1日4707キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4707キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4707kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4707キロカロリーの分量を見る

穀物類で4707キロカロリー

オートミール	1345g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1349g相当	168杯（大さじ）
米	1377g相当	9.1合
中力粉	1397g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1397g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1629g相当
食パン	1898g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2769g相当	23個
ごはん	3018g相当	20膳
そば	3621g相当	18人前
うどん	4955g相当	24玉

いも・でんぷん類で4707キロカロリー

ふかしいも	3649g相当	18個
さつまいも（生）	3707g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6630g相当	44個
さといも（生）	8882g相当	177個
さといも（調理済）	9052g相当	181個
じゃがいも（生）	9230g相当	61個

砂糖・甘味料で4707キロカロリー

グラニュー糖	1195g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1204g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1207g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1431g相当	68杯（大さじ）

豆類で4707キロカロリー

きな粉	1044g相当	130杯（大さじ）
大豆	1266g相当
納豆	2559g相当	63パック
豆腐竹輪	3891g相当	43本
木綿豆腐	6448g相当	21丁
絹ごし豆腐	8406g相当	28丁

種実類で4707キロカロリー

マカダミアナッツ	627g相当	313粒
ブラジルナッツ	670g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	672g相当	336粒
ピスタチオ	763g相当	763粒
アーモンド	773g相当	773粒
らっかせい	823g相当	823粒
栗	3097g相当	309個

野菜類で4707キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1682g相当
にんにく	3649g相当	521片
えだまめ	3766g相当	1255さや
かぼちゃ	6035g相当	4個
れんこん	7132g相当
ごぼう	8116g相当	54本
ブロッコリー	12722g相当	50株
にんじん	13449g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13449g相当	67本
玉ねぎ	14264g相当	71個
しそ	14710g相当	14710枚
ミニトマト	15690g相当	784個
オクラ	18104g相当	1810本
キャベツ	20466g相当	17玉
アスパラガス	22415g相当	747本
トマト	23535g相当	117個
ピーマン	23535g相当	784個
なす	26150g相当	261本
ほうれんそう	26150g相当	130束
パクチー	26150g相当
ズッキーニ	29419g相当	147本
大根	31380g相当	31本
きゅうり	36208g相当	362本
はくさい	36208g相当	24玉
セロリ	39225g相当	261本
もやし	42791g相当	213袋
レタス	42791g相当	85玉

果実類で4707キロカロリー

アボカド	2675g相当	26個
バナナ	5062g相当	42本
マンゴー	6923g相当	34個
ぶどう	8116g相当	16房
りんご	8406g相当	28個
パイナップル	8717g相当	5.8個
キウイ（緑）	9230g相当	92個
みかん	9607g相当	64個
グレープフルーツ	11768g相当	39個
メロン	11768g相当	7.8玉
梨	12387g相当	41個
もも	12387g相当	49個
いちご	15184g相当	506個

きのこ類で4707キロカロリー

えのきたけ	13845g相当
まつたけ	14710g相当
エリンギ	15184g相当
ぶなしめじ	18104g相当
しいたけ	18828g相当
まいたけ	21396g相当
なめこ	22415g相当
マッシュルーム	31380g相当

藻類で4707キロカロリー

焼きのり	1585g相当
あおのり	1891g相当
いわのり	2065g相当
塩昆布	2439g相当
こんぶ	2769g相当
昆布の佃煮	3138g相当
くきわかめ	26150g相当
ひじき	36208g相当
わかめ	52300g相当
うみぶどう	78450g相当
もずく	117675g相当

魚介類で4707キロカロリー

かつお節	1418g相当
するめ（あたりめ）	1549g相当
さんま	1641g相当
うなぎのかば焼き	1652g相当
塩さば	1790g相当
イクラ	1868g相当
うなぎ	2065g相当
ぶり	2121g相当
はまち	2170g相当
ぎんざけ	2504g相当
魚肉ソーセージ	2980g相当
いわし	3018g相当
魚肉ハム	3037g相当
ししゃも	3097g相当
たい	3649g相当
べにざけ	3707g相当
辛子明太子	3891g相当
まぐろの赤身	4094g相当
あじ	4203g相当
ほっけ	4570g相当
かまぼこ	5062g相当
はんぺん	5062g相当
かにかま	5289g相当
あまえび	5538g相当
なると	5884g相当
ブラックタイガー	6113g相当
するめいか	6194g相当
かき	8116g相当
あさり	16232g相当

肉類で4707キロカロリー

牛バラ肉	1236g相当
豚バラ肉	1287g相当
牛サーロイン	1504g相当
牛肩ロース肉	1596g相当
牛ひき肉	1876g相当
生ハム	1938g相当
ソーセージ	2038g相当
鶏むね肉	2056g相当
牛フィレ肉	2660g相当
チャーシュー	2836g相当
豚フィレ肉	3989g相当
鶏ささみ	4400g相当	88本
砂肝	5474g相当

卵類で4707キロカロリー<

卵黄	1401g相当	70個
生たまご	3315g相当	55個
ゆでたまご	3513g相当	58個

乳製品で4707キロカロリー

プロセスチーズ	1504g相当
モッツァレラチーズ	1750g相当
牛乳	7717g相当	38杯
低脂肪牛乳	11208g相当	56杯

菓子類で4707キロカロリー

ポテトチップス	871g相当
ドーナッツ（プレーン）	1242g相当
アップルパイ	1602g相当
ホットケーキ	1861g相当
カスタードプリン	4058g相当

一般的食品で4707キロカロリー

チャーハン	2285g相当
とりから揚げ	2308g相当
ハンバーグ	2390g相当
豆腐ハンバーグ	3315g相当
お好み焼き	3462g相当

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