1日4708キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4708キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4708kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4708キロカロリーの分量を見る

穀物類で4708キロカロリー

オートミール	1346g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1349g相当	168杯（大さじ）
米	1377g相当	9.1合
中力粉	1398g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1398g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1630g相当
食パン	1899g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2770g相当	23個
ごはん	3018g相当	20膳
そば	3622g相当	18人前
うどん	4956g相当	24玉

いも・でんぷん類で4708キロカロリー

ふかしいも	3650g相当	18個
さつまいも（生）	3708g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6631g相当	44個
さといも（生）	8884g相当	177個
さといも（調理済）	9054g相当	181個
じゃがいも（生）	9232g相当	61個

砂糖・甘味料で4708キロカロリー

グラニュー糖	1195g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1205g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1208g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1432g相当	68杯（大さじ）

豆類で4708キロカロリー

きな粉	1044g相当	130杯（大さじ）
大豆	1266g相当
納豆	2559g相当	63パック
豆腐竹輪	3891g相当	43本
木綿豆腐	6450g相当	21丁
絹ごし豆腐	8408g相当	28丁

種実類で4708キロカロリー

マカダミアナッツ	627g相当	313粒
ブラジルナッツ	670g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	672g相当	336粒
ピスタチオ	764g相当	764粒
アーモンド	774g相当	774粒
らっかせい	824g相当	824粒
栗	3098g相当	309個

野菜類で4708キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1682g相当
にんにく	3650g相当	521片
えだまめ	3767g相当	1255さや
かぼちゃ	6036g相当	4個
れんこん	7134g相当
ごぼう	8118g相当	54本
ブロッコリー	12725g相当	50株
にんじん	13452g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13452g相当	67本
玉ねぎ	14267g相当	71個
しそ	14713g相当	14713枚
ミニトマト	15694g相当	784個
オクラ	18108g相当	1810本
キャベツ	20470g相当	17玉
アスパラガス	22420g相当	747本
トマト	23540g相当	117個
ピーマン	23540g相当	784個
なす	26156g相当	261本
ほうれんそう	26156g相当	130束
パクチー	26156g相当
ズッキーニ	29425g相当	147本
大根	31387g相当	31本
きゅうり	36216g相当	362本
はくさい	36216g相当	24玉
セロリ	39234g相当	261本
もやし	42800g相当	214袋
レタス	42800g相当	85玉

果実類で4708キロカロリー

アボカド	2675g相当	26個
バナナ	5063g相当	42本
マンゴー	6924g相当	34個
ぶどう	8118g相当	16房
りんご	8408g相当	28個
パイナップル	8719g相当	5.8個
キウイ（緑）	9232g相当	92個
みかん	9609g相当	64個
グレープフルーツ	11770g相当	39個
メロン	11770g相当	7.8玉
梨	12390g相当	41個
もも	12390g相当	49個
いちご	15188g相当	506個

きのこ類で4708キロカロリー

えのきたけ	13848g相当
まつたけ	14713g相当
エリンギ	15188g相当
ぶなしめじ	18108g相当
しいたけ	18832g相当
まいたけ	21400g相当
なめこ	22420g相当
マッシュルーム	31387g相当

藻類で4708キロカロリー

焼きのり	1586g相当
あおのり	1891g相当
いわのり	2065g相当
塩昆布	2440g相当
こんぶ	2770g相当
昆布の佃煮	3139g相当
くきわかめ	26156g相当
ひじき	36216g相当
わかめ	52312g相当
うみぶどう	78467g相当
もずく	117700g相当

魚介類で4708キロカロリー

かつお節	1419g相当
するめ（あたりめ）	1549g相当
さんま	1641g相当
うなぎのかば焼き	1652g相当
塩さば	1791g相当
イクラ	1869g相当
うなぎ	2065g相当
ぶり	2121g相当
はまち	2170g相当
ぎんざけ	2505g相当
魚肉ソーセージ	2980g相当
いわし	3018g相当
魚肉ハム	3038g相当
ししゃも	3098g相当
たい	3650g相当
べにざけ	3708g相当
辛子明太子	3891g相当
まぐろの赤身	4094g相当
あじ	4204g相当
ほっけ	4571g相当
かまぼこ	5063g相当
はんぺん	5063g相当
かにかま	5290g相当
あまえび	5539g相当
なると	5885g相当
ブラックタイガー	6115g相当
するめいか	6195g相当
かき	8118g相当
あさり	16235g相当

肉類で4708キロカロリー

牛バラ肉	1236g相当
豚バラ肉	1287g相当
牛サーロイン	1505g相当
牛肩ロース肉	1596g相当
牛ひき肉	1876g相当
生ハム	1938g相当
ソーセージ	2039g相当
鶏むね肉	2056g相当
牛フィレ肉	2660g相当
チャーシュー	2837g相当
豚フィレ肉	3990g相当
鶏ささみ	4400g相当	88本
砂肝	5475g相当

卵類で4708キロカロリー<

卵黄	1402g相当	70個
生たまご	3316g相当	55個
ゆでたまご	3514g相当	58個

乳製品で4708キロカロリー

プロセスチーズ	1505g相当
モッツァレラチーズ	1751g相当
牛乳	7719g相当	38杯
低脂肪牛乳	11210g相当	56杯

菓子類で4708キロカロリー

ポテトチップス	871g相当
ドーナッツ（プレーン）	1243g相当
アップルパイ	1602g相当
ホットケーキ	1861g相当
カスタードプリン	4059g相当

一般的食品で4708キロカロリー

チャーハン	2286g相当
とりから揚げ	2308g相当
ハンバーグ	2390g相当
豆腐ハンバーグ	3316g相当
お好み焼き	3462g相当

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