1日4588キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4588キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4588kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4588キロカロリーの分量を見る

穀物類で4588キロカロリー

オートミール	1311g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1315g相当	164杯（大さじ）
米	1342g相当	8.9合
中力粉	1362g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1362g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1588g相当
食パン	1850g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2699g相当	22個
ごはん	2942g相当	19膳
そば	3530g相当	17人前
うどん	4830g相当	24玉

いも・でんぷん類で4588キロカロリー

ふかしいも	3557g相当	17個
さつまいも（生）	3613g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6462g相当	43個
さといも（生）	8657g相当	173個
さといも（調理済）	8824g相当	176個
じゃがいも（生）	8997g相当	59個

砂糖・甘味料で4588キロカロリー

グラニュー糖	1165g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1174g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1177g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1395g相当	66杯（大さじ）

豆類で4588キロカロリー

きな粉	1018g相当	127杯（大さじ）
大豆	1234g相当
納豆	2494g相当	62パック
豆腐竹輪	3792g相当	42本
木綿豆腐	6285g相当	20丁
絹ごし豆腐	8193g相当	27丁

種実類で4588キロカロリー

マカダミアナッツ	611g相当	305粒
ブラジルナッツ	653g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	655g相当	327粒
ピスタチオ	744g相当	744粒
アーモンド	754g相当	754粒
らっかせい	803g相当	803粒
栗	3019g相当	301個

野菜類で4588キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1639g相当
にんにく	3557g相当	508片
えだまめ	3671g相当	1223さや
かぼちゃ	5883g相当	3.9個
れんこん	6952g相当
ごぼう	7911g相当	52本
ブロッコリー	12400g相当	49株
にんじん	13109g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13109g相当	65本
玉ねぎ	13904g相当	69個
しそ	14338g相当	14338枚
ミニトマト	15294g相当	764個
オクラ	17647g相当	1764本
キャベツ	19948g相当	16玉
アスパラガス	21848g相当	728本
トマト	22940g相当	114個
ピーマン	22940g相当	764個
なす	25489g相当	254本
ほうれんそう	25489g相当	127束
パクチー	25489g相当
ズッキーニ	28675g相当	143本
大根	30587g相当	30本
きゅうり	35293g相当	352本
はくさい	35293g相当	23玉
セロリ	38234g相当	254本
もやし	41710g相当	208袋
レタス	41710g相当	83玉

果実類で4588キロカロリー

アボカド	2607g相当	26個
バナナ	4934g相当	41本
マンゴー	6748g相当	33個
ぶどう	7911g相当	15房
りんご	8193g相当	27個
パイナップル	8497g相当	5.6個
キウイ（緑）	8997g相当	89個
みかん	9364g相当	62個
グレープフルーツ	11470g相当	38個
メロン	11470g相当	7.6玉
梨	12074g相当	40個
もも	12074g相当	48個
いちご	14800g相当	493個

きのこ類で4588キロカロリー

えのきたけ	13495g相当
まつたけ	14338g相当
エリンギ	14800g相当
ぶなしめじ	17647g相当
しいたけ	18352g相当
まいたけ	20855g相当
なめこ	21848g相当
マッシュルーム	30587g相当

藻類で4588キロカロリー

焼きのり	1545g相当
あおのり	1843g相当
いわのり	2013g相当
塩昆布	2378g相当
こんぶ	2699g相当
昆布の佃煮	3059g相当
くきわかめ	25489g相当
ひじき	35293g相当
わかめ	50978g相当
うみぶどう	76467g相当
もずく	114700g相当

魚介類で4588キロカロリー

かつお節	1382g相当
するめ（あたりめ）	1510g相当
さんま	1599g相当
うなぎのかば焼き	1610g相当
塩さば	1745g相当
イクラ	1821g相当
うなぎ	2013g相当
ぶり	2067g相当
はまち	2115g相当
ぎんざけ	2441g相当
魚肉ソーセージ	2904g相当
いわし	2942g相当
魚肉ハム	2960g相当
ししゃも	3019g相当
たい	3557g相当
べにざけ	3613g相当
辛子明太子	3792g相当
まぐろの赤身	3990g相当
あじ	4097g相当
ほっけ	4455g相当
かまぼこ	4934g相当
はんぺん	4934g相当
かにかま	5156g相当
あまえび	5398g相当
なると	5735g相当
ブラックタイガー	5959g相当
するめいか	6037g相当
かき	7911g相当
あさり	15821g相当

肉類で4588キロカロリー

牛バラ肉	1205g相当
豚バラ肉	1254g相当
牛サーロイン	1466g相当
牛肩ロース肉	1556g相当
牛ひき肉	1828g相当
生ハム	1889g相当
ソーセージ	1987g相当
鶏むね肉	2004g相当
牛フィレ肉	2593g相当
チャーシュー	2764g相当
豚フィレ肉	3889g相当
鶏ささみ	4288g相当	85本
砂肝	5335g相当

卵類で4588キロカロリー<

卵黄	1366g相当	68個
生たまご	3231g相当	53個
ゆでたまご	3424g相当	57個

乳製品で4588キロカロリー

プロセスチーズ	1466g相当
モッツァレラチーズ	1706g相当
牛乳	7522g相当	37杯
低脂肪牛乳	10924g相当	54杯

菓子類で4588キロカロリー

ポテトチップス	849g相当
ドーナッツ（プレーン）	1211g相当
アップルパイ	1561g相当
ホットケーキ	1814g相当
カスタードプリン	3956g相当

一般的食品で4588キロカロリー

チャーハン	2228g相当
とりから揚げ	2250g相当
ハンバーグ	2329g相当
豆腐ハンバーグ	3231g相当
お好み焼き	3374g相当

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