1日4403キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4403キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4403kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4403キロカロリーの分量を見る

穀物類で4403キロカロリー

オートミール	1258g相当	209杯（大さじ）
薄力粉	1262g相当	157杯（大さじ）
米	1288g相当	8.5合
中力粉	1307g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1307g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1524g相当
食パン	1776g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2590g相当	21個
ごはん	2823g相当	18膳
そば	3387g相当	16人前
うどん	4635g相当	23玉

いも・でんぷん類で4403キロカロリー

ふかしいも	3414g相当	17個
さつまいも（生）	3467g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6202g相当	41個
さといも（生）	8308g相当	166個
さといも（調理済）	8468g相当	169個
じゃがいも（生）	8634g相当	57個

砂糖・甘味料で4403キロカロリー

グラニュー糖	1118g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1127g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1129g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1339g相当	63杯（大さじ）

豆類で4403キロカロリー

きな粉	977g相当	122杯（大さじ）
大豆	1184g相当
納豆	2393g相当	59パック
豆腐竹輪	3639g相当	40本
木綿豆腐	6032g相当	20丁
絹ごし豆腐	7863g相当	26丁

種実類で4403キロカロリー

マカダミアナッツ	587g相当	293粒
ブラジルナッツ	627g相当	209粒
ヘーゼルナッツ	629g相当	314粒
ピスタチオ	714g相当	714粒
アーモンド	723g相当	723粒
らっかせい	770g相当	770粒
栗	2897g相当	289個

野菜類で4403キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1573g相当
にんにく	3414g相当	487片
えだまめ	3523g相当	1174さや
かぼちゃ	5645g相当	3.7個
れんこん	6672g相当
ごぼう	7592g相当	50本
ブロッコリー	11900g相当	47株
にんじん	12580g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12580g相当	62本
玉ねぎ	13343g相当	66個
しそ	13760g相当	13760枚
ミニトマト	14677g相当	733個
オクラ	16935g相当	1693本
キャベツ	19144g相当	15玉
アスパラガス	20967g相当	698本
トマト	22015g相当	110個
ピーマン	22015g相当	733個
なす	24462g相当	244本
ほうれんそう	24462g相当	122束
パクチー	24462g相当
ズッキーニ	27519g相当	137本
大根	29354g相当	29本
きゅうり	33870g相当	338本
はくさい	33870g相当	22玉
セロリ	36692g相当	244本
もやし	40028g相当	200袋
レタス	40028g相当	80玉

果実類で4403キロカロリー

アボカド	2502g相当	25個
バナナ	4735g相当	39本
マンゴー	6475g相当	32個
ぶどう	7592g相当	15房
りんご	7863g相当	26個
パイナップル	8154g相当	5.4個
キウイ（緑）	8634g相当	86個
みかん	8986g相当	59個
グレープフルーツ	11008g相当	36個
メロン	11008g相当	7.3玉
梨	11587g相当	38個
もも	11587g相当	46個
いちご	14204g相当	473個

きのこ類で4403キロカロリー

えのきたけ	12950g相当
まつたけ	13760g相当
エリンギ	14204g相当
ぶなしめじ	16935g相当
しいたけ	17612g相当
まいたけ	20014g相当
なめこ	20967g相当
マッシュルーム	29354g相当

藻類で4403キロカロリー

焼きのり	1483g相当
あおのり	1769g相当
いわのり	1932g相当
塩昆布	2282g相当
こんぶ	2590g相当
昆布の佃煮	2936g相当
くきわかめ	24462g相当
ひじき	33870g相当
わかめ	48923g相当
うみぶどう	73384g相当
もずく	110075g相当

魚介類で4403キロカロリー

かつお節	1327g相当
するめ（あたりめ）	1449g相当
さんま	1535g相当
うなぎのかば焼き	1545g相当
塩さば	1675g相当
イクラ	1748g相当
うなぎ	1932g相当
ぶり	1984g相当
はまち	2030g相当
ぎんざけ	2343g相当
魚肉ソーセージ	2787g相当
いわし	2823g相当
魚肉ハム	2841g相当
ししゃも	2897g相当
たい	3414g相当
べにざけ	3467g相当
辛子明太子	3639g相当
まぐろの赤身	3829g相当
あじ	3932g相当
ほっけ	4275g相当
かまぼこ	4735g相当
はんぺん	4735g相当
かにかま	4948g相当
あまえび	5180g相当
なると	5504g相当
ブラックタイガー	5719g相当
するめいか	5794g相当
かき	7592g相当
あさり	15183g相当

肉類で4403キロカロリー

牛バラ肉	1156g相当
豚バラ肉	1204g相当
牛サーロイン	1407g相当
牛肩ロース肉	1493g相当
牛ひき肉	1755g相当
生ハム	1812g相当
ソーセージ	1907g相当
鶏むね肉	1923g相当
牛フィレ肉	2488g相当
チャーシュー	2653g相当
豚フィレ肉	3732g相当
鶏ささみ	4115g相当	82本
砂肝	5120g相当

卵類で4403キロカロリー<

卵黄	1311g相当	65個
生たまご	3101g相当	51個
ゆでたまご	3286g相当	54個

乳製品で4403キロカロリー

プロセスチーズ	1407g相当
モッツァレラチーズ	1637g相当
牛乳	7219g相当	36杯
低脂肪牛乳	10484g相当	52杯

菓子類で4403キロカロリー

ポテトチップス	814g相当
ドーナッツ（プレーン）	1162g相当
アップルパイ	1498g相当
ホットケーキ	1741g相当
カスタードプリン	3796g相当

一般的食品で4403キロカロリー

チャーハン	2138g相当
とりから揚げ	2159g相当
ハンバーグ	2236g相当
豆腐ハンバーグ	3101g相当
お好み焼き	3238g相当

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