1日6403キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6403キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6403kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6403キロカロリーの分量を見る

穀物類で6403キロカロリー

オートミール	1830g相当	305杯（大さじ）
薄力粉	1835g相当	229杯（大さじ）
米	1873g相当	12合
中力粉	1900g相当	237杯（大さじ）
強力粉	1900g相当	237杯（大さじ）
フランスパン	2216g相当
食パン	2582g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3767g相当	31個
ごはん	4105g相当	27膳
そば	4926g相当	24人前
うどん	6741g相当	33玉

いも・でんぷん類で6403キロカロリー

ふかしいも	4964g相当	24個
さつまいも（生）	5042g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9019g相当	60個
さといも（生）	12082g相当	241個
さといも（調理済）	12314g相当	246個
じゃがいも（生）	12555g相当	83個

砂糖・甘味料で6403キロカロリー

グラニュー糖	1626g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1638g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1642g相当	182杯（大さじ）
はちみつ	1947g相当	92杯（大さじ）

豆類で6403キロカロリー

きな粉	1420g相当	177杯（大さじ）
大豆	1722g相当
納豆	3480g相当	87パック
豆腐竹輪	5292g相当	58本
木綿豆腐	8772g相当	29丁
絹ごし豆腐	11434g相当	38丁

種実類で6403キロカロリー

マカダミアナッツ	853g相当	426粒
ブラジルナッツ	911g相当	303粒
ヘーゼルナッツ	914g相当	457粒
ピスタチオ	1038g相当	1038粒
アーモンド	1052g相当	1052粒
らっかせい	1120g相当	1120粒
栗	4213g相当	421個

野菜類で6403キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2287g相当
にんにく	4964g相当	709片
えだまめ	5123g相当	1707さや
かぼちゃ	8209g相当	5.4個
れんこん	9702g相当
ごぼう	11040g相当	73本
ブロッコリー	17306g相当	69株
にんじん	18295g相当	121本
長ねぎ（白ねぎ）	18295g相当	91本
玉ねぎ	19404g相当	97個
しそ	20010g相当	20010枚
ミニトマト	21344g相当	1067個
オクラ	24627g相当	2462本
キャベツ	27840g相当	23玉
アスパラガス	30491g相当	1016本
トマト	32015g相当	160個
ピーマン	32015g相当	1067個
なす	35573g相当	355本
ほうれんそう	35573g相当	177束
パクチー	35573g相当
ズッキーニ	40019g相当	200本
大根	42687g相当	42本
きゅうり	49254g相当	492本
はくさい	49254g相当	32玉
セロリ	53359g相当	355本
もやし	58210g相当	291袋
レタス	58210g相当	116玉

果実類で6403キロカロリー

アボカド	3639g相当	36個
バナナ	6885g相当	57本
マンゴー	9417g相当	47個
ぶどう	11040g相当	22房
りんご	11434g相当	38個
パイナップル	11858g相当	7.9個
キウイ（緑）	12555g相当	125個
みかん	13068g相当	87個
グレープフルーツ	16008g相当	53個
メロン	16008g相当	10玉
梨	16850g相当	56個
もも	16850g相当	67個
いちご	20655g相当	688個

きのこ類で6403キロカロリー

えのきたけ	18833g相当
まつたけ	20010g相当
エリンギ	20655g相当
ぶなしめじ	24627g相当
しいたけ	25612g相当
まいたけ	29105g相当
なめこ	30491g相当
マッシュルーム	42687g相当

藻類で6403キロカロリー

焼きのり	2156g相当
あおのり	2572g相当
いわのり	2809g相当
塩昆布	3318g相当
こんぶ	3767g相当
昆布の佃煮	4269g相当
くきわかめ	35573g相当
ひじき	49254g相当
わかめ	71145g相当
うみぶどう	106717g相当
もずく	160075g相当

魚介類で6403キロカロリー

かつお節	1929g相当
するめ（あたりめ）	2107g相当
さんま	2232g相当
うなぎのかば焼き	2247g相当
塩さば	2435g相当
イクラ	2541g相当
うなぎ	2809g相当
ぶり	2885g相当
はまち	2951g相当
ぎんざけ	3406g相当
魚肉ソーセージ	4053g相当
いわし	4105g相当
魚肉ハム	4131g相当
ししゃも	4213g相当
たい	4964g相当
べにざけ	5042g相当
辛子明太子	5292g相当
まぐろの赤身	5568g相当
あじ	5717g相当
ほっけ	6217g相当
かまぼこ	6885g相当
はんぺん	6885g相当
かにかま	7195g相当
あまえび	7533g相当
なると	8004g相当
ブラックタイガー	8316g相当
するめいか	8425g相当
かき	11040g相当
あさり	22080g相当

肉類で6403キロカロリー

牛バラ肉	1681g相当
豚バラ肉	1750g相当
牛サーロイン	2046g相当
牛肩ロース肉	2171g相当
牛ひき肉	2551g相当
生ハム	2635g相当
ソーセージ	2772g相当
鶏むね肉	2797g相当
牛フィレ肉	3618g相当
チャーシュー	3858g相当
豚フィレ肉	5427g相当
鶏ささみ	5985g相当	119本
砂肝	7446g相当

卵類で6403キロカロリー<

卵黄	1906g相当	95個
生たまご	4510g相当	75個
ゆでたまご	4779g相当	79個

乳製品で6403キロカロリー

プロセスチーズ	2046g相当
モッツァレラチーズ	2381g相当
牛乳	10497g相当	52杯
低脂肪牛乳	15246g相当	76杯

菓子類で6403キロカロリー

ポテトチップス	1184g相当
ドーナッツ（プレーン）	1690g相当
アップルパイ	2178g相当
ホットケーキ	2531g相当
カスタードプリン	5520g相当

一般的食品で6403キロカロリー

チャーハン	3109g相当
とりから揚げ	3139g相当
ハンバーグ	3251g相当
豆腐ハンバーグ	4510g相当
お好み焼き	4709g相当

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