1日3708キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3708キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3708kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3708キロカロリーの分量を見る

穀物類で3708キロカロリー

オートミール	1060g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1063g相当	132杯（大さじ）
米	1085g相当	7.2合
中力粉	1101g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1101g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1284g相当
食パン	1496g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2182g相当	18個
ごはん	2377g相当	15膳
そば	2853g相当	14人前
うどん	3904g相当	19玉

いも・でんぷん類で3708キロカロリー

ふかしいも	2875g相当	14個
さつまいも（生）	2920g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5223g相当	34個
さといも（生）	6997g相当	139個
さといも（調理済）	7131g相当	142個
じゃがいも（生）	7271g相当	48個

砂糖・甘味料で3708キロカロリー

グラニュー糖	942g相当	78杯（大さじ）
上白糖	949g相当	105杯（大さじ）
三温糖	951g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1128g相当	53杯（大さじ）

豆類で3708キロカロリー

きな粉	823g相当	102杯（大さじ）
大豆	997g相当
納豆	2016g相当	50パック
豆腐竹輪	3065g相当	34本
木綿豆腐	5080g相当	16丁
絹ごし豆腐	6622g相当	22丁

種実類で3708キロカロリー

マカダミアナッツ	494g相当	247粒
ブラジルナッツ	528g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	529g相当	264粒
ピスタチオ	601g相当	601粒
アーモンド	609g相当	609粒
らっかせい	649g相当	649粒
栗	2440g相当	244個

野菜類で3708キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1325g相当
にんにく	2875g相当	410片
えだまめ	2967g相当	989さや
かぼちゃ	4754g相当	3.1個
れんこん	5619g相当
ごぼう	6394g相当	42本
ブロッコリー	10022g相当	40株
にんじん	10595g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10595g相当	52本
玉ねぎ	11237g相当	56個
しそ	11588g相当	11588枚
ミニトマト	12360g相当	618個
オクラ	14262g相当	1426本
キャベツ	16122g相当	13玉
アスパラガス	17658g相当	588本
トマト	18540g相当	92個
ピーマン	18540g相当	618個
なす	20600g相当	206本
ほうれんそう	20600g相当	103束
パクチー	20600g相当
ズッキーニ	23175g相当	115本
大根	24720g相当	24本
きゅうり	28524g相当	285本
はくさい	28524g相当	19玉
セロリ	30900g相当	206本
もやし	33710g相当	168袋
レタス	33710g相当	67玉

果実類で3708キロカロリー

アボカド	2107g相当	21個
バナナ	3988g相当	33本
マンゴー	5453g相当	27個
ぶどう	6394g相当	12房
りんご	6622g相当	22個
パイナップル	6867g相当	4.5個
キウイ（緑）	7271g相当	72個
みかん	7568g相当	50個
グレープフルーツ	9270g相当	30個
メロン	9270g相当	6.1玉
梨	9758g相当	32個
もも	9758g相当	39個
いちご	11962g相当	398個

きのこ類で3708キロカロリー

えのきたけ	10906g相当
まつたけ	11588g相当
エリンギ	11962g相当
ぶなしめじ	14262g相当
しいたけ	14832g相当
まいたけ	16855g相当
なめこ	17658g相当
マッシュルーム	24720g相当

藻類で3708キロカロリー

焼きのり	1249g相当
あおのり	1490g相当
いわのり	1627g相当
塩昆布	1922g相当
こんぶ	2182g相当
昆布の佃煮	2472g相当
くきわかめ	20600g相当
ひじき	28524g相当
わかめ	41200g相当
うみぶどう	61800g相当
もずく	92700g相当

魚介類で3708キロカロリー

かつお節	1117g相当
するめ（あたりめ）	1220g相当
さんま	1292g相当
うなぎのかば焼き	1302g相当
塩さば	1410g相当
イクラ	1472g相当
うなぎ	1627g相当
ぶり	1671g相当
はまち	1709g相当
ぎんざけ	1973g相当
魚肉ソーセージ	2347g相当
いわし	2377g相当
魚肉ハム	2393g相当
ししゃも	2440g相当
たい	2875g相当
べにざけ	2920g相当
辛子明太子	3065g相当
まぐろの赤身	3225g相当
あじ	3311g相当
ほっけ	3600g相当
かまぼこ	3988g相当
はんぺん	3988g相当
かにかま	4167g相当
あまえび	4363g相当
なると	4635g相当
ブラックタイガー	4816g相当
するめいか	4879g相当
かき	6394g相当
あさり	12787g相当

肉類で3708キロカロリー

牛バラ肉	974g相当
豚バラ肉	1014g相当
牛サーロイン	1185g相当
牛肩ロース肉	1257g相当
牛ひき肉	1478g相当
生ハム	1526g相当
ソーセージ	1606g相当
鶏むね肉	1620g相当
牛フィレ肉	2095g相当
チャーシュー	2234g相当
豚フィレ肉	3143g相当
鶏ささみ	3466g相当	69本
砂肝	4312g相当

卵類で3708キロカロリー<

卵黄	1104g相当	55個
生たまご	2612g相当	43個
ゆでたまご	2768g相当	46個

乳製品で3708キロカロリー

プロセスチーズ	1185g相当
モッツァレラチーズ	1379g相当
牛乳	6079g相当	30杯
低脂肪牛乳	8829g相当	44杯

菓子類で3708キロカロリー

ポテトチップス	686g相当
ドーナッツ（プレーン）	979g相当
アップルパイ	1262g相当
ホットケーキ	1466g相当
カスタードプリン	3197g相当

一般的食品で3708キロカロリー

チャーハン	1800g相当
とりから揚げ	1818g相当
ハンバーグ	1883g相当
豆腐ハンバーグ	2612g相当
お好み焼き	2727g相当

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