1日5513キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5513キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5513kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5513キロカロリーの分量を見る

穀物類で5513キロカロリー

オートミール	1576g相当	262杯（大さじ）
薄力粉	1580g相当	197杯（大さじ）
米	1612g相当	10合
中力粉	1636g相当	204杯（大さじ）
強力粉	1636g相当	204杯（大さじ）
フランスパン	1908g相当
食パン	2223g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3243g相当	27個
ごはん	3534g相当	23膳
そば	4241g相当	21人前
うどん	5804g相当	29玉

いも・でんぷん類で5513キロカロリー

ふかしいも	4274g相当	21個
さつまいも（生）	4341g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7765g相当	51個
さといも（生）	10402g相当	208個
さといも（調理済）	10602g相当	212個
じゃがいも（生）	10810g相当	72個

砂糖・甘味料で5513キロカロリー

グラニュー糖	1400g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1410g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1414g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1676g相当	79杯（大さじ）

豆類で5513キロカロリー

きな粉	1223g相当	152杯（大さじ）
大豆	1482g相当
納豆	2997g相当	74パック
豆腐竹輪	4557g相当	50本
木綿豆腐	7553g相当	25丁
絹ごし豆腐	9845g相当	32丁

種実類で5513キロカロリー

マカダミアナッツ	735g相当	367粒
ブラジルナッツ	785g相当	261粒
ヘーゼルナッツ	787g相当	393粒
ピスタチオ	894g相当	894粒
アーモンド	906g相当	906粒
らっかせい	964g相当	964粒
栗	3627g相当	362個

野菜類で5513キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1969g相当
にんにく	4274g相当	610片
えだまめ	4411g相当	1470さや
かぼちゃ	7068g相当	4.7個
れんこん	8354g相当
ごぼう	9506g相当	63本
ブロッコリー	14900g相当	59株
にんじん	15752g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15752g相当	78本
玉ねぎ	16707g相当	83個
しそ	17229g相当	17229枚
ミニトマト	18377g相当	918個
オクラ	21204g相当	2120本
キャベツ	23970g相当	19玉
アスパラガス	26253g相当	875本
トマト	27565g相当	137個
ピーマン	27565g相当	918個
なす	30628g相当	306本
ほうれんそう	30628g相当	153束
パクチー	30628g相当
ズッキーニ	34457g相当	172本
大根	36754g相当	36本
きゅうり	42408g相当	424本
はくさい	42408g相当	28玉
セロリ	45942g相当	306本
もやし	50119g相当	250袋
レタス	50119g相当	100玉

果実類で5513キロカロリー

アボカド	3133g相当	31個
バナナ	5928g相当	49本
マンゴー	8108g相当	40個
ぶどう	9506g相当	19房
りんご	9845g相当	32個
パイナップル	10210g相当	6.8個
キウイ（緑）	10810g相当	108個
みかん	11252g相当	75個
グレープフルーツ	13783g相当	45個
メロン	13783g相当	9.1玉
梨	14508g相当	48個
もも	14508g相当	58個
いちご	17784g相当	592個

きのこ類で5513キロカロリー

えのきたけ	16215g相当
まつたけ	17229g相当
エリンギ	17784g相当
ぶなしめじ	21204g相当
しいたけ	22052g相当
まいたけ	25060g相当
なめこ	26253g相当
マッシュルーム	36754g相当

藻類で5513キロカロリー

焼きのり	1857g相当
あおのり	2215g相当
いわのり	2418g相当
塩昆布	2857g相当
こんぶ	3243g相当
昆布の佃煮	3676g相当
くきわかめ	30628g相当
ひじき	42408g相当
わかめ	61256g相当
うみぶどう	91884g相当
もずく	137825g相当

魚介類で5513キロカロリー

かつお節	1661g相当
するめ（あたりめ）	1814g相当
さんま	1921g相当
うなぎのかば焼き	1935g相当
塩さば	2097g相当
イクラ	2188g相当
うなぎ	2418g相当
ぶり	2484g相当
はまち	2541g相当
ぎんざけ	2933g相当
魚肉ソーセージ	3490g相当
いわし	3534g相当
魚肉ハム	3557g相当
ししゃも	3627g相当
たい	4274g相当
べにざけ	4341g相当
辛子明太子	4557g相当
まぐろの赤身	4794g相当
あじ	4923g相当
ほっけ	5353g相当
かまぼこ	5928g相当
はんぺん	5928g相当
かにかま	6195g相当
あまえび	6486g相当
なると	6892g相当
ブラックタイガー	7160g相当
するめいか	7254g相当
かき	9506g相当
あさり	19011g相当

肉類で5513キロカロリー

牛バラ肉	1447g相当
豚バラ肉	1507g相当
牛サーロイン	1762g相当
牛肩ロース肉	1869g相当
牛ひき肉	2197g相当
生ハム	2269g相当
ソーセージ	2387g相当
鶏むね肉	2408g相当
牛フィレ肉	3115g相当
チャーシュー	3322g相当
豚フィレ肉	4673g相当
鶏ささみ	5153g相当	103本
砂肝	6411g相当

卵類で5513キロカロリー<

卵黄	1641g相当	82個
生たまご	3883g相当	64個
ゆでたまご	4115g相当	68個

乳製品で5513キロカロリー

プロセスチーズ	1762g相当
モッツァレラチーズ	2050g相当
牛乳	9038g相当	45杯
低脂肪牛乳	13127g相当	65杯

菓子類で5513キロカロリー

ポテトチップス	1020g相当
ドーナッツ（プレーン）	1455g相当
アップルパイ	1876g相当
ホットケーキ	2180g相当
カスタードプリン	4753g相当

一般的食品で5513キロカロリー

チャーハン	2677g相当
とりから揚げ	2703g相当
ハンバーグ	2799g相当
豆腐ハンバーグ	3883g相当
お好み焼き	4054g相当

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