1日4597キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4597キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4597kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4597キロカロリーの分量を見る

穀物類で4597キロカロリー

オートミール	1314g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1318g相当	164杯（大さじ）
米	1345g相当	8.9合
中力粉	1365g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1365g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1591g相当
食パン	1854g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2705g相当	22個
ごはん	2947g相当	19膳
そば	3537g相当	17人前
うどん	4839g相当	24玉

いも・でんぷん類で4597キロカロリー

ふかしいも	3564g相当	17個
さつまいも（生）	3620g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6475g相当	43個
さといも（生）	8674g相当	173個
さといも（調理済）	8841g相当	176個
じゃがいも（生）	9014g相当	60個

砂糖・甘味料で4597キロカロリー

グラニュー糖	1167g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1176g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1179g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1398g相当	66杯（大さじ）

豆類で4597キロカロリー

きな粉	1020g相当	127杯（大さじ）
大豆	1236g相当
納豆	2499g相当	62パック
豆腐竹輪	3800g相当	42本
木綿豆腐	6298g相当	20丁
絹ごし豆腐	8209g相当	27丁

種実類で4597キロカロリー

マカダミアナッツ	613g相当	306粒
ブラジルナッツ	654g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	656g相当	328粒
ピスタチオ	746g相当	746粒
アーモンド	755g相当	755粒
らっかせい	804g相当	804粒
栗	3025g相当	302個

野菜類で4597キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1642g相当
にんにく	3564g相当	509片
えだまめ	3678g相当	1226さや
かぼちゃ	5894g相当	3.9個
れんこん	6966g相当
ごぼう	7926g相当	52本
ブロッコリー	12425g相当	49株
にんじん	13135g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13135g相当	65本
玉ねぎ	13931g相当	69個
しそ	14366g相当	14366枚
ミニトマト	15324g相当	766個
オクラ	17681g相当	1768本
キャベツ	19987g相当	16玉
アスパラガス	21891g相当	729本
トマト	22985g相当	114個
ピーマン	22985g相当	766個
なす	25539g相当	255本
ほうれんそう	25539g相当	127束
パクチー	25539g相当
ズッキーニ	28732g相当	143本
大根	30647g相当	30本
きゅうり	35362g相当	353本
はくさい	35362g相当	23玉
セロリ	38309g相当	255本
もやし	41791g相当	208袋
レタス	41791g相当	83玉

果実類で4597キロカロリー

アボカド	2612g相当	26個
バナナ	4944g相当	41本
マンゴー	6761g相当	33個
ぶどう	7926g相当	15房
りんご	8209g相当	27個
パイナップル	8513g相当	5.6個
キウイ（緑）	9014g相当	90個
みかん	9382g相当	62個
グレープフルーツ	11493g相当	38個
メロン	11493g相当	7.6玉
梨	12098g相当	40個
もも	12098g相当	48個
いちご	14830g相当	494個

きのこ類で4597キロカロリー

えのきたけ	13521g相当
まつたけ	14366g相当
エリンギ	14830g相当
ぶなしめじ	17681g相当
しいたけ	18388g相当
まいたけ	20896g相当
なめこ	21891g相当
マッシュルーム	30647g相当

藻類で4597キロカロリー

焼きのり	1548g相当
あおのり	1847g相当
いわのり	2017g相当
塩昆布	2382g相当
こんぶ	2705g相当
昆布の佃煮	3065g相当
くきわかめ	25539g相当
ひじき	35362g相当
わかめ	51078g相当
うみぶどう	76617g相当
もずく	114925g相当

魚介類で4597キロカロリー

かつお節	1385g相当
するめ（あたりめ）	1513g相当
さんま	1602g相当
うなぎのかば焼き	1613g相当
塩さば	1748g相当
イクラ	1825g相当
うなぎ	2017g相当
ぶり	2071g相当
はまち	2119g相当
ぎんざけ	2446g相当
魚肉ソーセージ	2910g相当
いわし	2947g相当
魚肉ハム	2966g相当
ししゃも	3025g相当
たい	3564g相当
べにざけ	3620g相当
辛子明太子	3800g相当
まぐろの赤身	3998g相当
あじ	4105g相当
ほっけ	4464g相当
かまぼこ	4944g相当
はんぺん	4944g相当
かにかま	5166g相当
あまえび	5409g相当
なると	5747g相当
ブラックタイガー	5971g相当
するめいか	6049g相当
かき	7926g相当
あさり	15852g相当

肉類で4597キロカロリー

牛バラ肉	1207g相当
豚バラ肉	1257g相当
牛サーロイン	1469g相当
牛肩ロース肉	1559g相当
牛ひき肉	1832g相当
生ハム	1892g相当
ソーセージ	1991g相当
鶏むね肉	2008g相当
牛フィレ肉	2598g相当
チャーシュー	2770g相当
豚フィレ肉	3896g相当
鶏ささみ	4297g相当	85本
砂肝	5346g相当

卵類で4597キロカロリー<

卵黄	1369g相当	68個
生たまご	3238g相当	53個
ゆでたまご	3431g相当	57個

乳製品で4597キロカロリー

プロセスチーズ	1469g相当
モッツァレラチーズ	1709g相当
牛乳	7537g相当	37杯
低脂肪牛乳	10946g相当	54杯

菓子類で4597キロカロリー

ポテトチップス	850g相当
ドーナッツ（プレーン）	1213g相当
アップルパイ	1564g相当
ホットケーキ	1817g相当
カスタードプリン	3963g相当

一般的食品で4597キロカロリー

チャーハン	2232g相当
とりから揚げ	2254g相当
ハンバーグ	2334g相当
豆腐ハンバーグ	3238g相当
お好み焼き	3381g相当

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