1日4718キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4718キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4718kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4718キロカロリーの分量を見る

穀物類で4718キロカロリー

オートミール	1348g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1352g相当	169杯（大さじ）
米	1380g相当	9.2合
中力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1633g相当
食パン	1903g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2776g相当	23個
ごはん	3025g相当	20膳
そば	3630g相当	18人前
うどん	4967g相当	24玉

いも・でんぷん類で4718キロカロリー

ふかしいも	3658g相当	18個
さつまいも（生）	3715g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6646g相当	44個
さといも（生）	8902g相当	178個
さといも（調理済）	9074g相当	181個
じゃがいも（生）	9251g相当	61個

砂糖・甘味料で4718キロカロリー

グラニュー糖	1198g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1207g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1210g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1435g相当	68杯（大さじ）

豆類で4718キロカロリー

きな粉	1047g相当	130杯（大さじ）
大豆	1269g相当
納豆	2565g相当	64パック
豆腐竹輪	3900g相当	43本
木綿豆腐	6464g相当	21丁
絹ごし豆腐	8425g相当	28丁

種実類で4718キロカロリー

マカダミアナッツ	629g相当	314粒
ブラジルナッツ	672g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	674g相当	337粒
ピスタチオ	765g相当	765粒
アーモンド	775g相当	775粒
らっかせい	825g相当	825粒
栗	3104g相当	310個

野菜類で4718キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1686g相当
にんにく	3658g相当	522片
えだまめ	3775g相当	1258さや
かぼちゃ	6049g相当	4個
れんこん	7149g相当
ごぼう	8135g相当	54本
ブロッコリー	12752g相当	51株
にんじん	13481g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13481g相当	67本
玉ねぎ	14297g相当	71個
しそ	14744g相当	14744枚
ミニトマト	15727g相当	786個
オクラ	18147g相当	1814本
キャベツ	20514g相当	17玉
アスパラガス	22467g相当	748本
トマト	23590g相当	117個
ピーマン	23590g相当	786個
なす	26212g相当	262本
ほうれんそう	26212g相当	131束
パクチー	26212g相当
ズッキーニ	29488g相当	147本
大根	31454g相当	31本
きゅうり	36293g相当	362本
はくさい	36293g相当	24玉
セロリ	39317g相当	262本
もやし	42891g相当	214袋
レタス	42891g相当	85玉

果実類で4718キロカロリー

アボカド	2681g相当	26個
バナナ	5074g相当	42本
マンゴー	6939g相当	34個
ぶどう	8135g相当	16房
りんご	8425g相当	28個
パイナップル	8738g相当	5.8個
キウイ（緑）	9251g相当	92個
みかん	9629g相当	64個
グレープフルーツ	11795g相当	39個
メロン	11795g相当	7.8玉
梨	12416g相当	41個
もも	12416g相当	49個
いちご	15220g相当	507個

きのこ類で4718キロカロリー

えのきたけ	13877g相当
まつたけ	14744g相当
エリンギ	15220g相当
ぶなしめじ	18147g相当
しいたけ	18872g相当
まいたけ	21446g相当
なめこ	22467g相当
マッシュルーム	31454g相当

藻類で4718キロカロリー

焼きのり	1589g相当
あおのり	1895g相当
いわのり	2070g相当
塩昆布	2445g相当
こんぶ	2776g相当
昆布の佃煮	3146g相当
くきわかめ	26212g相当
ひじき	36293g相当
わかめ	52423g相当
うみぶどう	78634g相当
もずく	117950g相当

魚介類で4718キロカロリー

かつお節	1422g相当
するめ（あたりめ）	1552g相当
さんま	1644g相当
うなぎのかば焼き	1656g相当
塩さば	1794g相当
イクラ	1873g相当
うなぎ	2070g相当
ぶり	2126g相当
はまち	2175g相当
ぎんざけ	2510g相当
魚肉ソーセージ	2987g相当
いわし	3025g相当
魚肉ハム	3044g相当
ししゃも	3104g相当
たい	3658g相当
べにざけ	3715g相当
辛子明太子	3900g相当
まぐろの赤身	4103g相当
あじ	4213g相当
ほっけ	4581g相当
かまぼこ	5074g相当
はんぺん	5074g相当
かにかま	5302g相当
あまえび	5551g相当
なると	5898g相当
ブラックタイガー	6128g相当
するめいか	6208g相当
かき	8135g相当
あさり	16269g相当

肉類で4718キロカロリー

牛バラ肉	1239g相当
豚バラ肉	1290g相当
牛サーロイン	1508g相当
牛肩ロース肉	1600g相当
牛ひき肉	1880g相当
生ハム	1942g相当
ソーセージ	2043g相当
鶏むね肉	2061g相当
牛フィレ肉	2666g相当
チャーシュー	2843g相当
豚フィレ肉	3999g相当
鶏ささみ	4410g相当	88本
砂肝	5487g相当

卵類で4718キロカロリー<

卵黄	1405g相当	70個
生たまご	3323g相当	55個
ゆでたまご	3521g相当	58個

乳製品で4718キロカロリー

プロセスチーズ	1508g相当
モッツァレラチーズ	1754g相当
牛乳	7735g相当	38杯
低脂肪牛乳	11234g相当	56杯

菓子類で4718キロカロリー

ポテトチップス	873g相当
ドーナッツ（プレーン）	1245g相当
アップルパイ	1605g相当
ホットケーキ	1865g相当
カスタードプリン	4068g相当

一般的食品で4718キロカロリー

チャーハン	2291g相当
とりから揚げ	2313g相当
ハンバーグ	2395g相当
豆腐ハンバーグ	3323g相当
お好み焼き	3470g相当

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