1日4503キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4503キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4503kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4503キロカロリーの分量を見る

穀物類で4503キロカロリー

オートミール	1287g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1291g相当	161杯（大さじ）
米	1317g相当	8.7合
中力粉	1337g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1337g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1559g相当
食パン	1816g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2649g相当	22個
ごはん	2887g相当	19膳
そば	3464g相当	17人前
うどん	4740g相当	23玉

いも・でんぷん類で4503キロカロリー

ふかしいも	3491g相当	17個
さつまいも（生）	3546g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6343g相当	42個
さといも（生）	8497g相当	169個
さといも（調理済）	8660g相当	173個
じゃがいも（生）	8830g相当	58個

砂糖・甘味料で4503キロカロリー

グラニュー糖	1143g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1152g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1155g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1369g相当	65杯（大さじ）

豆類で4503キロカロリー

きな粉	999g相当	124杯（大さじ）
大豆	1211g相当
納豆	2448g相当	61パック
豆腐竹輪	3722g相当	41本
木綿豆腐	6169g相当	20丁
絹ごし豆腐	8042g相当	26丁

種実類で4503キロカロリー

マカダミアナッツ	600g相当	300粒
ブラジルナッツ	641g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	643g相当	321粒
ピスタチオ	730g相当	730粒
アーモンド	740g相当	740粒
らっかせい	788g相当	788粒
栗	2963g相当	296個

野菜類で4503キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1609g相当
にんにく	3491g相当	498片
えだまめ	3603g相当	1201さや
かぼちゃ	5774g相当	3.8個
れんこん	6823g相当
ごぼう	7764g相当	51本
ブロッコリー	12171g相当	48株
にんじん	12866g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12866g相当	64本
玉ねぎ	13646g相当	68個
しそ	14072g相当	14072枚
ミニトマト	15010g相当	750個
オクラ	17320g相当	1732本
キャベツ	19579g相当	16玉
アスパラガス	21443g相当	714本
トマト	22515g相当	112個
ピーマン	22515g相当	750個
なす	25017g相当	250本
ほうれんそう	25017g相当	125束
パクチー	25017g相当
ズッキーニ	28144g相当	140本
大根	30020g相当	30本
きゅうり	34639g相当	346本
はくさい	34639g相当	23玉
セロリ	37525g相当	250本
もやし	40937g相当	204袋
レタス	40937g相当	81玉

果実類で4503キロカロリー

アボカド	2559g相当	25個
バナナ	4842g相当	40本
マンゴー	6623g相当	33個
ぶどう	7764g相当	15房
りんご	8042g相当	26個
パイナップル	8339g相当	5.5個
キウイ（緑）	8830g相当	88個
みかん	9190g相当	61個
グレープフルーツ	11258g相当	37個
メロン	11258g相当	7.5玉
梨	11850g相当	39個
もも	11850g相当	47個
いちご	14526g相当	484個

きのこ類で4503キロカロリー

えのきたけ	13245g相当
まつたけ	14072g相当
エリンギ	14526g相当
ぶなしめじ	17320g相当
しいたけ	18012g相当
まいたけ	20469g相当
なめこ	21443g相当
マッシュルーム	30020g相当

藻類で4503キロカロリー

焼きのり	1517g相当
あおのり	1809g相当
いわのり	1975g相当
塩昆布	2334g相当
こんぶ	2649g相当
昆布の佃煮	3002g相当
くきわかめ	25017g相当
ひじき	34639g相当
わかめ	50034g相当
うみぶどう	75050g相当
もずく	112575g相当

魚介類で4503キロカロリー

かつお節	1357g相当
するめ（あたりめ）	1482g相当
さんま	1569g相当
うなぎのかば焼き	1580g相当
塩さば	1713g相当
イクラ	1787g相当
うなぎ	1975g相当
ぶり	2029g相当
はまち	2076g相当
ぎんざけ	2396g相当
魚肉ソーセージ	2850g相当
いわし	2887g相当
魚肉ハム	2906g相当
ししゃも	2963g相当
たい	3491g相当
べにざけ	3546g相当
辛子明太子	3722g相当
まぐろの赤身	3916g相当
あじ	4021g相当
ほっけ	4372g相当
かまぼこ	4842g相当
はんぺん	4842g相当
かにかま	5060g相当
あまえび	5298g相当
なると	5629g相当
ブラックタイガー	5849g相当
するめいか	5925g相当
かき	7764g相当
あさり	15528g相当

肉類で4503キロカロリー

牛バラ肉	1182g相当
豚バラ肉	1231g相当
牛サーロイン	1439g相当
牛肩ロース肉	1527g相当
牛ひき肉	1795g相当
生ハム	1854g相当
ソーセージ	1950g相当
鶏むね肉	1967g相当
牛フィレ肉	2545g相当
チャーシュー	2713g相当
豚フィレ肉	3817g相当
鶏ささみ	4209g相当	84本
砂肝	5237g相当

卵類で4503キロカロリー<

卵黄	1341g相当	67個
生たまご	3172g相当	52個
ゆでたまご	3361g相当	56個

乳製品で4503キロカロリー

プロセスチーズ	1439g相当
モッツァレラチーズ	1674g相当
牛乳	7382g相当	36杯
低脂肪牛乳	10722g相当	53杯

菓子類で4503キロカロリー

ポテトチップス	833g相当
ドーナッツ（プレーン）	1189g相当
アップルパイ	1532g相当
ホットケーキ	1780g相当
カスタードプリン	3882g相当

一般的食品で4503キロカロリー

チャーハン	2186g相当
とりから揚げ	2208g相当
ハンバーグ	2286g相当
豆腐ハンバーグ	3172g相当
お好み焼き	3312g相当

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