1日5493キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5493キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5493kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5493キロカロリーの分量を見る

穀物類で5493キロカロリー

オートミール	1570g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1574g相当	196杯（大さじ）
米	1607g相当	10合
中力粉	1630g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1630g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1901g相当
食パン	2215g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3232g相当	26個
ごはん	3522g相当	23膳
そば	4226g相当	21人前
うどん	5783g相当	28玉

いも・でんぷん類で5493キロカロリー

ふかしいも	4259g相当	21個
さつまいも（生）	4326g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7737g相当	51個
さといも（生）	10365g相当	207個
さといも（調理済）	10564g相当	211個
じゃがいも（生）	10771g相当	71個

砂糖・甘味料で5493キロカロリー

グラニュー糖	1395g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1405g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1409g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1670g相当	79杯（大さじ）

豆類で5493キロカロリー

きな粉	1218g相当	152杯（大さじ）
大豆	1477g相当
納豆	2986g相当	74パック
豆腐竹輪	4540g相当	50本
木綿豆腐	7525g相当	25丁
絹ごし豆腐	9809g相当	32丁

種実類で5493キロカロリー

マカダミアナッツ	732g相当	366粒
ブラジルナッツ	782g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	784g相当	392粒
ピスタチオ	891g相当	891粒
アーモンド	902g相当	902粒
らっかせい	961g相当	961粒
栗	3614g相当	361個

野菜類で5493キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1962g相当
にんにく	4259g相当	608片
えだまめ	4395g相当	1465さや
かぼちゃ	7043g相当	4.6個
れんこん	8323g相当
ごぼう	9471g相当	63本
ブロッコリー	14846g相当	59株
にんじん	15695g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15695g相当	78本
玉ねぎ	16646g相当	83個
しそ	17166g相当	17166枚
ミニトマト	18310g相当	915個
オクラ	21127g相当	2112本
キャベツ	23883g相当	19玉
アスパラガス	26158g相当	871本
トマト	27465g相当	137個
ピーマン	27465g相当	915個
なす	30517g相当	305本
ほうれんそう	30517g相当	152束
パクチー	30517g相当
ズッキーニ	34332g相当	171本
大根	36620g相当	36本
きゅうり	42254g相当	422本
はくさい	42254g相当	28玉
セロリ	45775g相当	305本
もやし	49937g相当	249袋
レタス	49937g相当	99玉

果実類で5493キロカロリー

アボカド	3122g相当	31個
バナナ	5907g相当	49本
マンゴー	8078g相当	40個
ぶどう	9471g相当	18房
りんご	9809g相当	32個
パイナップル	10173g相当	6.7個
キウイ（緑）	10771g相当	107個
みかん	11211g相当	74個
グレープフルーツ	13733g相当	45個
メロン	13733g相当	9.1玉
梨	14456g相当	48個
もも	14456g相当	57個
いちご	17720g相当	590個

きのこ類で5493キロカロリー

えのきたけ	16156g相当
まつたけ	17166g相当
エリンギ	17720g相当
ぶなしめじ	21127g相当
しいたけ	21972g相当
まいたけ	24969g相当
なめこ	26158g相当
マッシュルーム	36620g相当

藻類で5493キロカロリー

焼きのり	1850g相当
あおのり	2207g相当
いわのり	2410g相当
塩昆布	2847g相当
こんぶ	3232g相当
昆布の佃煮	3662g相当
くきわかめ	30517g相当
ひじき	42254g相当
わかめ	61034g相当
うみぶどう	91550g相当
もずく	137325g相当

魚介類で5493キロカロリー

かつお節	1655g相当
するめ（あたりめ）	1807g相当
さんま	1914g相当
うなぎのかば焼き	1928g相当
塩さば	2089g相当
イクラ	2180g相当
うなぎ	2410g相当
ぶり	2475g相当
はまち	2532g相当
ぎんざけ	2922g相当
魚肉ソーセージ	3477g相当
いわし	3522g相当
魚肉ハム	3544g相当
ししゃも	3614g相当
たい	4259g相当
べにざけ	4326g相当
辛子明太子	4540g相当
まぐろの赤身	4777g相当
あじ	4905g相当
ほっけ	5334g相当
かまぼこ	5907g相当
はんぺん	5907g相当
かにかま	6172g相当
あまえび	6463g相当
なると	6867g相当
ブラックタイガー	7134g相当
するめいか	7228g相当
かき	9471g相当
あさり	18942g相当

肉類で5493キロカロリー

牛バラ肉	1442g相当
豚バラ肉	1501g相当
牛サーロイン	1755g相当
牛肩ロース肉	1863g相当
牛ひき肉	2189g相当
生ハム	2261g相当
ソーセージ	2378g相当
鶏むね肉	2399g相当
牛フィレ肉	3104g相当
チャーシュー	3310g相当
豚フィレ肉	4656g相当
鶏ささみ	5134g相当	102本
砂肝	6388g相当

卵類で5493キロカロリー<

卵黄	1635g相当	81個
生たまご	3869g相当	64個
ゆでたまご	4100g相当	68個

乳製品で5493キロカロリー

プロセスチーズ	1755g相当
モッツァレラチーズ	2043g相当
牛乳	9005g相当	45杯
低脂肪牛乳	13079g相当	65杯

菓子類で5493キロカロリー

ポテトチップス	1016g相当
ドーナッツ（プレーン）	1450g相当
アップルパイ	1869g相当
ホットケーキ	2172g相当
カスタードプリン	4736g相当

一般的食品で5493キロカロリー

チャーハン	2667g相当
とりから揚げ	2693g相当
ハンバーグ	2789g相当
豆腐ハンバーグ	3869g相当
お好み焼き	4039g相当

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