1日6503キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6503キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6503kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6503キロカロリーの分量を見る

穀物類で6503キロカロリー

オートミール	1858g相当	309杯（大さじ）
薄力粉	1864g相当	233杯（大さじ）
米	1902g相当	12合
中力粉	1930g相当	241杯（大さじ）
強力粉	1930g相当	241杯（大さじ）
フランスパン	2251g相当
食パン	2623g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3826g相当	31個
ごはん	4169g相当	27膳
そば	5003g相当	25人前
うどん	6846g相当	34玉

いも・でんぷん類で6503キロカロリー

ふかしいも	5042g相当	25個
さつまいも（生）	5121g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9160g相当	61個
さといも（生）	12270g相当	245個
さといも（調理済）	12506g相当	250個
じゃがいも（生）	12751g相当	85個

砂糖・甘味料で6503キロカロリー

グラニュー糖	1651g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1664g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1668g相当	185杯（大さじ）
はちみつ	1977g相当	94杯（大さじ）

豆類で6503キロカロリー

きな粉	1442g相当	180杯（大さじ）
大豆	1749g相当
納豆	3535g相当	88パック
豆腐竹輪	5375g相当	59本
木綿豆腐	8909g相当	29丁
絹ごし豆腐	11613g相当	38丁

種実類で6503キロカロリー

マカダミアナッツ	866g相当	433粒
ブラジルナッツ	926g相当	308粒
ヘーゼルナッツ	928g相当	464粒
ピスタチオ	1054g相当	1054粒
アーモンド	1068g相当	1068粒
らっかせい	1137g相当	1137粒
栗	4279g相当	427個

野菜類で6503キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2323g相当
にんにく	5042g相当	720片
えだまめ	5203g相当	1734さや
かぼちゃ	8338g相当	5.5個
れんこん	9854g相当
ごぼう	11213g相当	74本
ブロッコリー	17576g相当	70株
にんじん	18580g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18580g相当	92本
玉ねぎ	19707g相当	98個
しそ	20322g相当	20322枚
ミニトマト	21677g相当	1083個
オクラ	25012g相当	2501本
キャベツ	28274g相当	23玉
アスパラガス	30967g相当	1032本
トマト	32515g相当	162個
ピーマン	32515g相当	1083個
なす	36128g相当	361本
ほうれんそう	36128g相当	180束
パクチー	36128g相当
ズッキーニ	40644g相当	203本
大根	43354g相当	43本
きゅうり	50024g相当	500本
はくさい	50024g相当	33玉
セロリ	54192g相当	361本
もやし	59119g相当	295袋
レタス	59119g相当	118玉

果実類で6503キロカロリー

アボカド	3695g相当	36個
バナナ	6993g相当	58本
マンゴー	9564g相当	47個
ぶどう	11213g相当	22房
りんご	11613g相当	38個
パイナップル	12043g相当	8個
キウイ（緑）	12751g相当	127個
みかん	13272g相当	88個
グレープフルーツ	16258g相当	54個
メロン	16258g相当	10玉
梨	17114g相当	57個
もも	17114g相当	68個
いちご	20978g相当	699個

きのこ類で6503キロカロリー

えのきたけ	19127g相当
まつたけ	20322g相当
エリンギ	20978g相当
ぶなしめじ	25012g相当
しいたけ	26012g相当
まいたけ	29560g相当
なめこ	30967g相当
マッシュルーム	43354g相当

藻類で6503キロカロリー

焼きのり	2190g相当
あおのり	2612g相当
いわのり	2853g相当
塩昆布	3370g相当
こんぶ	3826g相当
昆布の佃煮	4336g相当
くきわかめ	36128g相当
ひじき	50024g相当
わかめ	72256g相当
うみぶどう	108384g相当
もずく	162575g相当

魚介類で6503キロカロリー

かつお節	1959g相当
するめ（あたりめ）	2140g相当
さんま	2266g相当
うなぎのかば焼き	2282g相当
塩さば	2473g相当
イクラ	2581g相当
うなぎ	2853g相当
ぶり	2930g相当
はまち	2997g相当
ぎんざけ	3460g相当
魚肉ソーセージ	4116g相当
いわし	4169g相当
魚肉ハム	4196g相当
ししゃも	4279g相当
たい	5042g相当
べにざけ	5121g相当
辛子明太子	5375g相当
まぐろの赤身	5655g相当
あじ	5807g相当
ほっけ	6314g相当
かまぼこ	6993g相当
はんぺん	6993g相当
かにかま	7307g相当
あまえび	7651g相当
なると	8129g相当
ブラックタイガー	8446g相当
するめいか	8557g相当
かき	11213g相当
あさり	22425g相当

肉類で6503キロカロリー

牛バラ肉	1707g相当
豚バラ肉	1777g相当
牛サーロイン	2078g相当
牛肩ロース肉	2205g相当
牛ひき肉	2591g相当
生ハム	2677g相当
ソーセージ	2816g相当
鶏むね肉	2840g相当
牛フィレ肉	3675g相当
チャーシュー	3918g相当
豚フィレ肉	5512g相当
鶏ささみ	6078g相当	121本
砂肝	7562g相当

卵類で6503キロカロリー<

卵黄	1936g相当	96個
生たまご	4580g相当	76個
ゆでたまご	4853g相当	80個

乳製品で6503キロカロリー

プロセスチーズ	2078g相当
モッツァレラチーズ	2418g相当
牛乳	10661g相当	53杯
低脂肪牛乳	15484g相当	77杯

菓子類で6503キロカロリー

ポテトチップス	1203g相当
ドーナッツ（プレーン）	1716g相当
アップルパイ	2212g相当
ホットケーキ	2571g相当
カスタードプリン	5607g相当

一般的食品で6503キロカロリー

チャーハン	3157g相当
とりから揚げ	3188g相当
ハンバーグ	3302g相当
豆腐ハンバーグ	4580g相当
お好み焼き	4782g相当

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