1日4504キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4504キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4504kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4504キロカロリーの分量を見る

穀物類で4504キロカロリー

オートミール	1287g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1291g相当	161杯（大さじ）
米	1317g相当	8.7合
中力粉	1337g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1337g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1559g相当
食パン	1817g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2650g相当	22個
ごはん	2888g相当	19膳
そば	3465g相当	17人前
うどん	4742g相当	23玉

いも・でんぷん類で4504キロカロリー

ふかしいも	3492g相当	17個
さつまいも（生）	3547g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6344g相当	42個
さといも（生）	8499g相当	169個
さといも（調理済）	8662g相当	173個
じゃがいも（生）	8832g相当	58個

砂糖・甘味料で4504キロカロリー

グラニュー糖	1144g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1152g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1155g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1369g相当	65杯（大さじ）

豆類で4504キロカロリー

きな粉	999g相当	124杯（大さじ）
大豆	1211g相当
納豆	2448g相当	61パック
豆腐竹輪	3723g相当	41本
木綿豆腐	6170g相当	20丁
絹ごし豆腐	8043g相当	26丁

種実類で4504キロカロリー

マカダミアナッツ	600g相当	300粒
ブラジルナッツ	641g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	643g相当	321粒
ピスタチオ	730g相当	730粒
アーモンド	740g相当	740粒
らっかせい	788g相当	788粒
栗	2964g相当	296個

野菜類で4504キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1609g相当
にんにく	3492g相当	498片
えだまめ	3604g相当	1201さや
かぼちゃ	5775g相当	3.8個
れんこん	6825g相当
ごぼう	7766g相当	51本
ブロッコリー	12173g相当	48株
にんじん	12869g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12869g相当	64本
玉ねぎ	13649g相当	68個
しそ	14075g相当	14075枚
ミニトマト	15014g相当	750個
オクラ	17324g相当	1732本
キャベツ	19583g相当	16玉
アスパラガス	21448g相当	714本
トマト	22520g相当	112個
ピーマン	22520g相当	750個
なす	25023g相当	250本
ほうれんそう	25023g相当	125束
パクチー	25023g相当
ズッキーニ	28150g相当	140本
大根	30027g相当	30本
きゅうり	34647g相当	346本
はくさい	34647g相当	23玉
セロリ	37534g相当	250本
もやし	40946g相当	204袋
レタス	40946g相当	81玉

果実類で4504キロカロリー

アボカド	2560g相当	25個
バナナ	4844g相当	40本
マンゴー	6624g相当	33個
ぶどう	7766g相当	15房
りんご	8043g相当	26個
パイナップル	8341g相当	5.5個
キウイ（緑）	8832g相当	88個
みかん	9192g相当	61個
グレープフルーツ	11260g相当	37個
メロン	11260g相当	7.5玉
梨	11853g相当	39個
もも	11853g相当	47個
いちご	14530g相当	484個

きのこ類で4504キロカロリー

えのきたけ	13248g相当
まつたけ	14075g相当
エリンギ	14530g相当
ぶなしめじ	17324g相当
しいたけ	18016g相当
まいたけ	20473g相当
なめこ	21448g相当
マッシュルーム	30027g相当

藻類で4504キロカロリー

焼きのり	1517g相当
あおのり	1809g相当
いわのり	1976g相当
塩昆布	2334g相当
こんぶ	2650g相当
昆布の佃煮	3003g相当
くきわかめ	25023g相当
ひじき	34647g相当
わかめ	50045g相当
うみぶどう	75067g相当
もずく	112600g相当

魚介類で4504キロカロリー

かつお節	1357g相当
するめ（あたりめ）	1482g相当
さんま	1570g相当
うなぎのかば焼き	1581g相当
塩さば	1713g相当
イクラ	1788g相当
うなぎ	1976g相当
ぶり	2029g相当
はまち	2076g相当
ぎんざけ	2396g相当
魚肉ソーセージ	2851g相当
いわし	2888g相当
魚肉ハム	2906g相当
ししゃも	2964g相当
たい	3492g相当
べにざけ	3547g相当
辛子明太子	3723g相当
まぐろの赤身	3917g相当
あじ	4022g相当
ほっけ	4373g相当
かまぼこ	4844g相当
はんぺん	4844g相当
かにかま	5061g相当
あまえび	5299g相当
なると	5630g相当
ブラックタイガー	5850g相当
するめいか	5927g相当
かき	7766g相当
あさり	15532g相当

肉類で4504キロカロリー

牛バラ肉	1183g相当
豚バラ肉	1231g相当
牛サーロイン	1439g相当
牛肩ロース肉	1527g相当
牛ひき肉	1795g相当
生ハム	1854g相当
ソーセージ	1950g相当
鶏むね肉	1967g相当
牛フィレ肉	2545g相当
チャーシュー	2714g相当
豚フィレ肉	3817g相当
鶏ささみ	4210g相当	84本
砂肝	5238g相当

卵類で4504キロカロリー<

卵黄	1341g相当	67個
生たまご	3172g相当	52個
ゆでたまご	3362g相当	56個

乳製品で4504キロカロリー

プロセスチーズ	1439g相当
モッツァレラチーズ	1675g相当
牛乳	7384g相当	36杯
低脂肪牛乳	10724g相当	53杯

菓子類で4504キロカロリー

ポテトチップス	833g相当
ドーナッツ（プレーン）	1189g相当
アップルパイ	1532g相当
ホットケーキ	1781g相当
カスタードプリン	3883g相当

一般的食品で4504キロカロリー

チャーハン	2187g相当
とりから揚げ	2208g相当
ハンバーグ	2287g相当
豆腐ハンバーグ	3172g相当
お好み焼き	3312g相当

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