1日4698キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4698キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4698kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4698キロカロリーの分量を見る

穀物類で4698キロカロリー

オートミール	1343g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1347g相当	168杯（大さじ）
米	1374g相当	9.1合
中力粉	1395g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1395g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1626g相当
食パン	1895g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2764g相当	23個
ごはん	3012g相当	20膳
そば	3614g相当	18人前
うどん	4946g相当	24玉

いも・でんぷん類で4698キロカロリー

ふかしいも	3642g相当	18個
さつまいも（生）	3700g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6617g相当	44個
さといも（生）	8865g相当	177個
さといも（調理済）	9035g相当	180個
じゃがいも（生）	9212g相当	61個

砂糖・甘味料で4698キロカロリー

グラニュー糖	1193g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1202g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1205g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1428g相当	68杯（大さじ）

豆類で4698キロカロリー

きな粉	1042g相当	130杯（大さじ）
大豆	1263g相当
納豆	2554g相当	63パック
豆腐竹輪	3883g相当	43本
木綿豆腐	6436g相当	21丁
絹ごし豆腐	8390g相当	27丁

種実類で4698キロカロリー

マカダミアナッツ	626g相当	313粒
ブラジルナッツ	669g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	671g相当	335粒
ピスタチオ	762g相当	762粒
アーモンド	772g相当	772粒
らっかせい	822g相当	822粒
栗	3091g相当	309個

野菜類で4698キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1678g相当
にんにく	3642g相当	520片
えだまめ	3759g相当	1253さや
かぼちゃ	6024g相当	4個
れんこん	7119g相当
ごぼう	8100g相当	54本
ブロッコリー	12698g相当	50株
にんじん	13423g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13423g相当	67本
玉ねぎ	14237g相当	71個
しそ	14682g相当	14682枚
ミニトマト	15660g相当	783個
オクラ	18070g相当	1807本
キャベツ	20427g相当	17玉
アスパラガス	22372g相当	745本
トマト	23490g相当	117個
ピーマン	23490g相当	783個
なす	26100g相当	261本
ほうれんそう	26100g相当	130束
パクチー	26100g相当
ズッキーニ	29363g相当	146本
大根	31320g相当	31本
きゅうり	36139g相当	361本
はくさい	36139g相当	24玉
セロリ	39150g相当	261本
もやし	42710g相当	213袋
レタス	42710g相当	85玉

果実類で4698キロカロリー

アボカド	2670g相当	26個
バナナ	5052g相当	42本
マンゴー	6909g相当	34個
ぶどう	8100g相当	16房
りんご	8390g相当	27個
パイナップル	8700g相当	5.8個
キウイ（緑）	9212g相当	92個
みかん	9588g相当	63個
グレープフルーツ	11745g相当	39個
メロン	11745g相当	7.8玉
梨	12364g相当	41個
もも	12364g相当	49個
いちご	15155g相当	505個

きのこ類で4698キロカロリー

えのきたけ	13818g相当
まつたけ	14682g相当
エリンギ	15155g相当
ぶなしめじ	18070g相当
しいたけ	18792g相当
まいたけ	21355g相当
なめこ	22372g相当
マッシュルーム	31320g相当

藻類で4698キロカロリー

焼きのり	1582g相当
あおのり	1887g相当
いわのり	2061g相当
塩昆布	2435g相当
こんぶ	2764g相当
昆布の佃煮	3132g相当
くきわかめ	26100g相当
ひじき	36139g相当
わかめ	52200g相当
うみぶどう	78300g相当
もずく	117450g相当

魚介類で4698キロカロリー

かつお節	1416g相当
するめ（あたりめ）	1546g相当
さんま	1637g相当
うなぎのかば焼き	1649g相当
塩さば	1787g相当
イクラ	1865g相当
うなぎ	2061g相当
ぶり	2117g相当
はまち	2165g相当
ぎんざけ	2499g相当
魚肉ソーセージ	2974g相当
いわし	3012g相当
魚肉ハム	3031g相当
ししゃも	3091g相当
たい	3642g相当
べにざけ	3700g相当
辛子明太子	3883g相当
まぐろの赤身	4086g相当
あじ	4195g相当
ほっけ	4562g相当
かまぼこ	5052g相当
はんぺん	5052g相当
かにかま	5279g相当
あまえび	5528g相当
なると	5873g相当
ブラックタイガー	6102g相当
するめいか	6182g相当
かき	8100g相当
あさり	16200g相当

肉類で4698キロカロリー

牛バラ肉	1234g相当
豚バラ肉	1284g相当
牛サーロイン	1501g相当
牛肩ロース肉	1593g相当
牛ひき肉	1872g相当
生ハム	1934g相当
ソーセージ	2034g相当
鶏むね肉	2052g相当
牛フィレ肉	2655g相当
チャーシュー	2831g相当
豚フィレ肉	3982g相当
鶏ささみ	4391g相当	87本
砂肝	5463g相当

卵類で4698キロカロリー<

卵黄	1399g相当	69個
生たまご	3309g相当	55個
ゆでたまご	3506g相当	58個

乳製品で4698キロカロリー

プロセスチーズ	1501g相当
モッツァレラチーズ	1747g相当
牛乳	7702g相当	38杯
低脂肪牛乳	11186g相当	55杯

菓子類で4698キロカロリー

ポテトチップス	869g相当
ドーナッツ（プレーン）	1240g相当
アップルパイ	1598g相当
ホットケーキ	1857g相当
カスタードプリン	4050g相当

一般的食品で4698キロカロリー

チャーハン	2281g相当
とりから揚げ	2303g相当
ハンバーグ	2385g相当
豆腐ハンバーグ	3309g相当
お好み焼き	3455g相当

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