1日4606キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4606キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4606kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4606キロカロリーの分量を見る

穀物類で4606キロカロリー

オートミール	1316g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1320g相当	165杯（大さじ）
米	1347g相当	8.9合
中力粉	1367g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1367g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1594g相当
食パン	1858g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2710g相当	22個
ごはん	2953g相当	19膳
そば	3544g相当	17人前
うどん	4849g相当	24玉

いも・でんぷん類で4606キロカロリー

ふかしいも	3571g相当	17個
さつまいも（生）	3627g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6488g相当	43個
さといも（生）	8691g相当	173個
さといも（調理済）	8858g相当	177個
じゃがいも（生）	9032g相当	60個

砂糖・甘味料で4606キロカロリー

グラニュー糖	1170g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1179g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1182g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1400g相当	66杯（大さじ）

豆類で4606キロカロリー

きな粉	1022g相当	127杯（大さじ）
大豆	1239g相当
納豆	2504g相当	62パック
豆腐竹輪	3807g相当	42本
木綿豆腐	6310g相当	21丁
絹ごし豆腐	8225g相当	27丁

種実類で4606キロカロリー

マカダミアナッツ	614g相当	307粒
ブラジルナッツ	656g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	658g相当	329粒
ピスタチオ	747g相当	747粒
アーモンド	757g相当	757粒
らっかせい	806g相当	806粒
栗	3031g相当	303個

野菜類で4606キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1645g相当
にんにく	3571g相当	510片
えだまめ	3685g相当	1228さや
かぼちゃ	5906g相当	3.9個
れんこん	6979g相当
ごぼう	7942g相当	52本
ブロッコリー	12449g相当	49株
にんじん	13160g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13160g相当	65本
玉ねぎ	13958g相当	69個
しそ	14394g相当	14394枚
ミニトマト	15354g相当	767個
オクラ	17716g相当	1771本
キャベツ	20027g相当	16玉
アスパラガス	21934g相当	731本
トマト	23030g相当	115個
ピーマン	23030g相当	767個
なす	25589g相当	255本
ほうれんそう	25589g相当	127束
パクチー	25589g相当
ズッキーニ	28788g相当	143本
大根	30707g相当	30本
きゅうり	35431g相当	354本
はくさい	35431g相当	23玉
セロリ	38384g相当	255本
もやし	41873g相当	209袋
レタス	41873g相当	83玉

果実類で4606キロカロリー

アボカド	2618g相当	26個
バナナ	4953g相当	41本
マンゴー	6774g相当	33個
ぶどう	7942g相当	15房
りんご	8225g相当	27個
パイナップル	8530g相当	5.6個
キウイ（緑）	9032g相当	90個
みかん	9400g相当	62個
グレープフルーツ	11515g相当	38個
メロン	11515g相当	7.6玉
梨	12122g相当	40個
もも	12122g相当	48個
いちご	14859g相当	495個

きのこ類で4606キロカロリー

えのきたけ	13548g相当
まつたけ	14394g相当
エリンギ	14859g相当
ぶなしめじ	17716g相当
しいたけ	18424g相当
まいたけ	20937g相当
なめこ	21934g相当
マッシュルーム	30707g相当

藻類で4606キロカロリー

焼きのり	1551g相当
あおのり	1850g相当
いわのり	2021g相当
塩昆布	2387g相当
こんぶ	2710g相当
昆布の佃煮	3071g相当
くきわかめ	25589g相当
ひじき	35431g相当
わかめ	51178g相当
うみぶどう	76767g相当
もずく	115150g相当

魚介類で4606キロカロリー

かつお節	1388g相当
するめ（あたりめ）	1516g相当
さんま	1605g相当
うなぎのかば焼き	1617g相当
塩さば	1752g相当
イクラ	1828g相当
うなぎ	2021g相当
ぶり	2075g相当
はまち	2123g相当
ぎんざけ	2450g相当
魚肉ソーセージ	2916g相当
いわし	2953g相当
魚肉ハム	2972g相当
ししゃも	3031g相当
たい	3571g相当
べにざけ	3627g相当
辛子明太子	3807g相当
まぐろの赤身	4006g相当
あじ	4113g相当
ほっけ	4472g相当
かまぼこ	4953g相当
はんぺん	4953g相当
かにかま	5176g相当
あまえび	5419g相当
なると	5758g相当
ブラックタイガー	5982g相当
するめいか	6061g相当
かき	7942g相当
あさり	15883g相当

肉類で4606キロカロリー

牛バラ肉	1209g相当
豚バラ肉	1259g相当
牛サーロイン	1472g相当
牛肩ロース肉	1562g相当
牛ひき肉	1836g相当
生ハム	1896g相当
ソーセージ	1994g相当
鶏むね肉	2012g相当
牛フィレ肉	2603g相当
チャーシュー	2775g相当
豚フィレ肉	3904g相当
鶏ささみ	4305g相当	86本
砂肝	5356g相当

卵類で4606キロカロリー<

卵黄	1371g相当	68個
生たまご	3244g相当	54個
ゆでたまご	3438g相当	57個

乳製品で4606キロカロリー

プロセスチーズ	1472g相当
モッツァレラチーズ	1713g相当
牛乳	7551g相当	37杯
低脂肪牛乳	10967g相当	54杯

菓子類で4606キロカロリー

ポテトチップス	852g相当
ドーナッツ（プレーン）	1216g相当
アップルパイ	1567g相当
ホットケーキ	1821g相当
カスタードプリン	3971g相当

一般的食品で4606キロカロリー

チャーハン	2236g相当
とりから揚げ	2258g相当
ハンバーグ	2339g相当
豆腐ハンバーグ	3244g相当
お好み焼き	3387g相当

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