1日4617キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4617キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4617kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4617キロカロリーの分量を見る

穀物類で4617キロカロリー

オートミール	1320g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1323g相当	165杯（大さじ）
米	1350g相当	9合
中力粉	1371g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1371g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1598g相当
食パン	1862g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2716g相当	22個
ごはん	2960g相当	19膳
そば	3552g相当	17人前
うどん	4860g相当	24玉

いも・でんぷん類で4617キロカロリー

ふかしいも	3580g相当	17個
さつまいも（生）	3636g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6503g相当	43個
さといも（生）	8712g相当	174個
さといも（調理済）	8879g相当	177個
じゃがいも（生）	9053g相当	60個

砂糖・甘味料で4617キロカロリー

グラニュー糖	1172g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1181g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1184g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1404g相当	66杯（大さじ）

豆類で4617キロカロリー

きな粉	1024g相当	128杯（大さじ）
大豆	1242g相当
納豆	2510g相当	62パック
豆腐竹輪	3816g相当	42本
木綿豆腐	6325g相当	21丁
絹ごし豆腐	8245g相当	27丁

種実類で4617キロカロリー

マカダミアナッツ	615g相当	307粒
ブラジルナッツ	657g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	659g相当	329粒
ピスタチオ	749g相当	749粒
アーモンド	759g相当	759粒
らっかせい	808g相当	808粒
栗	3038g相当	303個

野菜類で4617キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1649g相当
にんにく	3580g相当	511片
えだまめ	3694g相当	1231さや
かぼちゃ	5920g相当	3.9個
れんこん	6996g相当
ごぼう	7961g相当	53本
ブロッコリー	12479g相当	49株
にんじん	13192g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13192g相当	65本
玉ねぎ	13991g相当	69個
しそ	14429g相当	14429枚
ミニトマト	15390g相当	769個
オクラ	17758g相当	1775本
キャベツ	20074g相当	16玉
アスパラガス	21986g相当	732本
トマト	23085g相当	115個
ピーマン	23085g相当	769個
なす	25650g相当	256本
ほうれんそう	25650g相当	128束
パクチー	25650g相当
ズッキーニ	28857g相当	144本
大根	30780g相当	30本
きゅうり	35516g相当	355本
はくさい	35516g相当	23玉
セロリ	38475g相当	256本
もやし	41973g相当	209袋
レタス	41973g相当	83玉

果実類で4617キロカロリー

アボカド	2624g相当	26個
バナナ	4965g相当	41本
マンゴー	6790g相当	33個
ぶどう	7961g相当	15房
りんご	8245g相当	27個
パイナップル	8550g相当	5.7個
キウイ（緑）	9053g相当	90個
みかん	9423g相当	62個
グレープフルーツ	11543g相当	38個
メロン	11543g相当	7.6玉
梨	12150g相当	40個
もも	12150g相当	48個
いちご	14894g相当	496個

きのこ類で4617キロカロリー

えのきたけ	13580g相当
まつたけ	14429g相当
エリンギ	14894g相当
ぶなしめじ	17758g相当
しいたけ	18468g相当
まいたけ	20987g相当
なめこ	21986g相当
マッシュルーム	30780g相当

藻類で4617キロカロリー

焼きのり	1555g相当
あおのり	1855g相当
いわのり	2025g相当
塩昆布	2393g相当
こんぶ	2716g相当
昆布の佃煮	3078g相当
くきわかめ	25650g相当
ひじき	35516g相当
わかめ	51300g相当
うみぶどう	76950g相当
もずく	115425g相当

魚介類で4617キロカロリー

かつお節	1391g相当
するめ（あたりめ）	1519g相当
さんま	1609g相当
うなぎのかば焼き	1620g相当
塩さば	1756g相当
イクラ	1833g相当
うなぎ	2025g相当
ぶり	2080g相当
はまち	2128g相当
ぎんざけ	2456g相当
魚肉ソーセージ	2923g相当
いわし	2960g相当
魚肉ハム	2979g相当
ししゃも	3038g相当
たい	3580g相当
べにざけ	3636g相当
辛子明太子	3816g相当
まぐろの赤身	4015g相当
あじ	4123g相当
ほっけ	4483g相当
かまぼこ	4965g相当
はんぺん	4965g相当
かにかま	5188g相当
あまえび	5432g相当
なると	5772g相当
ブラックタイガー	5997g相当
するめいか	6075g相当
かき	7961g相当
あさり	15921g相当

肉類で4617キロカロリー

牛バラ肉	1212g相当
豚バラ肉	1262g相当
牛サーロイン	1476g相当
牛肩ロース肉	1566g相当
牛ひき肉	1840g相当
生ハム	1900g相当
ソーセージ	1999g相当
鶏むね肉	2017g相当
牛フィレ肉	2609g相当
チャーシュー	2782g相当
豚フィレ肉	3913g相当
鶏ささみ	4315g相当	86本
砂肝	5369g相当

卵類で4617キロカロリー<

卵黄	1375g相当	68個
生たまご	3252g相当	54個
ゆでたまご	3446g相当	57個

乳製品で4617キロカロリー

プロセスチーズ	1476g相当
モッツァレラチーズ	1717g相当
牛乳	7569g相当	37杯
低脂肪牛乳	10993g相当	54杯

菓子類で4617キロカロリー

ポテトチップス	854g相当
ドーナッツ（プレーン）	1219g相当
アップルパイ	1571g相当
ホットケーキ	1825g相当
カスタードプリン	3981g相当

一般的食品で4617キロカロリー

チャーハン	2242g相当
とりから揚げ	2264g相当
ハンバーグ	2344g相当
豆腐ハンバーグ	3252g相当
お好み焼き	3395g相当

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