1日4716キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4716キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4716kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4716キロカロリーの分量を見る

穀物類で4716キロカロリー

オートミール	1348g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1352g相当	169杯（大さじ）
米	1379g相当	9.1合
中力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1632g相当
食パン	1902g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2775g相当	23個
ごはん	3024g相当	20膳
そば	3628g相当	18人前
うどん	4965g相当	24玉

いも・でんぷん類で4716キロカロリー

ふかしいも	3656g相当	18個
さつまいも（生）	3714g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6643g相当	44個
さといも（生）	8899g相当	177個
さといも（調理済）	9070g相当	181個
じゃがいも（生）	9248g相当	61個

砂糖・甘味料で4716キロカロリー

グラニュー糖	1197g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1207g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1210g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1434g相当	68杯（大さじ）

豆類で4716キロカロリー

きな粉	1046g相当	130杯（大さじ）
大豆	1268g相当
納豆	2564g相当	64パック
豆腐竹輪	3898g相当	43本
木綿豆腐	6461g相当	21丁
絹ごし豆腐	8422g相当	28丁

種実類で4716キロカロリー

マカダミアナッツ	628g相当	314粒
ブラジルナッツ	671g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	673g相当	336粒
ピスタチオ	765g相当	765粒
アーモンド	775g相当	775粒
らっかせい	825g相当	825粒
栗	3103g相当	310個

野菜類で4716キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1685g相当
にんにく	3656g相当	522片
えだまめ	3773g相当	1257さや
かぼちゃ	6047g相当	4個
れんこん	7146g相当
ごぼう	8132g相当	54本
ブロッコリー	12746g相当	50株
にんじん	13475g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13475g相当	67本
玉ねぎ	14291g相当	71個
しそ	14738g相当	14738枚
ミニトマト	15720g相当	786個
オクラ	18139g相当	1813本
キャベツ	20505g相当	17玉
アスパラガス	22458g相当	748本
トマト	23580g相当	117個
ピーマン	23580g相当	786個
なす	26200g相当	262本
ほうれんそう	26200g相当	131束
パクチー	26200g相当
ズッキーニ	29475g相当	147本
大根	31440g相当	31本
きゅうり	36277g相当	362本
はくさい	36277g相当	24玉
セロリ	39300g相当	262本
もやし	42873g相当	214袋
レタス	42873g相当	85玉

果実類で4716キロカロリー

アボカド	2680g相当	26個
バナナ	5071g相当	42本
マンゴー	6936g相当	34個
ぶどう	8132g相当	16房
りんご	8422g相当	28個
パイナップル	8734g相当	5.8個
キウイ（緑）	9248g相当	92個
みかん	9625g相当	64個
グレープフルーツ	11790g相当	39個
メロン	11790g相当	7.8玉
梨	12411g相当	41個
もも	12411g相当	49個
いちご	15213g相当	507個

きのこ類で4716キロカロリー

えのきたけ	13871g相当
まつたけ	14738g相当
エリンギ	15213g相当
ぶなしめじ	18139g相当
しいたけ	18864g相当
まいたけ	21437g相当
なめこ	22458g相当
マッシュルーム	31440g相当

藻類で4716キロカロリー

焼きのり	1588g相当
あおのり	1894g相当
いわのり	2069g相当
塩昆布	2444g相当
こんぶ	2775g相当
昆布の佃煮	3144g相当
くきわかめ	26200g相当
ひじき	36277g相当
わかめ	52400g相当
うみぶどう	78600g相当
もずく	117900g相当

魚介類で4716キロカロリー

かつお節	1421g相当
するめ（あたりめ）	1552g相当
さんま	1644g相当
うなぎのかば焼き	1655g相当
塩さば	1794g相当
イクラ	1872g相当
うなぎ	2069g相当
ぶり	2125g相当
はまち	2174g相当
ぎんざけ	2509g相当
魚肉ソーセージ	2985g相当
いわし	3024g相当
魚肉ハム	3043g相当
ししゃも	3103g相当
たい	3656g相当
べにざけ	3714g相当
辛子明太子	3898g相当
まぐろの赤身	4101g相当
あじ	4211g相当
ほっけ	4579g相当
かまぼこ	5071g相当
はんぺん	5071g相当
かにかま	5299g相当
あまえび	5549g相当
なると	5895g相当
ブラックタイガー	6125g相当
するめいか	6206g相当
かき	8132g相当
あさり	16263g相当

肉類で4716キロカロリー

牛バラ肉	1238g相当
豚バラ肉	1289g相当
牛サーロイン	1507g相当
牛肩ロース肉	1599g相当
牛ひき肉	1879g相当
生ハム	1941g相当
ソーセージ	2042g相当
鶏むね肉	2060g相当
牛フィレ肉	2665g相当
チャーシュー	2841g相当
豚フィレ肉	3997g相当
鶏ささみ	4408g相当	88本
砂肝	5484g相当

卵類で4716キロカロリー<

卵黄	1404g相当	70個
生たまご	3322g相当	55個
ゆでたまご	3520g相当	58個

乳製品で4716キロカロリー

プロセスチーズ	1507g相当
モッツァレラチーズ	1754g相当
牛乳	7732g相当	38杯
低脂肪牛乳	11229g相当	56杯

菓子類で4716キロカロリー

ポテトチップス	872g相当
ドーナッツ（プレーン）	1245g相当
アップルパイ	1605g相当
ホットケーキ	1865g相当
カスタードプリン	4066g相当

一般的食品で4716キロカロリー

チャーハン	2290g相当
とりから揚げ	2312g相当
ハンバーグ	2394g相当
豆腐ハンバーグ	3322g相当
お好み焼き	3468g相当

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