1日6703キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6703キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6703kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6703キロカロリーの分量を見る

穀物類で6703キロカロリー

オートミール	1916g相当	319杯（大さじ）
薄力粉	1921g相当	240杯（大さじ）
米	1960g相当	13合
中力粉	1990g相当	248杯（大さじ）
強力粉	1990g相当	248杯（大さじ）
フランスパン	2320g相当
食パン	2703g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	3943g相当	32個
ごはん	4297g相当	28膳
そば	5157g相当	25人前
うどん	7056g相当	35玉

いも・でんぷん類で6703キロカロリー

ふかしいも	5197g相当	25個
さつまいも（生）	5278g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9441g相当	62個
さといも（生）	12648g相当	252個
さといも（調理済）	12891g相当	257個
じゃがいも（生）	13144g相当	87個

砂糖・甘味料で6703キロカロリー

グラニュー糖	1702g相当	141杯（大さじ）
上白糖	1715g相当	190杯（大さじ）
三温糖	1719g相当	191杯（大さじ）
はちみつ	2038g相当	97杯（大さじ）

豆類で6703キロカロリー

きな粉	1487g相当	185杯（大さじ）
大豆	1802g相当
納豆	3643g相当	91パック
豆腐竹輪	5540g相当	61本
木綿豆腐	9183g相当	30丁
絹ごし豆腐	11970g相当	39丁

種実類で6703キロカロリー

マカダミアナッツ	893g相当	446粒
ブラジルナッツ	954g相当	318粒
ヘーゼルナッツ	957g相当	478粒
ピスタチオ	1087g相当	1087粒
アーモンド	1101g相当	1101粒
らっかせい	1172g相当	1172粒
栗	4410g相当	441個

野菜類で6703キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2394g相当
にんにく	5197g相当	742片
えだまめ	5363g相当	1787さや
かぼちゃ	8594g相当	5.7個
れんこん	10157g相当
ごぼう	11557g相当	77本
ブロッコリー	18117g相当	72株
にんじん	19152g相当	127本
長ねぎ（白ねぎ）	19152g相当	95本
玉ねぎ	20313g相当	101個
しそ	20947g相当	20947枚
ミニトマト	22344g相当	1117個
オクラ	25781g相当	2578本
キャベツ	29144g相当	24玉
アスパラガス	31920g相当	1064本
トマト	33515g相当	167個
ピーマン	33515g相当	1117個
なす	37239g相当	372本
ほうれんそう	37239g相当	186束
パクチー	37239g相当
ズッキーニ	41894g相当	209本
大根	44687g相当	44本
きゅうり	51562g相当	515本
はくさい	51562g相当	34玉
セロリ	55859g相当	372本
もやし	60937g相当	304袋
レタス	60937g相当	121玉

果実類で6703キロカロリー

アボカド	3809g相当	38個
バナナ	7208g相当	60本
マンゴー	9858g相当	49個
ぶどう	11557g相当	23房
りんご	11970g相当	39個
パイナップル	12413g相当	8.2個
キウイ（緑）	13144g相当	131個
みかん	13680g相当	91個
グレープフルーツ	16758g相当	55個
メロン	16758g相当	11玉
梨	17640g相当	58個
もも	17640g相当	70個
いちご	21623g相当	720個

きのこ類で6703キロカロリー

えのきたけ	19715g相当
まつたけ	20947g相当
エリンギ	21623g相当
ぶなしめじ	25781g相当
しいたけ	26812g相当
まいたけ	30469g相当
なめこ	31920g相当
マッシュルーム	44687g相当

藻類で6703キロカロリー

焼きのり	2257g相当
あおのり	2692g相当
いわのり	2940g相当
塩昆布	3474g相当
こんぶ	3943g相当
昆布の佃煮	4469g相当
くきわかめ	37239g相当
ひじき	51562g相当
わかめ	74478g相当
うみぶどう	111717g相当
もずく	167575g相当

魚介類で6703キロカロリー

かつお節	2019g相当
するめ（あたりめ）	2205g相当
さんま	2336g相当
うなぎのかば焼き	2352g相当
塩さば	2549g相当
イクラ	2660g相当
うなぎ	2940g相当
ぶり	3020g相当
はまち	3089g相当
ぎんざけ	3566g相当
魚肉ソーセージ	4243g相当
いわし	4297g相当
魚肉ハム	4325g相当
ししゃも	4410g相当
たい	5197g相当
べにざけ	5278g相当
辛子明太子	5540g相当
まぐろの赤身	5829g相当
あじ	5985g相当
ほっけ	6508g相当
かまぼこ	7208g相当
はんぺん	7208g相当
かにかま	7532g相当
あまえび	7886g相当
なると	8379g相当
ブラックタイガー	8706g相当
するめいか	8820g相当
かき	11557g相当
あさり	23114g相当

肉類で6703キロカロリー

牛バラ肉	1760g相当
豚バラ肉	1832g相当
牛サーロイン	2142g相当
牛肩ロース肉	2273g相当
牛ひき肉	2671g相当
生ハム	2759g相当
ソーセージ	2902g相当
鶏むね肉	2928g相当
牛フィレ肉	3788g相当
チャーシュー	4038g相当
豚フィレ肉	5681g相当
鶏ささみ	6265g相当	125本
砂肝	7795g相当

卵類で6703キロカロリー<

卵黄	1995g相当	99個
生たまご	4721g相当	78個
ゆでたまご	5003g相当	83個

乳製品で6703キロカロリー

プロセスチーズ	2142g相当
モッツァレラチーズ	2492g相当
牛乳	10989g相当	54杯
低脂肪牛乳	15960g相当	79杯

菓子類で6703キロカロリー

ポテトチップス	1240g相当
ドーナッツ（プレーン）	1769g相当
アップルパイ	2280g相当
ホットケーキ	2650g相当
カスタードプリン	5779g相当

一般的食品で6703キロカロリー

チャーハン	3254g相当
とりから揚げ	3286g相当
ハンバーグ	3403g相当
豆腐ハンバーグ	4721g相当
お好み焼き	4929g相当

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