糖・甘味料で4610キロカロリー

グラニュー糖	1171g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1180g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1183g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1402g相当	66杯（大さじ）

豆類で4610キロカロリー

きな粉	1023g相当	127杯（大さじ）
大豆	1240g相当
納豆	2506g相当	62パック
豆腐竹輪	3810g相当	42本
木綿豆腐	6316g相当	21丁
絹ごし豆腐	8233g相当	27丁

種実類で4610キロカロリー

マカダミアナッツ	614g相当	307粒
ブラジルナッツ	656g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	658g相当	329粒
ピスタチオ	748g相当	748粒
アーモンド	757g相当	757粒
らっかせい	806g相当	806粒
栗	3033g相当	303個

野菜類で4610キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1647g相当
にんにく	3574g相当	510片
えだまめ	3689g相当	1229さや
かぼちゃ	5911g相当	3.9個
れんこん	6985g相当
ごぼう	7949g相当	52本
ブロッコリー	12460g相当	49株
にんじん	13172g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13172g相当	65本
玉ねぎ	13970g相当	69個
しそ	14407g相当	14407枚
ミニトマト	15367g相当	768個
オクラ	17731g相当	1773本
キャベツ	20044g相当	16玉
アスパラガス	21953g相当	731本
トマト	23050g相当	115個
ピーマン	23050g相当	768個
なす	25612g相当	256本
ほうれんそう	25612g相当	128束
パクチー	25612g相当
ズッキーニ	28813g相当	144本
大根	30734g相当	30本
きゅうり	35462g相当	354本
はくさい	35462g相当	23玉
セロリ	38417g相当	256本
もやし	41910g相当	209袋
レタス	41910g相当	83玉

果実類で4610キロカロリー

アボカド	2620g相当	26個
バナナ	4957g相当	41本
マンゴー	6780g相当	33個
ぶどう	7949g相当	15房
りんご	8233g相当	27個
パイナップル	8538g相当	5.6個
キウイ（緑）	9040g相当	90個
みかん	9409g相当	62個
グレープフルーツ	11525g相当	38個
メロン	11525g相当	7.6玉
梨	12132g相当	40個
もも	12132g相当	48個
いちご	14871g相当	495個

きのこ類で4610キロカロリー

えのきたけ	13559g相当
まつたけ	14407g相当
エリンギ	14871g相当
ぶなしめじ	17731g相当
しいたけ	18440g相当
まいたけ	20955g相当
なめこ	21953g相当
マッシュルーム	30734g相当

藻類で4610キロカロリー

焼きのり	1553g相当
あおのり	1852g相当
いわのり	2022g相当
塩昆布	2389g相当
こんぶ	2712g相当
昆布の佃煮	3074g相当
くきわかめ	25612g相当
ひじき	35462g相当
わかめ	51223g相当
うみぶどう	76834g相当
もずく	115250g相当

魚介類で4610キロカロリー

かつお節	1389g相当
するめ（あたりめ）	1517g相当
さんま	1607g相当
うなぎのかば焼き	1618g相当
塩さば	1753g相当
イクラ	1830g相当
うなぎ	2022g相当
ぶり	2077g相当
はまち	2125g相当
ぎんざけ	2453g相当
魚肉ソーセージ	2918g相当
いわし	2956g相当
魚肉ハム	2975g相当
ししゃも	3033g相当
たい	3574g相当
べにざけ	3630g相当
辛子明太子	3810g相当
まぐろの赤身	4009g相当
あじ	4117g相当
ほっけ	4476g相当
かまぼこ	4957g相当
はんぺん	4957g相当
かにかま	5180g相当
あまえび	5424g相当
なると	5763g相当
ブラックタイガー	5988g相当
するめいか	6066g相当
かき	7949g相当
あさり	15897g相当

肉類で4610キロカロリー

牛バラ肉	1210g相当
豚バラ肉	1260g相当
牛サーロイン	1473g相当
牛肩ロース肉	1563g相当
牛ひき肉	1837g相当
生ハム	1898g相当
ソーセージ	1996g相当
鶏むね肉	2014g相当
牛フィレ肉	2605g相当
チャーシュー	2778g相当
豚フィレ肉	3907g相当
鶏ささみ	4309g相当	86本
砂肝	5361g相当

卵類で4610キロカロリー<

卵黄	1373g相当	68個
生たまご	3247g相当	54個
ゆでたまご	3441g相当	57個

乳製品で4610キロカロリー

プロセスチーズ	1473g相当
モッツァレラチーズ	1714g相当
牛乳	7558g相当	37杯
低脂肪牛乳	10977g相当	54杯

菓子類で4610キロカロリー

ポテトチップス	853g相当
ドーナッツ（プレーン）	1217g相当
アップルパイ	1569g相当
ホットケーキ	1823g相当
カスタードプリン	3975g相当

一般的食品で4610キロカロリー

チャーハン	2238g相当
とりから揚げ	2260g相当
ハンバーグ	2341g相当
豆腐ハンバーグ	3247g相当
お好み焼き	3390g相当

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