1日5503キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5503キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5503kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5503キロカロリーの分量を見る

穀物類で5503キロカロリー

オートミール	1573g相当	262杯（大さじ）
薄力粉	1577g相当	197杯（大さじ）
米	1610g相当	10合
中力粉	1633g相当	204杯（大さじ）
強力粉	1633g相当	204杯（大さじ）
フランスパン	1905g相当
食パン	2219g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3238g相当	26個
ごはん	3528g相当	23膳
そば	4234g相当	21人前
うどん	5793g相当	28玉

いも・でんぷん類で5503キロカロリー

ふかしいも	4266g相当	21個
さつまいも（生）	4334g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7751g相当	51個
さといも（生）	10384g相当	207個
さといも（調理済）	10583g相当	211個
じゃがいも（生）	10791g相当	71個

砂糖・甘味料で5503キロカロリー

グラニュー糖	1397g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1408g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1412g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1673g相当	79杯（大さじ）

豆類で5503キロカロリー

きな粉	1221g相当	152杯（大さじ）
大豆	1480g相当
納豆	2991g相当	74パック
豆腐竹輪	4548g相当	50本
木綿豆腐	7539g相当	25丁
絹ごし豆腐	9827g相当	32丁

種実類で5503キロカロリー

マカダミアナッツ	733g相当	366粒
ブラジルナッツ	783g相当	261粒
ヘーゼルナッツ	786g相当	393粒
ピスタチオ	892g相当	892粒
アーモンド	904g相当	904粒
らっかせい	963g相当	963粒
栗	3621g相当	362個

野菜類で5503キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1966g相当
にんにく	4266g相当	609片
えだまめ	4403g相当	1467さや
かぼちゃ	7056g相当	4.7個
れんこん	8338g相当
ごぼう	9488g相当	63本
ブロッコリー	14873g相当	59株
にんじん	15723g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15723g相当	78本
玉ねぎ	16676g相当	83個
しそ	17197g相当	17197枚
ミニトマト	18344g相当	917個
オクラ	21166g相当	2116本
キャベツ	23927g相当	19玉
アスパラガス	26205g相当	873本
トマト	27515g相当	137個
ピーマン	27515g相当	917個
なす	30573g相当	305本
ほうれんそう	30573g相当	152束
パクチー	30573g相当
ズッキーニ	34394g相当	171本
大根	36687g相当	36本
きゅうり	42331g相当	423本
はくさい	42331g相当	28玉
セロリ	45859g相当	305本
もやし	50028g相当	250袋
レタス	50028g相当	100玉

果実類で5503キロカロリー

アボカド	3127g相当	31個
バナナ	5918g相当	49本
マンゴー	8093g相当	40個
ぶどう	9488g相当	18房
りんご	9827g相当	32個
パイナップル	10191g相当	6.7個
キウイ（緑）	10791g相当	107個
みかん	11231g相当	74個
グレープフルーツ	13758g相当	45個
メロン	13758g相当	9.1玉
梨	14482g相当	48個
もも	14482g相当	57個
いちご	17752g相当	591個

きのこ類で5503キロカロリー

えのきたけ	16186g相当
まつたけ	17197g相当
エリンギ	17752g相当
ぶなしめじ	21166g相当
しいたけ	22012g相当
まいたけ	25014g相当
なめこ	26205g相当
マッシュルーム	36687g相当

藻類で5503キロカロリー

焼きのり	1853g相当
あおのり	2211g相当
いわのり	2414g相当
塩昆布	2852g相当
こんぶ	3238g相当
昆布の佃煮	3669g相当
くきわかめ	30573g相当
ひじき	42331g相当
わかめ	61145g相当
うみぶどう	91717g相当
もずく	137575g相当

魚介類で5503キロカロリー

かつお節	1658g相当
するめ（あたりめ）	1811g相当
さんま	1918g相当
うなぎのかば焼き	1931g相当
塩さば	2093g相当
イクラ	2184g相当
うなぎ	2414g相当
ぶり	2479g相当
はまち	2536g相当
ぎんざけ	2928g相当
魚肉ソーセージ	3483g相当
いわし	3528g相当
魚肉ハム	3551g相当
ししゃも	3621g相当
たい	4266g相当
べにざけ	4334g相当
辛子明太子	4548g相当
まぐろの赤身	4786g相当
あじ	4914g相当
ほっけ	5343g相当
かまぼこ	5918g相当
はんぺん	5918g相当
かにかま	6184g相当
あまえび	6475g相当
なると	6879g相当
ブラックタイガー	7147g相当
するめいか	7241g相当
かき	9488g相当
あさり	18976g相当

肉類で5503キロカロリー

牛バラ肉	1445g相当
豚バラ肉	1504g相当
牛サーロイン	1759g相当
牛肩ロース肉	1866g相当
牛ひき肉	2193g相当
生ハム	2265g相当
ソーセージ	2383g相当
鶏むね肉	2404g相当
牛フィレ肉	3110g相当
チャーシュー	3316g相当
豚フィレ肉	4664g相当
鶏ささみ	5143g相当	102本
砂肝	6399g相当

卵類で5503キロカロリー<

卵黄	1638g相当	81個
生たまご	3876g相当	64個
ゆでたまご	4107g相当	68個

乳製品で5503キロカロリー

プロセスチーズ	1759g相当
モッツァレラチーズ	2046g相当
牛乳	9022g相当	45杯
低脂肪牛乳	13103g相当	65杯

菓子類で5503キロカロリー

ポテトチップス	1018g相当
ドーナッツ（プレーン）	1452g相当
アップルパイ	1872g相当
ホットケーキ	2176g相当
カスタードプリン	4744g相当

一般的食品で5503キロカロリー

チャーハン	2672g相当
とりから揚げ	2698g相当
ハンバーグ	2794g相当
豆腐ハンバーグ	3876g相当
お好み焼き	4047g相当

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