1日3506キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3506キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3506kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3506キロカロリーの分量を見る

穀物類で3506キロカロリー

オートミール	1002g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1005g相当	125杯（大さじ）
米	1026g相当	6.8合
中力粉	1041g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1041g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1214g相当
食パン	1414g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2063g相当	17個
ごはん	2248g相当	14膳
そば	2697g相当	13人前
うどん	3691g相当	18玉

いも・でんぷん類で3506キロカロリー

ふかしいも	2718g相当	13個
さつまいも（生）	2761g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4939g相当	32個
さといも（生）	6616g相当	132個
さといも（調理済）	6743g相当	134個
じゃがいも（生）	6875g相当	45個

砂糖・甘味料で3506キロカロリー

グラニュー糖	890g相当	74杯（大さじ）
上白糖	897g相当	99杯（大さじ）
三温糖	899g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1066g相当	50杯（大さじ）

豆類で3506キロカロリー

きな粉	778g相当	97杯（大さじ）
大豆	943g相当
納豆	1906g相当	47パック
豆腐竹輪	2898g相当	32本
木綿豆腐	4803g相当	16丁
絹ごし豆腐	6261g相当	20丁

種実類で3506キロカロリー

マカダミアナッツ	467g相当	233粒
ブラジルナッツ	499g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	501g相当	250粒
ピスタチオ	569g相当	569粒
アーモンド	576g相当	576粒
らっかせい	613g相当	613粒
栗	2307g相当	230個

野菜類で3506キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1253g相当
にんにく	2718g相当	388片
えだまめ	2805g相当	935さや
かぼちゃ	4495g相当	2.9個
れんこん	5313g相当
ごぼう	6045g相当	40本
ブロッコリー	9476g相当	37株
にんじん	10018g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10018g相当	50本
玉ねぎ	10625g相当	53個
しそ	10957g相当	10957枚
ミニトマト	11687g相当	584個
オクラ	13485g相当	1348本
キャベツ	15244g相当	12玉
アスパラガス	16696g相当	556本
トマト	17530g相当	87個
ピーマン	17530g相当	584個
なす	19478g相当	194本
ほうれんそう	19478g相当	97束
パクチー	19478g相当
ズッキーニ	21913g相当	109本
大根	23374g相当	23本
きゅうり	26970g相当	269本
はくさい	26970g相当	17玉
セロリ	29217g相当	194本
もやし	31873g相当	159袋
レタス	31873g相当	63玉

果実類で3506キロカロリー

アボカド	1993g相当	19個
バナナ	3770g相当	31本
マンゴー	5156g相当	25個
ぶどう	6045g相当	12房
りんご	6261g相当	20個
パイナップル	6493g相当	4.3個
キウイ（緑）	6875g相当	68個
みかん	7156g相当	47個
グレープフルーツ	8765g相当	29個
メロン	8765g相当	5.8玉
梨	9227g相当	30個
もも	9227g相当	36個
いちご	11310g相当	377個

きのこ類で3506キロカロリー

えのきたけ	10312g相当
まつたけ	10957g相当
エリンギ	11310g相当
ぶなしめじ	13485g相当
しいたけ	14024g相当
まいたけ	15937g相当
なめこ	16696g相当
マッシュルーム	23374g相当

藻類で3506キロカロリー

焼きのり	1181g相当
あおのり	1409g相当
いわのり	1538g相当
塩昆布	1817g相当
こんぶ	2063g相当
昆布の佃煮	2338g相当
くきわかめ	19478g相当
ひじき	26970g相当
わかめ	38956g相当
うみぶどう	58434g相当
もずく	87650g相当

魚介類で3506キロカロリー

かつお節	1057g相当
するめ（あたりめ）	1154g相当
さんま	1222g相当
うなぎのかば焼き	1231g相当
塩さば	1334g相当
イクラ	1392g相当
うなぎ	1538g相当
ぶり	1580g相当
はまち	1616g相当
ぎんざけ	1865g相当
魚肉ソーセージ	2219g相当
いわし	2248g相当
魚肉ハム	2262g相当
ししゃも	2307g相当
たい	2718g相当
べにざけ	2761g相当
辛子明太子	2898g相当
まぐろの赤身	3049g相当
あじ	3131g相当
ほっけ	3404g相当
かまぼこ	3770g相当
はんぺん	3770g相当
かにかま	3940g相当
あまえび	4125g相当
なると	4383g相当
ブラックタイガー	4554g相当
するめいか	4614g相当
かき	6045g相当
あさり	12090g相当

肉類で3506キロカロリー

牛バラ肉	921g相当
豚バラ肉	958g相当
牛サーロイン	1121g相当
牛肩ロース肉	1189g相当
牛ひき肉	1397g相当
生ハム	1443g相当
ソーセージ	1518g相当
鶏むね肉	1532g相当
牛フィレ肉	1981g相当
チャーシュー	2113g相当
豚フィレ肉	2972g相当
鶏ささみ	3277g相当	65本
砂肝	4077g相当

卵類で3506キロカロリー<

卵黄	1044g相当	52個
生たまご	2470g相当	41個
ゆでたまご	2617g相当	43個

乳製品で3506キロカロリー

プロセスチーズ	1121g相当
モッツァレラチーズ	1304g相当
牛乳	5748g相当	28杯
低脂肪牛乳	8348g相当	41杯

菓子類で3506キロカロリー

ポテトチップス	649g相当
ドーナッツ（プレーン）	926g相当
アップルパイ	1193g相当
ホットケーキ	1386g相当
カスタードプリン	3023g相当

一般的食品で3506キロカロリー

チャーハン	1702g相当
とりから揚げ	1719g相当
ハンバーグ	1780g相当
豆腐ハンバーグ	2470g相当
お好み焼き	2578g相当

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