1日5603キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5603キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5603kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5603キロカロリーの分量を見る

穀物類で5603キロカロリー

オートミール	1601g相当	266杯（大さじ）
薄力粉	1606g相当	200杯（大さじ）
米	1639g相当	10合
中力粉	1663g相当	207杯（大さじ）
強力粉	1663g相当	207杯（大さじ）
フランスパン	1939g相当
食パン	2260g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3296g相当	27個
ごはん	3592g相当	23膳
そば	4310g相当	21人前
うどん	5898g相当	29玉

いも・でんぷん類で5603キロカロリー

ふかしいも	4344g相当	21個
さつまいも（生）	4412g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7892g相当	52個
さといも（生）	10572g相当	211個
さといも（調理済）	10775g相当	215個
じゃがいも（生）	10987g相当	73個

砂糖・甘味料で5603キロカロリー

グラニュー糖	1423g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1433g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1437g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1704g相当	81杯（大さじ）

豆類で5603キロカロリー

きな粉	1243g相当	155杯（大さじ）
大豆	1507g相当
納豆	3046g相当	76パック
豆腐竹輪	4631g相当	51本
木綿豆腐	7676g相当	25丁
絹ごし豆腐	10006g相当	33丁

種実類で5603キロカロリー

マカダミアナッツ	747g相当	373粒
ブラジルナッツ	798g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	800g相当	400粒
ピスタチオ	909g相当	909粒
アーモンド	921g相当	921粒
らっかせい	980g相当	980粒
栗	3687g相当	368個

野菜類で5603キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2002g相当
にんにく	4344g相当	620片
えだまめ	4483g相当	1494さや
かぼちゃ	7184g相当	4.7個
れんこん	8490g相当
ごぼう	9661g相当	64本
ブロッコリー	15144g相当	60株
にんじん	16009g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	16009g相当	80本
玉ねぎ	16979g相当	84個
しそ	17510g相当	17510枚
ミニトマト	18677g相当	933個
オクラ	21550g相当	2155本
キャベツ	24361g相当	20玉
アスパラガス	26681g相当	889本
トマト	28015g相当	140個
ピーマン	28015g相当	933個
なす	31128g相当	311本
ほうれんそう	31128g相当	155束
パクチー	31128g相当
ズッキーニ	35019g相当	175本
大根	37354g相当	37本
きゅうり	43100g相当	431本
はくさい	43100g相当	28玉
セロリ	46692g相当	311本
もやし	50937g相当	254袋
レタス	50937g相当	101玉

果実類で5603キロカロリー

アボカド	3184g相当	31個
バナナ	6025g相当	50本
マンゴー	8240g相当	41個
ぶどう	9661g相当	19房
りんご	10006g相当	33個
パイナップル	10376g相当	6.9個
キウイ（緑）	10987g相当	109個
みかん	11435g相当	76個
グレープフルーツ	14008g相当	46個
メロン	14008g相当	9.3玉
梨	14745g相当	49個
もも	14745g相当	58個
いちご	18075g相当	602個

きのこ類で5603キロカロリー

えのきたけ	16480g相当
まつたけ	17510g相当
エリンギ	18075g相当
ぶなしめじ	21550g相当
しいたけ	22412g相当
まいたけ	25469g相当
なめこ	26681g相当
マッシュルーム	37354g相当

藻類で5603キロカロリー

焼きのり	1887g相当
あおのり	2251g相当
いわのり	2458g相当
塩昆布	2904g相当
こんぶ	3296g相当
昆布の佃煮	3736g相当
くきわかめ	31128g相当
ひじき	43100g相当
わかめ	62256g相当
うみぶどう	93384g相当
もずく	140075g相当

魚介類で5603キロカロリー

かつお節	1688g相当
するめ（あたりめ）	1844g相当
さんま	1953g相当
うなぎのかば焼き	1966g相当
塩さば	2131g相当
イクラ	2224g相当
うなぎ	2458g相当
ぶり	2524g相当
はまち	2583g相当
ぎんざけ	2981g相当
魚肉ソーセージ	3547g相当
いわし	3592g相当
魚肉ハム	3615g相当
ししゃも	3687g相当
たい	4344g相当
べにざけ	4412g相当
辛子明太子	4631g相当
まぐろの赤身	4873g相当
あじ	5003g相当
ほっけ	5440g相当
かまぼこ	6025g相当
はんぺん	6025g相当
かにかま	6296g相当
あまえび	6592g相当
なると	7004g相当
ブラックタイガー	7277g相当
するめいか	7373g相当
かき	9661g相当
あさり	19321g相当

肉類で5603キロカロリー

牛バラ肉	1471g相当
豚バラ肉	1531g相当
牛サーロイン	1791g相当
牛肩ロース肉	1900g相当
牛ひき肉	2233g相当
生ハム	2306g相当
ソーセージ	2426g相当
鶏むね肉	2447g相当
牛フィレ肉	3166g相当
チャーシュー	3376g相当
豚フィレ肉	4749g相当
鶏ささみ	5237g相当	104本
砂肝	6516g相当

卵類で5603キロカロリー<

卵黄	1668g相当	83個
生たまご	3946g相当	65個
ゆでたまご	4182g相当	69個

乳製品で5603キロカロリー

プロセスチーズ	1791g相当
モッツァレラチーズ	2083g相当
牛乳	9186g相当	45杯
低脂肪牛乳	13341g相当	66杯

菓子類で5603キロカロリー

ポテトチップス	1036g相当
ドーナッツ（プレーン）	1479g相当
アップルパイ	1906g相当
ホットケーキ	2215g相当
カスタードプリン	4831g相当

一般的食品で5603キロカロリー

チャーハン	2720g相当
とりから揚げ	2747g相当
ハンバーグ	2845g相当
豆腐ハンバーグ	3946g相当
お好み焼き	4120g相当

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