1日4818キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4818キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4818kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4818キロカロリーの分量を見る

穀物類で4818キロカロリー

オートミール	1377g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1381g相当	172杯（大さじ）
米	1409g相当	9.3合
中力粉	1430g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1430g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1668g相当
食パン	1943g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2835g相当	23個
ごはん	3089g相当	20膳
そば	3707g相当	18人前
うどん	5072g相当	25玉

いも・でんぷん類で4818キロカロリー

ふかしいも	3735g相当	18個
さつまいも（生）	3794g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6786g相当	45個
さといも（生）	9091g相当	181個
さといも（調理済）	9266g相当	185個
じゃがいも（生）	9448g相当	62個

砂糖・甘味料で4818キロカロリー

グラニュー糖	1223g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1233g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1236g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1465g相当	69杯（大さじ）

豆類で4818キロカロリー

きな粉	1069g相当	133杯（大さじ）
大豆	1296g相当
納豆	2619g相当	65パック
豆腐竹輪	3982g相当	44本
木綿豆腐	6600g相当	22丁
絹ごし豆腐	8604g相当	28丁

種実類で4818キロカロリー

マカダミアナッツ	642g相当	321粒
ブラジルナッツ	686g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	688g相当	344粒
ピスタチオ	781g相当	781粒
アーモンド	792g相当	792粒
らっかせい	843g相当	843粒
栗	3170g相当	317個

野菜類で4818キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1721g相当
にんにく	3735g相当	533片
えだまめ	3855g相当	1285さや
かぼちゃ	6177g相当	4.1個
れんこん	7300g相当
ごぼう	8307g相当	55本
ブロッコリー	13022g相当	52株
にんじん	13766g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13766g相当	68本
玉ねぎ	14600g相当	73個
しそ	15057g相当	15057枚
ミニトマト	16060g相当	803個
オクラ	18531g相当	1853本
キャベツ	20948g相当	17玉
アスパラガス	22943g相当	764本
トマト	24090g相当	120個
ピーマン	24090g相当	803個
なす	26767g相当	267本
ほうれんそう	26767g相当	133束
パクチー	26767g相当
ズッキーニ	30113g相当	150本
大根	32120g相当	32本
きゅうり	37062g相当	370本
はくさい	37062g相当	24玉
セロリ	40150g相当	267本
もやし	43800g相当	219袋
レタス	43800g相当	87玉

果実類で4818キロカロリー

アボカド	2738g相当	27個
バナナ	5181g相当	43本
マンゴー	7086g相当	35個
ぶどう	8307g相当	16房
りんご	8604g相当	28個
パイナップル	8923g相当	5.9個
キウイ（緑）	9448g相当	94個
みかん	9833g相当	65個
グレープフルーツ	12045g相当	40個
メロン	12045g相当	8玉
梨	12679g相当	42個
もも	12679g相当	50個
いちご	15542g相当	518個

きのこ類で4818キロカロリー

えのきたけ	14171g相当
まつたけ	15057g相当
エリンギ	15542g相当
ぶなしめじ	18531g相当
しいたけ	19272g相当
まいたけ	21900g相当
なめこ	22943g相当
マッシュルーム	32120g相当

藻類で4818キロカロリー

焼きのり	1623g相当
あおのり	1935g相当
いわのり	2114g相当
塩昆布	2497g相当
こんぶ	2835g相当
昆布の佃煮	3212g相当
くきわかめ	26767g相当
ひじき	37062g相当
わかめ	53534g相当
うみぶどう	80300g相当
もずく	120450g相当

魚介類で4818キロカロリー

かつお節	1452g相当
するめ（あたりめ）	1585g相当
さんま	1679g相当
うなぎのかば焼き	1691g相当
塩さば	1832g相当
イクラ	1912g相当
うなぎ	2114g相当
ぶり	2171g相当
はまち	2221g相当
ぎんざけ	2563g相当
魚肉ソーセージ	3050g相当
いわし	3089g相当
魚肉ハム	3109g相当
ししゃも	3170g相当
たい	3735g相当
べにざけ	3794g相当
辛子明太子	3982g相当
まぐろの赤身	4190g相当
あじ	4302g相当
ほっけ	4678g相当
かまぼこ	5181g相当
はんぺん	5181g相当
かにかま	5414g相当
あまえび	5669g相当
なると	6023g相当
ブラックタイガー	6258g相当
するめいか	6340g相当
かき	8307g相当
あさり	16614g相当

肉類で4818キロカロリー

牛バラ肉	1265g相当
豚バラ肉	1317g相当
牛サーロイン	1540g相当
牛肩ロース肉	1634g相当
牛ひき肉	1920g相当
生ハム	1983g相当
ソーセージ	2086g相当
鶏むね肉	2104g相当
牛フィレ肉	2723g相当
チャーシュー	2903g相当
豚フィレ肉	4084g相当
鶏ささみ	4503g相当	90本
砂肝	5603g相当

卵類で4818キロカロリー<

卵黄	1434g相当	71個
生たまご	3393g相当	56個
ゆでたまご	3596g相当	59個

乳製品で4818キロカロリー

プロセスチーズ	1540g相当
モッツァレラチーズ	1792g相当
牛乳	7899g相当	39杯
低脂肪牛乳	11472g相当	57杯

菓子類で4818キロカロリー

ポテトチップス	891g相当
ドーナッツ（プレーン）	1272g相当
アップルパイ	1639g相当
ホットケーキ	1905g相当
カスタードプリン	4154g相当

一般的食品で4818キロカロリー

チャーハン	2339g相当
とりから揚げ	2362g相当
ハンバーグ	2446g相当
豆腐ハンバーグ	3393g相当
お好み焼き	3543g相当

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