1日4506キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4506キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4506kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4506キロカロリーの分量を見る

穀物類で4506キロカロリー

オートミール	1288g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1292g相当	161杯（大さじ）
米	1318g相当	8.7合
中力粉	1338g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1338g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1560g相当
食パン	1817g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2651g相当	22個
ごはん	2889g相当	19膳
そば	3467g相当	17人前
うどん	4744g相当	23玉

いも・でんぷん類で4506キロカロリー

ふかしいも	3494g相当	17個
さつまいも（生）	3549g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6347g相当	42個
さといも（生）	8502g相当	170個
さといも（調理済）	8666g相当	173個
じゃがいも（生）	8836g相当	58個

砂糖・甘味料で4506キロカロリー

グラニュー糖	1144g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1153g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1156g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1370g相当	65杯（大さじ）

豆類で4506キロカロリー

きな粉	1000g相当	125杯（大さじ）
大豆	1212g相当
納豆	2449g相当	61パック
豆腐竹輪	3724g相当	41本
木綿豆腐	6173g相当	20丁
絹ごし豆腐	8047g相当	26丁

種実類で4506キロカロリー

マカダミアナッツ	600g相当	300粒
ブラジルナッツ	641g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	643g相当	321粒
ピスタチオ	731g相当	731粒
アーモンド	740g相当	740粒
らっかせい	788g相当	788粒
栗	2965g相当	296個

野菜類で4506キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1610g相当
にんにく	3494g相当	499片
えだまめ	3605g相当	1201さや
かぼちゃ	5777g相当	3.8個
れんこん	6828g相当
ごぼう	7769g相当	51本
ブロッコリー	12179g相当	48株
にんじん	12875g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12875g相当	64本
玉ねぎ	13655g相当	68個
しそ	14082g相当	14082枚
ミニトマト	15020g相当	751個
オクラ	17331g相当	1733本
キャベツ	19592g相当	16玉
アスパラガス	21458g相当	715本
トマト	22530g相当	112個
ピーマン	22530g相当	751個
なす	25034g相当	250本
ほうれんそう	25034g相当	125束
パクチー	25034g相当
ズッキーニ	28163g相当	140本
大根	30040g相当	30本
きゅうり	34662g相当	346本
はくさい	34662g相当	23玉
セロリ	37550g相当	250本
もやし	40964g相当	204袋
レタス	40964g相当	81玉

果実類で4506キロカロリー

アボカド	2561g相当	25個
バナナ	4846g相当	40本
マンゴー	6627g相当	33個
ぶどう	7769g相当	15房
りんご	8047g相当	26個
パイナップル	8345g相当	5.5個
キウイ（緑）	8836g相当	88個
みかん	9196g相当	61個
グレープフルーツ	11265g相当	37個
メロン	11265g相当	7.5玉
梨	11858g相当	39個
もも	11858g相当	47個
いちご	14536g相当	484個

きのこ類で4506キロカロリー

えのきたけ	13253g相当
まつたけ	14082g相当
エリンギ	14536g相当
ぶなしめじ	17331g相当
しいたけ	18024g相当
まいたけ	20482g相当
なめこ	21458g相当
マッシュルーム	30040g相当

藻類で4506キロカロリー

焼きのり	1518g相当
あおのり	1810g相当
いわのり	1977g相当
塩昆布	2335g相当
こんぶ	2651g相当
昆布の佃煮	3004g相当
くきわかめ	25034g相当
ひじき	34662g相当
わかめ	50067g相当
うみぶどう	75100g相当
もずく	112650g相当

魚介類で4506キロカロリー

かつお節	1358g相当
するめ（あたりめ）	1483g相当
さんま	1571g相当
うなぎのかば焼き	1582g相当
塩さば	1714g相当
イクラ	1789g相当
うなぎ	1977g相当
ぶり	2030g相当
はまち	2077g相当
ぎんざけ	2397g相当
魚肉ソーセージ	2852g相当
いわし	2889g相当
魚肉ハム	2908g相当
ししゃも	2965g相当
たい	3494g相当
べにざけ	3549g相当
辛子明太子	3724g相当
まぐろの赤身	3919g相当
あじ	4024g相当
ほっけ	4375g相当
かまぼこ	4846g相当
はんぺん	4846g相当
かにかま	5063g相当
あまえび	5302g相当
なると	5633g相当
ブラックタイガー	5852g相当
するめいか	5929g相当
かき	7769g相当
あさり	15538g相当

肉類で4506キロカロリー

牛バラ肉	1183g相当
豚バラ肉	1232g相当
牛サーロイン	1440g相当
牛肩ロース肉	1528g相当
牛ひき肉	1796g相当
生ハム	1855g相当
ソーセージ	1951g相当
鶏むね肉	1968g相当
牛フィレ肉	2546g相当
チャーシュー	2715g相当
豚フィレ肉	3819g相当
鶏ささみ	4212g相当	84本
砂肝	5240g相当

卵類で4506キロカロリー<

卵黄	1342g相当	67個
生たまご	3174g相当	52個
ゆでたまご	3363g相当	56個

乳製品で4506キロカロリー

プロセスチーズ	1440g相当
モッツァレラチーズ	1676g相当
牛乳	7387g相当	36杯
低脂肪牛乳	10729g相当	53杯

菓子類で4506キロカロリー

ポテトチップス	833g相当
ドーナッツ（プレーン）	1189g相当
アップルパイ	1533g相当
ホットケーキ	1782g相当
カスタードプリン	3885g相当

一般的食品で4506キロカロリー

チャーハン	2188g相当
とりから揚げ	2209g相当
ハンバーグ	2288g相当
豆腐ハンバーグ	3174g相当
お好み焼き	3314g相当

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