1日4505キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4505キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4505kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4505キロカロリーの分量を見る

穀物類で4505キロカロリー

オートミール	1288g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1291g相当	161杯（大さじ）
米	1318g相当	8.7合
中力粉	1337g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1337g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1559g相当
食パン	1817g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2650g相当	22個
ごはん	2888g相当	19膳
そば	3466g相当	17人前
うどん	4743g相当	23玉

いも・でんぷん類で4505キロカロリー

ふかしいも	3493g相当	17個
さつまいも（生）	3548g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6346g相当	42個
さといも（生）	8500g相当	170個
さといも（調理済）	8664g相当	173個
じゃがいも（生）	8834g相当	58個

砂糖・甘味料で4505キロカロリー

グラニュー糖	1144g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1153g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1156g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1370g相当	65杯（大さじ）

豆類で4505キロカロリー

きな粉	999g相当	124杯（大さじ）
大豆	1212g相当
納豆	2449g相当	61パック
豆腐竹輪	3724g相当	41本
木綿豆腐	6172g相当	20丁
絹ごし豆腐	8045g相当	26丁

種実類で4505キロカロリー

マカダミアナッツ	600g相当	300粒
ブラジルナッツ	641g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	643g相当	321粒
ピスタチオ	731g相当	731粒
アーモンド	740g相当	740粒
らっかせい	788g相当	788粒
栗	2964g相当	296個

野菜類で4505キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1609g相当
にんにく	3493g相当	499片
えだまめ	3604g相当	1201さや
かぼちゃ	5776g相当	3.8個
れんこん	6826g相当
ごぼう	7768g相当	51本
ブロッコリー	12176g相当	48株
にんじん	12872g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12872g相当	64本
玉ねぎ	13652g相当	68個
しそ	14079g相当	14079枚
ミニトマト	15017g相当	750個
オクラ	17327g相当	1732本
キャベツ	19587g相当	16玉
アスパラガス	21453g相当	715本
トマト	22525g相当	112個
ピーマン	22525g相当	750個
なす	25028g相当	250本
ほうれんそう	25028g相当	125束
パクチー	25028g相当
ズッキーニ	28157g相当	140本
大根	30034g相当	30本
きゅうり	34654g相当	346本
はくさい	34654g相当	23玉
セロリ	37542g相当	250本
もやし	40955g相当	204袋
レタス	40955g相当	81玉

果実類で4505キロカロリー

アボカド	2560g相当	25個
バナナ	4845g相当	40本
マンゴー	6625g相当	33個
ぶどう	7768g相当	15房
りんご	8045g相当	26個
パイナップル	8343g相当	5.5個
キウイ（緑）	8834g相当	88個
みかん	9194g相当	61個
グレープフルーツ	11263g相当	37個
メロン	11263g相当	7.5玉
梨	11856g相当	39個
もも	11856g相当	47個
いちご	14533g相当	484個

きのこ類で4505キロカロリー

えのきたけ	13250g相当
まつたけ	14079g相当
エリンギ	14533g相当
ぶなしめじ	17327g相当
しいたけ	18020g相当
まいたけ	20478g相当
なめこ	21453g相当
マッシュルーム	30034g相当

藻類で4505キロカロリー

焼きのり	1517g相当
あおのり	1810g相当
いわのり	1976g相当
塩昆布	2335g相当
こんぶ	2650g相当
昆布の佃煮	3004g相当
くきわかめ	25028g相当
ひじき	34654g相当
わかめ	50056g相当
うみぶどう	75084g相当
もずく	112625g相当

魚介類で4505キロカロリー

かつお節	1357g相当
するめ（あたりめ）	1482g相当
さんま	1570g相当
うなぎのかば焼き	1581g相当
塩さば	1713g相当
イクラ	1788g相当
うなぎ	1976g相当
ぶり	2030g相当
はまち	2077g相当
ぎんざけ	2397g相当
魚肉ソーセージ	2852g相当
いわし	2888g相当
魚肉ハム	2907g相当
ししゃも	2964g相当
たい	3493g相当
べにざけ	3548g相当
辛子明太子	3724g相当
まぐろの赤身	3918g相当
あじ	4023g相当
ほっけ	4374g相当
かまぼこ	4845g相当
はんぺん	4845g相当
かにかま	5062g相当
あまえび	5300g相当
なると	5632g相当
ブラックタイガー	5851g相当
するめいか	5928g相当
かき	7768g相当
あさり	15535g相当

肉類で4505キロカロリー

牛バラ肉	1183g相当
豚バラ肉	1231g相当
牛サーロイン	1440g相当
牛肩ロース肉	1528g相当
牛ひき肉	1795g相当
生ハム	1854g相当
ソーセージ	1951g相当
鶏むね肉	1968g相当
牛フィレ肉	2546g相当
チャーシュー	2714g相当
豚フィレ肉	3818g相当
鶏ささみ	4211g相当	84本
砂肝	5239g相当

卵類で4505キロカロリー<

卵黄	1341g相当	67個
生たまご	3173g相当	52個
ゆでたまご	3362g相当	56個

乳製品で4505キロカロリー

プロセスチーズ	1440g相当
モッツァレラチーズ	1675g相当
牛乳	7386g相当	36杯
低脂肪牛乳	10727g相当	53杯

菓子類で4505キロカロリー

ポテトチップス	833g相当
ドーナッツ（プレーン）	1189g相当
アップルパイ	1533g相当
ホットケーキ	1781g相当
カスタードプリン	3884g相当

一般的食品で4505キロカロリー

チャーハン	2187g相当
とりから揚げ	2209g相当
ハンバーグ	2287g相当
豆腐ハンバーグ	3173g相当
お好み焼き	3313g相当

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