1日4717キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4717キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4717kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4717キロカロリーの分量を見る

穀物類で4717キロカロリー

オートミール	1348g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1352g相当	169杯（大さじ）
米	1380g相当	9.2合
中力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1633g相当
食パン	1903g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2775g相当	23個
ごはん	3024g相当	20膳
そば	3629g相当	18人前
うどん	4966g相当	24玉

いも・でんぷん類で4717キロカロリー

ふかしいも	3657g相当	18個
さつまいも（生）	3715g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6644g相当	44個
さといも（生）	8900g相当	178個
さといも（調理済）	9072g相当	181個
じゃがいも（生）	9250g相当	61個

砂糖・甘味料で4717キロカロリー

グラニュー糖	1198g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1207g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1210g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1434g相当	68杯（大さじ）

豆類で4717キロカロリー

きな粉	1046g相当	130杯（大さじ）
大豆	1269g相当
納豆	2564g相当	64パック
豆腐竹輪	3899g相当	43本
木綿豆腐	6462g相当	21丁
絹ごし豆腐	8424g相当	28丁

種実類で4717キロカロリー

マカダミアナッツ	629g相当	314粒
ブラジルナッツ	671g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	673g相当	336粒
ピスタチオ	765g相当	765粒
アーモンド	775g相当	775粒
らっかせい	825g相当	825粒
栗	3104g相当	310個

野菜類で4717キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1685g相当
にんにく	3657g相当	522片
えだまめ	3774g相当	1258さや
かぼちゃ	6048g相当	4個
れんこん	7147g相当
ごぼう	8133g相当	54本
ブロッコリー	12749g相当	50株
にんじん	13478g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13478g相当	67本
玉ねぎ	14294g相当	71個
しそ	14741g相当	14741枚
ミニトマト	15724g相当	786個
オクラ	18143g相当	1814本
キャベツ	20509g相当	17玉
アスパラガス	22462g相当	748本
トマト	23585g相当	117個
ピーマン	23585g相当	786個
なす	26206g相当	262本
ほうれんそう	26206g相当	131束
パクチー	26206g相当
ズッキーニ	29482g相当	147本
大根	31447g相当	31本
きゅうり	36285g相当	362本
はくさい	36285g相当	24玉
セロリ	39309g相当	262本
もやし	42882g相当	214袋
レタス	42882g相当	85玉

果実類で4717キロカロリー

アボカド	2681g相当	26個
バナナ	5073g相当	42本
マンゴー	6937g相当	34個
ぶどう	8133g相当	16房
りんご	8424g相当	28個
パイナップル	8736g相当	5.8個
キウイ（緑）	9250g相当	92個
みかん	9627g相当	64個
グレープフルーツ	11793g相当	39個
メロン	11793g相当	7.8玉
梨	12414g相当	41個
もも	12414g相当	49個
いちご	15217g相当	507個

きのこ類で4717キロカロリー

えのきたけ	13874g相当
まつたけ	14741g相当
エリンギ	15217g相当
ぶなしめじ	18143g相当
しいたけ	18868g相当
まいたけ	21441g相当
なめこ	22462g相当
マッシュルーム	31447g相当

藻類で4717キロカロリー

焼きのり	1589g相当
あおのり	1895g相当
いわのり	2069g相当
塩昆布	2445g相当
こんぶ	2775g相当
昆布の佃煮	3145g相当
くきわかめ	26206g相当
ひじき	36285g相当
わかめ	52412g相当
うみぶどう	78617g相当
もずく	117925g相当

魚介類で4717キロカロリー

かつお節	1421g相当
するめ（あたりめ）	1552g相当
さんま	1644g相当
うなぎのかば焼き	1656g相当
塩さば	1794g相当
イクラ	1872g相当
うなぎ	2069g相当
ぶり	2125g相当
はまち	2174g相当
ぎんざけ	2510g相当
魚肉ソーセージ	2986g相当
いわし	3024g相当
魚肉ハム	3044g相当
ししゃも	3104g相当
たい	3657g相当
べにざけ	3715g相当
辛子明太子	3899g相当
まぐろの赤身	4102g相当
あじ	4212g相当
ほっけ	4580g相当
かまぼこ	5073g相当
はんぺん	5073g相当
かにかま	5300g相当
あまえび	5550g相当
なると	5897g相当
ブラックタイガー	6126g相当
するめいか	6207g相当
かき	8133g相当
あさり	16266g相当

肉類で4717キロカロリー

牛バラ肉	1239g相当
豚バラ肉	1289g相当
牛サーロイン	1508g相当
牛肩ロース肉	1599g相当
牛ひき肉	1880g相当
生ハム	1942g相当
ソーセージ	2042g相当
鶏むね肉	2060g相当
牛フィレ肉	2665g相当
チャーシュー	2842g相当
豚フィレ肉	3998g相当
鶏ささみ	4409g相当	88本
砂肝	5485g相当

卵類で4717キロカロリー<

卵黄	1404g相当	70個
生たまご	3322g相当	55個
ゆでたまご	3521g相当	58個

乳製品で4717キロカロリー

プロセスチーズ	1508g相当
モッツァレラチーズ	1754g相当
牛乳	7733g相当	38杯
低脂肪牛乳	11231g相当	56杯

菓子類で4717キロカロリー

ポテトチップス	872g相当
ドーナッツ（プレーン）	1245g相当
アップルパイ	1605g相当
ホットケーキ	1865g相当
カスタードプリン	4067g相当

一般的食品で4717キロカロリー

チャーハン	2290g相当
とりから揚げ	2313g相当
ハンバーグ	2395g相当
豆腐ハンバーグ	3322g相当
お好み焼き	3469g相当

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