1日3504キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3504キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3504kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3504キロカロリーの分量を見る

穀物類で3504キロカロリー

オートミール	1002g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1005g相当	125杯（大さじ）
米	1025g相当	6.8合
中力粉	1040g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1040g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1213g相当
食パン	1413g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2062g相当	17個
ごはん	2247g相当	14膳
そば	2696g相当	13人前
うどん	3689g相当	18玉

いも・でんぷん類で3504キロカロリー

ふかしいも	2717g相当	13個
さつまいも（生）	2760g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4936g相当	32個
さといも（生）	6612g相当	132個
さといも（調理済）	6739g相当	134個
じゃがいも（生）	6871g相当	45個

砂糖・甘味料で3504キロカロリー

グラニュー糖	890g相当	74杯（大さじ）
上白糖	897g相当	99杯（大さじ）
三温糖	899g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1066g相当	50杯（大さじ）

豆類で3504キロカロリー

きな粉	777g相当	97杯（大さじ）
大豆	942g相当
納豆	1905g相当	47パック
豆腐竹輪	2896g相当	32本
木綿豆腐	4800g相当	16丁
絹ごし豆腐	6258g相当	20丁

種実類で3504キロカロリー

マカダミアナッツ	467g相当	233粒
ブラジルナッツ	499g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	500g相当	250粒
ピスタチオ	568g相当	568粒
アーモンド	576g相当	576粒
らっかせい	613g相当	613粒
栗	2306g相当	230個

野菜類で3504キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1252g相当
にんにく	2717g相当	388片
えだまめ	2804g相当	934さや
かぼちゃ	4493g相当	2.9個
れんこん	5310g相当
ごぼう	6042g相当	40本
ブロッコリー	9471g相当	37株
にんじん	10012g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10012g相当	50本
玉ねぎ	10619g相当	53個
しそ	10950g相当	10950枚
ミニトマト	11680g相当	584個
オクラ	13477g相当	1347本
キャベツ	15235g相当	12玉
アスパラガス	16686g相当	556本
トマト	17520g相当	87個
ピーマン	17520g相当	584個
なす	19467g相当	194本
ほうれんそう	19467g相当	97束
パクチー	19467g相当
ズッキーニ	21900g相当	109本
大根	23360g相当	23本
きゅうり	26954g相当	269本
はくさい	26954g相当	17玉
セロリ	29200g相当	194本
もやし	31855g相当	159袋
レタス	31855g相当	63玉

果実類で3504キロカロリー

アボカド	1991g相当	19個
バナナ	3768g相当	31本
マンゴー	5153g相当	25個
ぶどう	6042g相当	12房
りんご	6258g相当	20個
パイナップル	6489g相当	4.3個
キウイ（緑）	6871g相当	68個
みかん	7152g相当	47個
グレープフルーツ	8760g相当	29個
メロン	8760g相当	5.8玉
梨	9222g相当	30個
もも	9222g相当	36個
いちご	11304g相当	376個

きのこ類で3504キロカロリー

えのきたけ	10306g相当
まつたけ	10950g相当
エリンギ	11304g相当
ぶなしめじ	13477g相当
しいたけ	14016g相当
まいたけ	15928g相当
なめこ	16686g相当
マッシュルーム	23360g相当

藻類で3504キロカロリー

焼きのり	1180g相当
あおのり	1408g相当
いわのり	1537g相当
塩昆布	1816g相当
こんぶ	2062g相当
昆布の佃煮	2336g相当
くきわかめ	19467g相当
ひじき	26954g相当
わかめ	38934g相当
うみぶどう	58400g相当
もずく	87600g相当

魚介類で3504キロカロリー

かつお節	1056g相当
するめ（あたりめ）	1153g相当
さんま	1221g相当
うなぎのかば焼き	1230g相当
塩さば	1333g相当
イクラ	1391g相当
うなぎ	1537g相当
ぶり	1579g相当
はまち	1615g相当
ぎんざけ	1864g相当
魚肉ソーセージ	2218g相当
いわし	2247g相当
魚肉ハム	2261g相当
ししゃも	2306g相当
たい	2717g相当
べにざけ	2760g相当
辛子明太子	2896g相当
まぐろの赤身	3047g相当
あじ	3129g相当
ほっけ	3402g相当
かまぼこ	3768g相当
はんぺん	3768g相当
かにかま	3938g相当
あまえび	4123g相当
なると	4380g相当
ブラックタイガー	4551g相当
するめいか	4611g相当
かき	6042g相当
あさり	12083g相当

肉類で3504キロカロリー

牛バラ肉	920g相当
豚バラ肉	958g相当
牛サーロイン	1120g相当
牛肩ロース肉	1188g相当
牛ひき肉	1397g相当
生ハム	1442g相当
ソーセージ	1517g相当
鶏むね肉	1531g相当
牛フィレ肉	1980g相当
チャーシュー	2111g相当
豚フィレ肉	2970g相当
鶏ささみ	3275g相当	65本
砂肝	4075g相当

卵類で3504キロカロリー<

卵黄	1043g相当	52個
生たまご	2468g相当	41個
ゆでたまご	2615g相当	43個

乳製品で3504キロカロリー

プロセスチーズ	1120g相当
モッツァレラチーズ	1303g相当
牛乳	5745g相当	28杯
低脂肪牛乳	8343g相当	41杯

菓子類で3504キロカロリー

ポテトチップス	648g相当
ドーナッツ（プレーン）	925g相当
アップルパイ	1192g相当
ホットケーキ	1385g相当
カスタードプリン	3021g相当

一般的食品で3504キロカロリー

チャーハン	1701g相当
とりから揚げ	1718g相当
ハンバーグ	1779g相当
豆腐ハンバーグ	2468g相当
お好み焼き	2577g相当

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