1日3607キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3607キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3607kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3607キロカロリーの分量を見る

穀物類で3607キロカロリー

オートミール	1031g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1034g相当	129杯（大さじ）
米	1055g相当	7合
中力粉	1071g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1071g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1249g相当
食パン	1455g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2122g相当	17個
ごはん	2313g相当	15膳
そば	2775g相当	13人前
うどん	3797g相当	18玉

いも・でんぷん類で3607キロカロリー

ふかしいも	2797g相当	13個
さつまいも（生）	2841g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5081g相当	33個
さといも（生）	6806g相当	136個
さといも（調理済）	6937g相当	138個
じゃがいも（生）	7073g相当	47個

砂糖・甘味料で3607キロカロリー

グラニュー糖	916g相当	76杯（大さじ）
上白糖	923g相当	102杯（大さじ）
三温糖	925g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1097g相当	52杯（大さじ）

豆類で3607キロカロリー

きな粉	800g相当	100杯（大さじ）
大豆	970g相当
納豆	1961g相当	49パック
豆腐竹輪	2981g相当	33本
木綿豆腐	4942g相当	16丁
絹ごし豆腐	6442g相当	21丁

種実類で3607キロカロリー

マカダミアナッツ	481g相当	240粒
ブラジルナッツ	514g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	515g相当	257粒
ピスタチオ	585g相当	585粒
アーモンド	593g相当	593粒
らっかせい	631g相当	631粒
栗	2374g相当	237個

野菜類で3607キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1289g相当
にんにく	2797g相当	399片
えだまめ	2886g相当	962さや
かぼちゃ	4625g相当	3個
れんこん	5466g相当
ごぼう	6219g相当	41本
ブロッコリー	9749g相当	38株
にんじん	10306g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10306g相当	51本
玉ねぎ	10931g相当	54個
しそ	11272g相当	11272枚
ミニトマト	12024g相当	601個
オクラ	13874g相当	1387本
キャベツ	15683g相当	13玉
アスパラガス	17177g相当	572本
トマト	18035g相当	90個
ピーマン	18035g相当	601個
なす	20039g相当	200本
ほうれんそう	20039g相当	100束
パクチー	20039g相当
ズッキーニ	22544g相当	112本
大根	24047g相当	24本
きゅうり	27747g相当	277本
はくさい	27747g相当	18玉
セロリ	30059g相当	200本
もやし	32791g相当	163袋
レタス	32791g相当	65玉

果実類で3607キロカロリー

アボカド	2050g相当	20個
バナナ	3879g相当	32本
マンゴー	5305g相当	26個
ぶどう	6219g相当	12房
りんご	6442g相当	21個
パイナップル	6680g相当	4.4個
キウイ（緑）	7073g相当	70個
みかん	7362g相当	49個
グレープフルーツ	9018g相当	30個
メロン	9018g相当	6玉
梨	9493g相当	31個
もも	9493g相当	37個
いちご	11636g相当	387個

きのこ類で3607キロカロリー

えのきたけ	10609g相当
まつたけ	11272g相当
エリンギ	11636g相当
ぶなしめじ	13874g相当
しいたけ	14428g相当
まいたけ	16396g相当
なめこ	17177g相当
マッシュルーム	24047g相当

藻類で3607キロカロリー

焼きのり	1215g相当
あおのり	1449g相当
いわのり	1583g相当
塩昆布	1869g相当
こんぶ	2122g相当
昆布の佃煮	2405g相当
くきわかめ	20039g相当
ひじき	27747g相当
わかめ	40078g相当
うみぶどう	60117g相当
もずく	90175g相当

魚介類で3607キロカロリー

かつお節	1087g相当
するめ（あたりめ）	1187g相当
さんま	1257g相当
うなぎのかば焼き	1266g相当
塩さば	1372g相当
イクラ	1432g相当
うなぎ	1583g相当
ぶり	1625g相当
はまち	1663g相当
ぎんざけ	1919g相当
魚肉ソーセージ	2283g相当
いわし	2313g相当
魚肉ハム	2328g相当
ししゃも	2374g相当
たい	2797g相当
べにざけ	2841g相当
辛子明太子	2981g相当
まぐろの赤身	3137g相当
あじ	3221g相当
ほっけ	3502g相当
かまぼこ	3879g相当
はんぺん	3879g相当
かにかま	4053g相当
あまえび	4244g相当
なると	4509g相当
ブラックタイガー	4685g相当
するめいか	4747g相当
かき	6219g相当
あさり	12438g相当

肉類で3607キロカロリー

牛バラ肉	947g相当
豚バラ肉	986g相当
牛サーロイン	1153g相当
牛肩ロース肉	1223g相当
牛ひき肉	1438g相当
生ハム	1485g相当
ソーセージ	1562g相当
鶏むね肉	1576g相当
牛フィレ肉	2038g相当
チャーシュー	2173g相当
豚フィレ肉	3057g相当
鶏ささみ	3372g相当	67本
砂肝	4195g相当

卵類で3607キロカロリー<

卵黄	1074g相当	53個
生たまご	2541g相当	42個
ゆでたまご	2692g相当	44個

乳製品で3607キロカロリー

プロセスチーズ	1153g相当
モッツァレラチーズ	1341g相当
牛乳	5914g相当	29杯
低脂肪牛乳	8589g相当	42杯

菓子類で3607キロカロリー

ポテトチップス	667g相当
ドーナッツ（プレーン）	952g相当
アップルパイ	1227g相当
ホットケーキ	1426g相当
カスタードプリン	3110g相当

一般的食品で3607キロカロリー

チャーハン	1751g相当
とりから揚げ	1769g相当
ハンバーグ	1831g相当
豆腐ハンバーグ	2541g相当
お好み焼き	2653g相当

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