1日2504キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2504キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2504kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2504キロカロリーの分量を見る

穀物類で2504キロカロリー

オートミール	716g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	718g相当	89杯（大さじ）
米	733g相当	4.8合
中力粉	744g相当	93杯（大さじ）
強力粉	744g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	867g相当
食パン	1010g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1473g相当	12個
ごはん	1606g相当	10膳
そば	1927g相当	9.6人前
うどん	2636g相当	13玉

いも・でんぷん類で2504キロカロリー

ふかしいも	1942g相当	9.7個
さつまいも（生）	1972g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3527g相当	23個
さといも（生）	4725g相当	94個
さといも（調理済）	4816g相当	96個
じゃがいも（生）	4910g相当	32個

砂糖・甘味料で2504キロカロリー

グラニュー糖	636g相当	53杯（大さじ）
上白糖	641g相当	71杯（大さじ）
三温糖	643g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	762g相当	36杯（大さじ）

豆類で2504キロカロリー

きな粉	556g相当	69杯（大さじ）
大豆	674g相当
納豆	1361g相当	34パック
豆腐竹輪	2070g相当	23本
木綿豆腐	3431g相当	11丁
絹ごし豆腐	4472g相当	14丁

種実類で2504キロカロリー

マカダミアナッツ	334g相当	167粒
ブラジルナッツ	357g相当	119粒
ヘーゼルナッツ	358g相当	179粒
ピスタチオ	406g相当	406粒
アーモンド	412g相当	412粒
らっかせい	438g相当	438粒
栗	1648g相当	164個

野菜類で2504キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	895g相当
にんにく	1942g相当	277片
えだまめ	2004g相当	668さや
かぼちゃ	3211g相当	2.1個
れんこん	3794g相当
ごぼう	4318g相当	28本
ブロッコリー	6768g相当	27株
にんじん	7155g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7155g相当	35本
玉ねぎ	7588g相当	37個
しそ	7825g相当	7825枚
ミニトマト	8347g相当	417個
オクラ	9631g相当	963本
キャベツ	10887g相当	9玉
アスパラガス	11924g相当	397本
トマト	12520g相当	62個
ピーマン	12520g相当	417個
なす	13912g相当	139本
ほうれんそう	13912g相当	69束
パクチー	13912g相当
ズッキーニ	15650g相当	78本
大根	16694g相当	16本
きゅうり	19262g相当	192本
はくさい	19262g相当	12玉
セロリ	20867g相当	139本
もやし	22764g相当	113袋
レタス	22764g相当	45玉

果実類で2504キロカロリー

アボカド	1423g相当	14個
バナナ	2693g相当	22本
マンゴー	3683g相当	18個
ぶどう	4318g相当	8.6房
りんご	4472g相当	14個
パイナップル	4638g相当	3個
キウイ（緑）	4910g相当	49個
みかん	5111g相当	34個
グレープフルーツ	6260g相当	20個
メロン	6260g相当	4.1玉
梨	6590g相当	21個
もも	6590g相当	26個
いちご	8078g相当	269個

きのこ類で2504キロカロリー

えのきたけ	7365g相当
まつたけ	7825g相当
エリンギ	8078g相当
ぶなしめじ	9631g相当
しいたけ	10016g相当
まいたけ	11382g相当
なめこ	11924g相当
マッシュルーム	16694g相当

藻類で2504キロカロリー

焼きのり	844g相当
あおのり	1006g相当
いわのり	1099g相当
塩昆布	1298g相当
こんぶ	1473g相当
昆布の佃煮	1670g相当
くきわかめ	13912g相当
ひじき	19262g相当
わかめ	27823g相当
うみぶどう	41734g相当
もずく	62600g相当

魚介類で2504キロカロリー

かつお節	755g相当
するめ（あたりめ）	824g相当
さんま	873g相当
うなぎのかば焼き	879g相当
塩さば	953g相当
イクラ	994g相当
うなぎ	1099g相当
ぶり	1128g相当
はまち	1154g相当
ぎんざけ	1332g相当
魚肉ソーセージ	1585g相当
いわし	1606g相当
魚肉ハム	1616g相当
ししゃも	1648g相当
たい	1942g相当
べにざけ	1972g相当
辛子明太子	2070g相当
まぐろの赤身	2178g相当
あじ	2236g相当
ほっけ	2432g相当
かまぼこ	2693g相当
はんぺん	2693g相当
かにかま	2814g相当
あまえび	2946g相当
なると	3130g相当
ブラックタイガー	3252g相当
するめいか	3295g相当
かき	4318g相当
あさり	8635g相当

肉類で2504キロカロリー

牛バラ肉	658g相当
豚バラ肉	685g相当
牛サーロイン	800g相当
牛肩ロース肉	849g相当
牛ひき肉	998g相当
生ハム	1031g相当
ソーセージ	1084g相当
鶏むね肉	1094g相当
牛フィレ肉	1415g相当
チャーシュー	1509g相当
豚フィレ肉	2123g相当
鶏ささみ	2341g相当	46本
砂肝	2912g相当

卵類で2504キロカロリー<

卵黄	746g相当	37個
生たまご	1764g相当	29個
ゆでたまご	1869g相当	31個

乳製品で2504キロカロリー

プロセスチーズ	800g相当
モッツァレラチーズ	931g相当
牛乳	4105g相当	20杯
低脂肪牛乳	5962g相当	29杯

菓子類で2504キロカロリー

ポテトチップス	463g相当
ドーナッツ（プレーン）	661g相当
アップルパイ	852g相当
ホットケーキ	990g相当
カスタードプリン	2159g相当

一般的食品で2504キロカロリー

チャーハン	1216g相当
とりから揚げ	1228g相当
ハンバーグ	1272g相当
豆腐ハンバーグ	1764g相当
お好み焼き	1842g相当

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