1日6493キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6493キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6493kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6493キロカロリーの分量を見る

穀物類で6493キロカロリー

オートミール	1856g相当	309杯（大さじ）
薄力粉	1861g相当	232杯（大さじ）
米	1899g相当	12合
中力粉	1927g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1927g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2247g相当
食パン	2619g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3820g相当	31個
ごはん	4163g相当	27膳
そば	4995g相当	24人前
うどん	6835g相当	34玉

いも・でんぷん類で6493キロカロリー

ふかしいも	5034g相当	25個
さつまいも（生）	5113g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9146g相当	60個
さといも（生）	12251g相当	245個
さといも（調理済）	12487g相当	249個
じゃがいも（生）	12732g相当	84個

砂糖・甘味料で6493キロカロリー

グラニュー糖	1648g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1661g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1665g相当	185杯（大さじ）
はちみつ	1974g相当	94杯（大さじ）

豆類で6493キロカロリー

きな粉	1440g相当	180杯（大さじ）
大豆	1746g相当
納豆	3529g相当	88パック
豆腐竹輪	5367g相当	59本
木綿豆腐	8895g相当	29丁
絹ごし豆腐	11595g相当	38丁

種実類で6493キロカロリー

マカダミアナッツ	865g相当	432粒
ブラジルナッツ	924g相当	308粒
ヘーゼルナッツ	927g相当	463粒
ピスタチオ	1053g相当	1053粒
アーモンド	1067g相当	1067粒
らっかせい	1136g相当	1136粒
栗	4272g相当	427個

野菜類で6493キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2319g相当
にんにく	5034g相当	719片
えだまめ	5195g相当	1731さや
かぼちゃ	8325g相当	5.5個
れんこん	9838g相当
ごぼう	11195g相当	74本
ブロッコリー	17549g相当	70株
にんじん	18552g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18552g相当	92本
玉ねぎ	19676g相当	98個
しそ	20291g相当	20291枚
ミニトマト	21644g相当	1082個
オクラ	24974g相当	2497本
キャベツ	28231g相当	23玉
アスパラガス	30920g相当	1030本
トマト	32465g相当	162個
ピーマン	32465g相当	1082個
なす	36073g相当	360本
ほうれんそう	36073g相当	180束
パクチー	36073g相当
ズッキーニ	40582g相当	202本
大根	43287g相当	43本
きゅうり	49947g相当	499本
はくさい	49947g相当	33玉
セロリ	54109g相当	360本
もやし	59028g相当	295袋
レタス	59028g相当	118玉

果実類で6493キロカロリー

アボカド	3690g相当	36個
バナナ	6982g相当	58本
マンゴー	9549g相当	47個
ぶどう	11195g相当	22房
りんご	11595g相当	38個
パイナップル	12025g相当	8個
キウイ（緑）	12732g相当	127個
みかん	13252g相当	88個
グレープフルーツ	16233g相当	54個
メロン	16233g相当	10玉
梨	17087g相当	56個
もも	17087g相当	68個
いちご	20946g相当	698個

きのこ類で6493キロカロリー

えのきたけ	19098g相当
まつたけ	20291g相当
エリンギ	20946g相当
ぶなしめじ	24974g相当
しいたけ	25973g相当
まいたけ	29514g相当
なめこ	30920g相当
マッシュルーム	43287g相当

藻類で6493キロカロリー

焼きのり	2187g相当
あおのり	2608g相当
いわのり	2848g相当
塩昆布	3365g相当
こんぶ	3820g相当
昆布の佃煮	4329g相当
くきわかめ	36073g相当
ひじき	49947g相当
わかめ	72145g相当
うみぶどう	108217g相当
もずく	162325g相当

魚介類で6493キロカロリー

かつお節	1956g相当
するめ（あたりめ）	2136g相当
さんま	2263g相当
うなぎのかば焼き	2279g相当
塩さば	2469g相当
イクラ	2577g相当
うなぎ	2848g相当
ぶり	2925g相当
はまち	2993g相当
ぎんざけ	3454g相当
魚肉ソーセージ	4110g相当
いわし	4163g相当
魚肉ハム	4190g相当
ししゃも	4272g相当
たい	5034g相当
べにざけ	5113g相当
辛子明太子	5367g相当
まぐろの赤身	5647g相当
あじ	5798g相当
ほっけ	6304g相当
かまぼこ	6982g相当
はんぺん	6982g相当
かにかま	7296g相当
あまえび	7639g相当
なると	8117g相当
ブラックタイガー	8433g相当
するめいか	8544g相当
かき	11195g相当
あさり	22390g相当

肉類で6493キロカロリー

牛バラ肉	1705g相当
豚バラ肉	1775g相当
牛サーロイン	2075g相当
牛肩ロース肉	2202g相当
牛ひき肉	2587g相当
生ハム	2673g相当
ソーセージ	2811g相当
鶏むね肉	2836g相当
牛フィレ肉	3669g相当
チャーシュー	3912g相当
豚フィレ肉	5503g相当
鶏ささみ	6069g相当	121本
砂肝	7550g相当

卵類で6493キロカロリー<

卵黄	1933g相当	96個
生たまご	4573g相当	76個
ゆでたまご	4846g相当	80個

乳製品で6493キロカロリー

プロセスチーズ	2075g相当
モッツァレラチーズ	2414g相当
牛乳	10645g相当	53杯
低脂肪牛乳	15460g相当	77杯

菓子類で6493キロカロリー

ポテトチップス	1201g相当
ドーナッツ（プレーン）	1714g相当
アップルパイ	2209g相当
ホットケーキ	2567g相当
カスタードプリン	5598g相当

一般的食品で6493キロカロリー

チャーハン	3152g相当
とりから揚げ	3183g相当
ハンバーグ	3296g相当
豆腐ハンバーグ	4573g相当
お好み焼き	4775g相当

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