1日4507キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4507キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4507kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4507キロカロリーの分量を見る

穀物類で4507キロカロリー

オートミール	1288g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1292g相当	161杯（大さじ）
米	1318g相当	8.7合
中力粉	1338g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1338g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1560g相当
食パン	1818g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2652g相当	22個
ごはん	2890g相当	19膳
そば	3467g相当	17人前
うどん	4745g相当	23玉

いも・でんぷん類で4507キロカロリー

ふかしいも	3494g相当	17個
さつまいも（生）	3549g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6348g相当	42個
さといも（生）	8504g相当	170個
さといも（調理済）	8668g相当	173個
じゃがいも（生）	8838g相当	58個

砂糖・甘味料で4507キロカロリー

グラニュー糖	1144g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1153g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1156g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1370g相当	65杯（大さじ）

豆類で4507キロカロリー

きな粉	1000g相当	125杯（大さじ）
大豆	1212g相当
納豆	2450g相当	61パック
豆腐竹輪	3725g相当	41本
木綿豆腐	6174g相当	20丁
絹ごし豆腐	8049g相当	26丁

種実類で4507キロカロリー

マカダミアナッツ	601g相当	300粒
ブラジルナッツ	642g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	643g相当	321粒
ピスタチオ	731g相当	731粒
アーモンド	741g相当	741粒
らっかせい	788g相当	788粒
栗	2966g相当	296個

野菜類で4507キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1610g相当
にんにく	3494g相当	499片
えだまめ	3606g相当	1202さや
かぼちゃ	5779g相当	3.8個
れんこん	6829g相当
ごぼう	7771g相当	51本
ブロッコリー	12182g相当	48株
にんじん	12878g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12878g相当	64本
玉ねぎ	13658g相当	68個
しそ	14085g相当	14085枚
ミニトマト	15024g相当	751個
オクラ	17335g相当	1733本
キャベツ	19596g相当	16玉
アスパラガス	21462g相当	715本
トマト	22535g相当	112個
ピーマン	22535g相当	751個
なす	25039g相当	250本
ほうれんそう	25039g相当	125束
パクチー	25039g相当
ズッキーニ	28169g相当	140本
大根	30047g相当	30本
きゅうり	34670g相当	346本
はくさい	34670g相当	23玉
セロリ	37559g相当	250本
もやし	40973g相当	204袋
レタス	40973g相当	81玉

果実類で4507キロカロリー

アボカド	2561g相当	25個
バナナ	4847g相当	40本
マンゴー	6628g相当	33個
ぶどう	7771g相当	15房
りんご	8049g相当	26個
パイナップル	8347g相当	5.5個
キウイ（緑）	8838g相当	88個
みかん	9198g相当	61個
グレープフルーツ	11268g相当	37個
メロン	11268g相当	7.5玉
梨	11861g相当	39個
もも	11861g相当	47個
いちご	14539g相当	484個

きのこ類で4507キロカロリー

えのきたけ	13256g相当
まつたけ	14085g相当
エリンギ	14539g相当
ぶなしめじ	17335g相当
しいたけ	18028g相当
まいたけ	20487g相当
なめこ	21462g相当
マッシュルーム	30047g相当

藻類で4507キロカロリー

焼きのり	1518g相当
あおのり	1811g相当
いわのり	1977g相当
塩昆布	2336g相当
こんぶ	2652g相当
昆布の佃煮	3005g相当
くきわかめ	25039g相当
ひじき	34670g相当
わかめ	50078g相当
うみぶどう	75117g相当
もずく	112675g相当

魚介類で4507キロカロリー

かつお節	1358g相当
するめ（あたりめ）	1483g相当
さんま	1571g相当
うなぎのかば焼き	1582g相当
塩さば	1714g相当
イクラ	1789g相当
うなぎ	1977g相当
ぶり	2031g相当
はまち	2077g相当
ぎんざけ	2398g相当
魚肉ソーセージ	2853g相当
いわし	2890g相当
魚肉ハム	2908g相当
ししゃも	2966g相当
たい	3494g相当
べにざけ	3549g相当
辛子明太子	3725g相当
まぐろの赤身	3920g相当
あじ	4025g相当
ほっけ	4376g相当
かまぼこ	4847g相当
はんぺん	4847g相当
かにかま	5065g相当
あまえび	5303g相当
なると	5634g相当
ブラックタイガー	5854g相当
するめいか	5931g相当
かき	7771g相当
あさり	15542g相当

肉類で4507キロカロリー

牛バラ肉	1183g相当
豚バラ肉	1232g相当
牛サーロイン	1440g相当
牛肩ロース肉	1528g相当
牛ひき肉	1796g相当
生ハム	1855g相当
ソーセージ	1952g相当
鶏むね肉	1969g相当
牛フィレ肉	2547g相当
チャーシュー	2716g相当
豚フィレ肉	3820g相当
鶏ささみ	4213g相当	84本
砂肝	5241g相当

卵類で4507キロカロリー<

卵黄	1342g相当	67個
生たまご	3174g相当	52個
ゆでたまご	3364g相当	56個

乳製品で4507キロカロリー

プロセスチーズ	1440g相当
モッツァレラチーズ	1676g相当
牛乳	7389g相当	36杯
低脂肪牛乳	10731g相当	53杯

菓子類で4507キロカロリー

ポテトチップス	834g相当
ドーナッツ（プレーン）	1190g相当
アップルパイ	1533g相当
ホットケーキ	1782g相当
カスタードプリン	3886g相当

一般的食品で4507キロカロリー

チャーハン	2188g相当
とりから揚げ	2210g相当
ハンバーグ	2288g相当
豆腐ハンバーグ	3174g相当
お好み焼き	3314g相当

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