1日6603キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6603キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6603kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6603キロカロリーの分量を見る

穀物類で6603キロカロリー

オートミール	1887g相当	314杯（大さじ）
薄力粉	1892g相当	236杯（大さじ）
米	1931g相当	12合
中力粉	1960g相当	245杯（大さじ）
強力粉	1960g相当	245杯（大さじ）
フランスパン	2285g相当
食パン	2663g相当	44枚（6枚切り）
おにぎり	3885g相当	32個
ごはん	4233g相当	28膳
そば	5080g相当	25人前
うどん	6951g相当	34玉

いも・でんぷん類で6603キロカロリー

ふかしいも	5119g相当	25個
さつまいも（生）	5200g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9300g相当	62個
さといも（生）	12459g相当	249個
さといも（調理済）	12699g相当	253個
じゃがいも（生）	12948g相当	86個

砂糖・甘味料で6603キロカロリー

グラニュー糖	1676g相当	139杯（大さじ）
上白糖	1689g相当	187杯（大さじ）
三温糖	1694g相当	188杯（大さじ）
はちみつ	2007g相当	95杯（大さじ）

豆類で6603キロカロリー

きな粉	1465g相当	183杯（大さじ）
大豆	1775g相当
納豆	3589g相当	89パック
豆腐竹輪	5458g相当	60本
木綿豆腐	9046g相当	30丁
絹ごし豆腐	11792g相当	39丁

種実類で6603キロカロリー

マカダミアナッツ	880g相当	440粒
ブラジルナッツ	940g相当	313粒
ヘーゼルナッツ	942g相当	471粒
ピスタチオ	1071g相当	1071粒
アーモンド	1085g相当	1085粒
らっかせい	1155g相当	1155粒
栗	4345g相当	434個

野菜類で6603キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2359g相当
にんにく	5119g相当	731片
えだまめ	5283g相当	1761さや
かぼちゃ	8466g相当	5.6個
れんこん	10005g相当
ごぼう	11385g相当	75本
ブロッコリー	17846g相当	71株
にんじん	18866g相当	125本
長ねぎ（白ねぎ）	18866g相当	94本
玉ねぎ	20010g相当	100個
しそ	20635g相当	20635枚
ミニトマト	22010g相当	1100個
オクラ	25397g相当	2539本
キャベツ	28709g相当	23玉
アスパラガス	31443g相当	1048本
トマト	33015g相当	165個
ピーマン	33015g相当	1100個
なす	36684g相当	366本
ほうれんそう	36684g相当	183束
パクチー	36684g相当
ズッキーニ	41269g相当	206本
大根	44020g相当	44本
きゅうり	50793g相当	507本
はくさい	50793g相当	33玉
セロリ	55025g相当	366本
もやし	60028g相当	300袋
レタス	60028g相当	120玉

果実類で6603キロカロリー

アボカド	3752g相当	37個
バナナ	7100g相当	59本
マンゴー	9711g相当	48個
ぶどう	11385g相当	22房
りんご	11792g相当	39個
パイナップル	12228g相当	8.1個
キウイ（緑）	12948g相当	129個
みかん	13476g相当	89個
グレープフルーツ	16508g相当	55個
メロン	16508g相当	11玉
梨	17377g相当	57個
もも	17377g相当	69個
いちご	21300g相当	710個

きのこ類で6603キロカロリー

えのきたけ	19421g相当
まつたけ	20635g相当
エリンギ	21300g相当
ぶなしめじ	25397g相当
しいたけ	26412g相当
まいたけ	30014g相当
なめこ	31443g相当
マッシュルーム	44020g相当

藻類で6603キロカロリー

焼きのり	2224g相当
あおのり	2652g相当
いわのり	2897g相当
塩昆布	3422g相当
こんぶ	3885g相当
昆布の佃煮	4402g相当
くきわかめ	36684g相当
ひじき	50793g相当
わかめ	73367g相当
うみぶどう	110050g相当
もずく	165075g相当

魚介類で6603キロカロリー

かつお節	1989g相当
するめ（あたりめ）	2173g相当
さんま	2301g相当
うなぎのかば焼き	2317g相当
塩さば	2511g相当
イクラ	2621g相当
うなぎ	2897g相当
ぶり	2975g相当
はまち	3043g相当
ぎんざけ	3513g相当
魚肉ソーセージ	4180g相当
いわし	4233g相当
魚肉ハム	4260g相当
ししゃも	4345g相当
たい	5119g相当
べにざけ	5200g相当
辛子明太子	5458g相当
まぐろの赤身	5742g相当
あじ	5896g相当
ほっけ	6411g相当
かまぼこ	7100g相当
はんぺん	7100g相当
かにかま	7420g相当
あまえび	7769g相当
なると	8254g相当
ブラックタイガー	8576g相当
するめいか	8689g相当
かき	11385g相当
あさり	22769g相当

肉類で6603キロカロリー

牛バラ肉	1734g相当
豚バラ肉	1805g相当
牛サーロイン	2110g相当
牛肩ロース肉	2239g相当
牛ひき肉	2631g相当
生ハム	2718g相当
ソーセージ	2859g相当
鶏むね肉	2884g相当
牛フィレ肉	3731g相当
チャーシュー	3978g相当
豚フィレ肉	5596g相当
鶏ささみ	6172g相当	123本
砂肝	7678g相当

卵類で6603キロカロリー<

卵黄	1966g相当	98個
生たまご	4650g相当	77個
ゆでたまご	4928g相当	82個

乳製品で6603キロカロリー

プロセスチーズ	2110g相当
モッツァレラチーズ	2455g相当
牛乳	10825g相当	54杯
低脂肪牛乳	15722g相当	78杯

菓子類で6603キロカロリー

ポテトチップス	1221g相当
ドーナッツ（プレーン）	1743g相当
アップルパイ	2246g相当
ホットケーキ	2610g相当
カスタードプリン	5693g相当

一般的食品で6603キロカロリー

チャーハン	3206g相当
とりから揚げ	3237g相当
ハンバーグ	3352g相当
豆腐ハンバーグ	4650g相当
お好み焼き	4856g相当

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