1日4817キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4817キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4817kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4817キロカロリーの分量を見る

穀物類で4817キロカロリー

オートミール	1377g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1381g相当	172杯（大さじ）
米	1409g相当	9.3合
中力粉	1430g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1430g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1667g相当
食パン	1943g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2834g相当	23個
ごはん	3088g相当	20膳
そば	3706g相当	18人前
うどん	5071g相当	25玉

いも・でんぷん類で4817キロカロリー

ふかしいも	3735g相当	18個
さつまいも（生）	3793g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6785g相当	45個
さといも（生）	9089g相当	181個
さといも（調理済）	9264g相当	185個
じゃがいも（生）	9446g相当	62個

砂糖・甘味料で4817キロカロリー

グラニュー糖	1223g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1232g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1236g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1465g相当	69杯（大さじ）

豆類で4817キロカロリー

きな粉	1069g相当	133杯（大さじ）
大豆	1295g相当
納豆	2618g相当	65パック
豆腐竹輪	3981g相当	44本
木綿豆腐	6599g相当	21丁
絹ごし豆腐	8602g相当	28丁

種実類で4817キロカロリー

マカダミアナッツ	642g相当	321粒
ブラジルナッツ	686g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	688g相当	344粒
ピスタチオ	781g相当	781粒
アーモンド	791g相当	791粒
らっかせい	843g相当	843粒
栗	3170g相当	317個

野菜類で4817キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1721g相当
にんにく	3735g相当	533片
えだまめ	3854g相当	1284さや
かぼちゃ	6176g相当	4.1個
れんこん	7299g相当
ごぼう	8306g相当	55本
ブロッコリー	13019g相当	52株
にんじん	13763g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13763g相当	68本
玉ねぎ	14597g相当	72個
しそ	15054g相当	15054枚
ミニトマト	16057g相当	802個
オクラ	18527g相当	1852本
キャベツ	20944g相当	17玉
アスパラガス	22939g相当	764本
トマト	24085g相当	120個
ピーマン	24085g相当	802個
なす	26762g相当	267本
ほうれんそう	26762g相当	133束
パクチー	26762g相当
ズッキーニ	30107g相当	150本
大根	32114g相当	32本
きゅうり	37054g相当	370本
はくさい	37054g相当	24玉
セロリ	40142g相当	267本
もやし	43791g相当	218袋
レタス	43791g相当	87玉

果実類で4817キロカロリー

アボカド	2737g相当	27個
バナナ	5180g相当	43本
マンゴー	7084g相当	35個
ぶどう	8306g相当	16房
りんご	8602g相当	28個
パイナップル	8921g相当	5.9個
キウイ（緑）	9446g相当	94個
みかん	9831g相当	65個
グレープフルーツ	12043g相当	40個
メロン	12043g相当	8玉
梨	12677g相当	42個
もも	12677g相当	50個
いちご	15539g相当	517個

きのこ類で4817キロカロリー

えのきたけ	14168g相当
まつたけ	15054g相当
エリンギ	15539g相当
ぶなしめじ	18527g相当
しいたけ	19268g相当
まいたけ	21896g相当
なめこ	22939g相当
マッシュルーム	32114g相当

藻類で4817キロカロリー

焼きのり	1622g相当
あおのり	1935g相当
いわのり	2113g相当
塩昆布	2496g相当
こんぶ	2834g相当
昆布の佃煮	3212g相当
くきわかめ	26762g相当
ひじき	37054g相当
わかめ	53523g相当
うみぶどう	80284g相当
もずく	120425g相当

魚介類で4817キロカロリー

かつお節	1451g相当
するめ（あたりめ）	1585g相当
さんま	1679g相当
うなぎのかば焼き	1691g相当
塩さば	1832g相当
イクラ	1912g相当
うなぎ	2113g相当
ぶり	2170g相当
はまち	2220g相当
ぎんざけ	2563g相当
魚肉ソーセージ	3049g相当
いわし	3088g相当
魚肉ハム	3108g相当
ししゃも	3170g相当
たい	3735g相当
べにざけ	3793g相当
辛子明太子	3981g相当
まぐろの赤身	4189g相当
あじ	4301g相当
ほっけ	4677g相当
かまぼこ	5180g相当
はんぺん	5180g相当
かにかま	5413g相当
あまえび	5668g相当
なると	6022g相当
ブラックタイガー	6256g相当
するめいか	6339g相当
かき	8306g相当
あさり	16611g相当

肉類で4817キロカロリー

牛バラ肉	1265g相当
豚バラ肉	1317g相当
牛サーロイン	1539g相当
牛肩ロース肉	1633g相当
牛ひき肉	1920g相当
生ハム	1983g相当
ソーセージ	2086g相当
鶏むね肉	2104g相当
牛フィレ肉	2722g相当
チャーシュー	2902g相当
豚フィレ肉	4083g相当
鶏ささみ	4502g相当	90本
砂肝	5602g相当

卵類で4817キロカロリー<

卵黄	1434g相当	71個
生たまご	3393g相当	56個
ゆでたまご	3595g相当	59個

乳製品で4817キロカロリー

プロセスチーズ	1539g相当
モッツァレラチーズ	1791g相当
牛乳	7897g相当	39杯
低脂肪牛乳	11470g相当	57杯

菓子類で4817キロカロリー

ポテトチップス	891g相当
ドーナッツ（プレーン）	1271g相当
アップルパイ	1639g相当
ホットケーキ	1904g相当
カスタードプリン	4153g相当

一般的食品で4817キロカロリー

チャーハン	2339g相当
とりから揚げ	2362g相当
ハンバーグ	2446g相当
豆腐ハンバーグ	3393g相当
お好み焼き	3542g相当

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