1日3505キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3505キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3505kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3505キロカロリーの分量を見る

穀物類で3505キロカロリー

オートミール	1002g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1005g相当	125杯（大さじ）
米	1025g相当	6.8合
中力粉	1041g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1041g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1213g相当
食パン	1414g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2062g相当	17個
ごはん	2247g相当	14膳
そば	2697g相当	13人前
うどん	3690g相当	18玉

いも・でんぷん類で3505キロカロリー

ふかしいも	2718g相当	13個
さつまいも（生）	2760g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4937g相当	32個
さといも（生）	6614g相当	132個
さといも（調理済）	6741g相当	134個
じゃがいも（生）	6873g相当	45個

砂糖・甘味料で3505キロカロリー

グラニュー糖	890g相当	74杯（大さじ）
上白糖	897g相当	99杯（大さじ）
三温糖	899g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1066g相当	50杯（大さじ）

豆類で3505キロカロリー

きな粉	778g相当	97杯（大さじ）
大豆	943g相当
納豆	1905g相当	47パック
豆腐竹輪	2897g相当	32本
木綿豆腐	4802g相当	16丁
絹ごし豆腐	6259g相当	20丁

種実類で3505キロカロリー

マカダミアナッツ	467g相当	233粒
ブラジルナッツ	499g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	500g相当	250粒
ピスタチオ	569g相当	569粒
アーモンド	576g相当	576粒
らっかせい	613g相当	613粒
栗	2306g相当	230個

野菜類で3505キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1252g相当
にんにく	2718g相当	388片
えだまめ	2804g相当	934さや
かぼちゃ	4494g相当	2.9個
れんこん	5311g相当
ごぼう	6044g相当	40本
ブロッコリー	9473g相当	37株
にんじん	10015g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10015g相当	50本
玉ねぎ	10622g相当	53個
しそ	10954g相当	10954枚
ミニトマト	11684g相当	584個
オクラ	13481g相当	1348本
キャベツ	15240g相当	12玉
アスパラガス	16691g相当	556本
トマト	17525g相当	87個
ピーマン	17525g相当	584個
なす	19473g相当	194本
ほうれんそう	19473g相当	97束
パクチー	19473g相当
ズッキーニ	21907g相当	109本
大根	23367g相当	23本
きゅうり	26962g相当	269本
はくさい	26962g相当	17玉
セロリ	29209g相当	194本
もやし	31864g相当	159袋
レタス	31864g相当	63玉

果実類で3505キロカロリー

アボカド	1992g相当	19個
バナナ	3769g相当	31本
マンゴー	5155g相当	25個
ぶどう	6044g相当	12房
りんご	6259g相当	20個
パイナップル	6491g相当	4.3個
キウイ（緑）	6873g相当	68個
みかん	7154g相当	47個
グレープフルーツ	8763g相当	29個
メロン	8763g相当	5.8玉
梨	9224g相当	30個
もも	9224g相当	36個
いちご	11307g相当	376個

きのこ類で3505キロカロリー

えのきたけ	10309g相当
まつたけ	10954g相当
エリンギ	11307g相当
ぶなしめじ	13481g相当
しいたけ	14020g相当
まいたけ	15932g相当
なめこ	16691g相当
マッシュルーム	23367g相当

藻類で3505キロカロリー

焼きのり	1181g相当
あおのり	1408g相当
いわのり	1538g相当
塩昆布	1817g相当
こんぶ	2062g相当
昆布の佃煮	2337g相当
くきわかめ	19473g相当
ひじき	26962g相当
わかめ	38945g相当
うみぶどう	58417g相当
もずく	87625g相当

魚介類で3505キロカロリー

かつお節	1056g相当
するめ（あたりめ）	1153g相当
さんま	1222g相当
うなぎのかば焼き	1230g相当
塩さば	1333g相当
イクラ	1391g相当
うなぎ	1538g相当
ぶり	1579g相当
はまち	1616g相当
ぎんざけ	1865g相当
魚肉ソーセージ	2219g相当
いわし	2247g相当
魚肉ハム	2262g相当
ししゃも	2306g相当
たい	2718g相当
べにざけ	2760g相当
辛子明太子	2897g相当
まぐろの赤身	3048g相当
あじ	3130g相当
ほっけ	3403g相当
かまぼこ	3769g相当
はんぺん	3769g相当
かにかま	3939g相当
あまえび	4124g相当
なると	4382g相当
ブラックタイガー	4552g相当
するめいか	4612g相当
かき	6044g相当
あさり	12087g相当

肉類で3505キロカロリー

牛バラ肉	920g相当
豚バラ肉	958g相当
牛サーロイン	1120g相当
牛肩ロース肉	1189g相当
牛ひき肉	1397g相当
生ハム	1443g相当
ソーセージ	1518g相当
鶏むね肉	1531g相当
牛フィレ肉	1981g相当
チャーシュー	2112g相当
豚フィレ肉	2971g相当
鶏ささみ	3276g相当	65本
砂肝	4076g相当

卵類で3505キロカロリー<

卵黄	1044g相当	52個
生たまご	2469g相当	41個
ゆでたまご	2616g相当	43個

乳製品で3505キロカロリー

プロセスチーズ	1120g相当
モッツァレラチーズ	1303g相当
牛乳	5746g相当	28杯
低脂肪牛乳	8346g相当	41杯

菓子類で3505キロカロリー

ポテトチップス	648g相当
ドーナッツ（プレーン）	925g相当
アップルパイ	1193g相当
ホットケーキ	1386g相当
カスタードプリン	3022g相当

一般的食品で3505キロカロリー

チャーハン	1702g相当
とりから揚げ	1719g相当
ハンバーグ	1780g相当
豆腐ハンバーグ	2469g相当
お好み焼き	2578g相当

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