1日4598キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4598キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4598kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4598キロカロリーの分量を見る

穀物類で4598キロカロリー

オートミール	1314g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1318g相当	164杯（大さじ）
米	1345g相当	8.9合
中力粉	1365g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1365g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1592g相当
食パン	1855g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2705g相当	22個
ごはん	2948g相当	19膳
そば	3537g相当	17人前
うどん	4840g相当	24玉

いも・でんぷん類で4598キロカロリー

ふかしいも	3565g相当	17個
さつまいも（生）	3621g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6477g相当	43個
さといも（生）	8676g相当	173個
さといも（調理済）	8843g相当	176個
じゃがいも（生）	9016g相当	60個

砂糖・甘味料で4598キロカロリー

グラニュー糖	1168g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1176g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1179g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1398g相当	66杯（大さじ）

豆類で4598キロカロリー

きな粉	1020g相当	127杯（大さじ）
大豆	1237g相当
納豆	2499g相当	62パック
豆腐竹輪	3800g相当	42本
木綿豆腐	6299g相当	20丁
絹ごし豆腐	8211g相当	27丁

種実類で4598キロカロリー

マカダミアナッツ	613g相当	306粒
ブラジルナッツ	655g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	656g相当	328粒
ピスタチオ	746g相当	746粒
アーモンド	756g相当	756粒
らっかせい	804g相当	804粒
栗	3025g相当	302個

野菜類で4598キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1643g相当
にんにく	3565g相当	509片
えだまめ	3679g相当	1226さや
かぼちゃ	5895g相当	3.9個
れんこん	6967g相当
ごぼう	7928g相当	52本
ブロッコリー	12428g相当	49株
にんじん	13138g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13138g相当	65本
玉ねぎ	13934g相当	69個
しそ	14369g相当	14369枚
ミニトマト	15327g相当	766個
オクラ	17685g相当	1768本
キャベツ	19992g相当	16玉
アスパラガス	21896g相当	729本
トマト	22990g相当	114個
ピーマン	22990g相当	766個
なす	25545g相当	255本
ほうれんそう	25545g相当	127束
パクチー	25545g相当
ズッキーニ	28738g相当	143本
大根	30654g相当	30本
きゅうり	35370g相当	353本
はくさい	35370g相当	23玉
セロリ	38317g相当	255本
もやし	41800g相当	209袋
レタス	41800g相当	83玉

果実類で4598キロカロリー

アボカド	2613g相当	26個
バナナ	4945g相当	41本
マンゴー	6762g相当	33個
ぶどう	7928g相当	15房
りんご	8211g相当	27個
パイナップル	8515g相当	5.6個
キウイ（緑）	9016g相当	90個
みかん	9384g相当	62個
グレープフルーツ	11495g相当	38個
メロン	11495g相当	7.6玉
梨	12100g相当	40個
もも	12100g相当	48個
いちご	14833g相当	494個

きのこ類で4598キロカロリー

えのきたけ	13524g相当
まつたけ	14369g相当
エリンギ	14833g相当
ぶなしめじ	17685g相当
しいたけ	18392g相当
まいたけ	20900g相当
なめこ	21896g相当
マッシュルーム	30654g相当

藻類で4598キロカロリー

焼きのり	1549g相当
あおのり	1847g相当
いわのり	2017g相当
塩昆布	2383g相当
こんぶ	2705g相当
昆布の佃煮	3066g相当
くきわかめ	25545g相当
ひじき	35370g相当
わかめ	51089g相当
うみぶどう	76634g相当
もずく	114950g相当

魚介類で4598キロカロリー

かつお節	1385g相当
するめ（あたりめ）	1513g相当
さんま	1603g相当
うなぎのかば焼き	1614g相当
塩さば	1749g相当
イクラ	1825g相当
うなぎ	2017g相当
ぶり	2072g相当
はまち	2119g相当
ぎんざけ	2446g相当
魚肉ソーセージ	2911g相当
いわし	2948g相当
魚肉ハム	2967g相当
ししゃも	3025g相当
たい	3565g相当
べにざけ	3621g相当
辛子明太子	3800g相当
まぐろの赤身	3999g相当
あじ	4106g相当
ほっけ	4465g相当
かまぼこ	4945g相当
はんぺん	4945g相当
かにかま	5167g相当
あまえび	5410g相当
なると	5748g相当
ブラックタイガー	5972g相当
するめいか	6050g相当
かき	7928g相当
あさり	15856g相当

肉類で4598キロカロリー

牛バラ肉	1207g相当
豚バラ肉	1257g相当
牛サーロイン	1470g相当
牛肩ロース肉	1559g相当
牛ひき肉	1832g相当
生ハム	1893g相当
ソーセージ	1991g相当
鶏むね肉	2008g相当
牛フィレ肉	2598g相当
チャーシュー	2770g相当
豚フィレ肉	3897g相当
鶏ささみ	4298g相当	85本
砂肝	5347g相当

卵類で4598キロカロリー<

卵黄	1369g相当	68個
生たまご	3239g相当	53個
ゆでたまご	3432g相当	57個

乳製品で4598キロカロリー

プロセスチーズ	1470g相当
モッツァレラチーズ	1710g相当
牛乳	7538g相当	37杯
低脂肪牛乳	10948g相当	54杯

菓子類で4598キロカロリー

ポテトチップス	850g相当
ドーナッツ（プレーン）	1214g相当
アップルパイ	1564g相当
ホットケーキ	1818g相当
カスタードプリン	3964g相当

一般的食品で4598キロカロリー

チャーハン	2233g相当
とりから揚げ	2254g相当
ハンバーグ	2335g相当
豆腐ハンバーグ	3239g相当
お好み焼き	3381g相当

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