1日4607キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4607キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4607kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4607キロカロリーの分量を見る

穀物類で4607キロカロリー

オートミール	1317g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1321g相当	165杯（大さじ）
米	1348g相当	8.9合
中力粉	1368g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1368g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1595g相当
食パン	1858g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2710g相当	22個
ごはん	2954g相当	19膳
そば	3544g相当	17人前
うどん	4850g相当	24玉

いも・でんぷん類で4607キロカロリー

ふかしいも	3572g相当	17個
さつまいも（生）	3628g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6489g相当	43個
さといも（生）	8693g相当	173個
さといも（調理済）	8860g相当	177個
じゃがいも（生）	9034g相当	60個

砂糖・甘味料で4607キロカロリー

グラニュー糖	1170g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1179g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1182g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1401g相当	66杯（大さじ）

豆類で4607キロカロリー

きな粉	1022g相当	127杯（大さじ）
大豆	1239g相当
納豆	2504g相当	62パック
豆腐竹輪	3808g相当	42本
木綿豆腐	6311g相当	21丁
絹ごし豆腐	8227g相当	27丁

種実類で4607キロカロリー

マカダミアナッツ	614g相当	307粒
ブラジルナッツ	656g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	658g相当	329粒
ピスタチオ	747g相当	747粒
アーモンド	757g相当	757粒
らっかせい	806g相当	806粒
栗	3031g相当	303個

野菜類で4607キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1646g相当
にんにく	3572g相当	510片
えだまめ	3686g相当	1228さや
かぼちゃ	5907g相当	3.9個
れんこん	6981g相当
ごぼう	7944g相当	52本
ブロッコリー	12452g相当	49株
にんじん	13163g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13163g相当	65本
玉ねぎ	13961g相当	69個
しそ	14397g相当	14397枚
ミニトマト	15357g相当	767個
オクラ	17720g相当	1772本
キャベツ	20031g相当	16玉
アスパラガス	21939g相当	731本
トマト	23035g相当	115個
ピーマン	23035g相当	767個
なす	25595g相当	255本
ほうれんそう	25595g相当	127束
パクチー	25595g相当
ズッキーニ	28794g相当	143本
大根	30714g相当	30本
きゅうり	35439g相当	354本
はくさい	35439g相当	23玉
セロリ	38392g相当	255本
もやし	41882g相当	209袋
レタス	41882g相当	83玉

果実類で4607キロカロリー

アボカド	2618g相当	26個
バナナ	4954g相当	41本
マンゴー	6775g相当	33個
ぶどう	7944g相当	15房
りんご	8227g相当	27個
パイナップル	8532g相当	5.6個
キウイ（緑）	9034g相当	90個
みかん	9403g相当	62個
グレープフルーツ	11518g相当	38個
メロン	11518g相当	7.6玉
梨	12124g相当	40個
もも	12124g相当	48個
いちご	14862g相当	495個

きのこ類で4607キロカロリー

えのきたけ	13550g相当
まつたけ	14397g相当
エリンギ	14862g相当
ぶなしめじ	17720g相当
しいたけ	18428g相当
まいたけ	20941g相当
なめこ	21939g相当
マッシュルーム	30714g相当

藻類で4607キロカロリー

焼きのり	1552g相当
あおのり	1851g相当
いわのり	2021g相当
塩昆布	2388g相当
こんぶ	2710g相当
昆布の佃煮	3072g相当
くきわかめ	25595g相当
ひじき	35439g相当
わかめ	51189g相当
うみぶどう	76784g相当
もずく	115175g相当

魚介類で4607キロカロリー

かつお節	1388g相当
するめ（あたりめ）	1516g相当
さんま	1606g相当
うなぎのかば焼き	1617g相当
塩さば	1752g相当
イクラ	1829g相当
うなぎ	2021g相当
ぶり	2076g相当
はまち	2124g相当
ぎんざけ	2451g相当
魚肉ソーセージ	2916g相当
いわし	2954g相当
魚肉ハム	2973g相当
ししゃも	3031g相当
たい	3572g相当
べにざけ	3628g相当
辛子明太子	3808g相当
まぐろの赤身	4007g相当
あじ	4114g相当
ほっけ	4473g相当
かまぼこ	4954g相当
はんぺん	4954g相当
かにかま	5177g相当
あまえび	5420g相当
なると	5759g相当
ブラックタイガー	5984g相当
するめいか	6062g相当
かき	7944g相当
あさり	15887g相当

肉類で4607キロカロリー

牛バラ肉	1210g相当
豚バラ肉	1259g相当
牛サーロイン	1472g相当
牛肩ロース肉	1562g相当
牛ひき肉	1836g相当
生ハム	1896g相当
ソーセージ	1995g相当
鶏むね肉	2012g相当
牛フィレ肉	2603g相当
チャーシュー	2776g相当
豚フィレ肉	3905g相当
鶏ささみ	4306g相当	86本
砂肝	5357g相当

卵類で4607キロカロリー<

卵黄	1372g相当	68個
生たまご	3245g相当	54個
ゆでたまご	3439g相当	57個

乳製品で4607キロカロリー

プロセスチーズ	1472g相当
モッツァレラチーズ	1713g相当
牛乳	7553g相当	37杯
低脂肪牛乳	10970g相当	54杯

菓子類で4607キロカロリー

ポテトチップス	852g相当
ドーナッツ（プレーン）	1216g相当
アップルパイ	1568g相当
ホットケーキ	1821g相当
カスタードプリン	3972g相当

一般的食品で4607キロカロリー

チャーハン	2237g相当
とりから揚げ	2259g相当
ハンバーグ	2339g相当
豆腐ハンバーグ	3245g相当
お好み焼き	3388g相当

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